[...] i nie po Chrzescjansku, bez wodki, narkotykow itp, ale nadrobimy ;) ( przywiezli w podarku - ale wypic to juz nie chcieli ). Mam nadzieje na wspolne bieganie za kilkanascie dni i solidna slowianska impreze po IM Gdynia 70.3 Lubie dalsze plany, wiec takze w kwestii ustalonych :) 50 mil za rok jestesmy umowieni ;) Woda calkiem znosna, 17 stopni, [...]
Tomek, jeśli mam całe dnie wolne ze tylko w domu siedze i sie "o******lam" to lepiej dodać 5 dzień treningowy czy lepiej niech 4 dni zostaną i 3 dni wolne na lepsza regeneracje? nie powiem bo lubie ćwiczyć partie pojedynczo np samą klate czy barki itd ale jeśli ćwiczy sie 5x w tyg to micha powinna być lepsza niz w przypadku 4x tydzień no [...]
[...] raz dziennie 3 jajka cale i 5 bialek. Do posilkow oprocz tymi z jajami calymi daje 15g oleju lnianego/oliwy z oliwek. Musze dodac warzywa, bo nie jem jeszcze przez te 3 dni diety i dac dni kiedy bede jadl tez czerwone mieso lub rybe. Mysle ze (jak juz wyzej napisalem) mimo 15g tluszczy na posilek ilosc wegli wzrosnie z czasem. Zreszta jak [...]
Witam Czy ból klatki po kazdym treningu to cos normalnego? Cwicze klatke raz w tyg: rozgrzewka, skos gorny 5, plaska 4, rozpietki 3 bol sie utrzymuje ok 2-3 dni, to zakwasy po kazdym treningu?
[...] w żołądku wrzało po jednej tabletce to jestem w jakiś sposób uprzywilejowany, bo większość osób wykonawszy na sobie ten test musiała na nowo "uczyć się" wydzielać odpowiednią ilość kwasu żołądkowego. Ja mam dietę prawie w 100% surową, bez obróbki. Wiekszość ludzi po zjedzeniu 30 jaj dziennie miałaby siarczyste pierdy, jak twierdzą na codzień [...]
trening 3 dni , prosty na całe ciało, zaczynasz budować :-)) po treningu mozesz dodac 20min aero do 65% Wszystkie cwiczenia przerwa 30sek miedzy seriami, w seriach łaczonych przerwa po calym obowdzie. Przed pierwszym ciwczeniem na dana grupe dwie serie rozgrzewkowe, w seriach roboczych wszytskie serie do upadku miesniowego Dzien1. [...]
[...] na posiłek , albo 5 posiłków = 80 gr + 50 gr carbo po treningu rozumiem że jeśli stosunek treningów SW do siłowni byłby 2:1 to nie ma sensu tego rozdzielać ? czy mimo to 4 dni 5gr a 3 dni LC ? i jeszcze jedno , czego można się spodziewac przy takim rozkłądzie treningów , pozostając na low carb cały czas ? a jednak teraz ostatnie , czy w [...]
Dzięki. Czwartek, bieganie na czczo, ten sam dystans Jak mówiłem, od dwóch dni boli mnie gardło, więc dzisiaj opatuliłem się jak do zimowego biegania i wydaje mi się, że będzie bez choróbska. Gdyby zostało mi jeszcze więcej, niż 2 dni, to przerwałbym już ten mikrocykl wczoraj, ale chcę dociągnąć. Jutro i w niedzielę być może zarzucę 15 mg johy. [...]
22-25 czerwca - Dzień 26-29 Treningowy off, pracowy off. Naprawiłem dziewczynie samochód i obciąłem żywopłot :-) Sorry, ale 3 dni wypadłem z rytmu i zupełnie nie mam pojęcia co tam było. Na pewno w sobotę był trening i to konkretny bo to pamiętam :-) Jak zaczął się wieczór kawalerski to .... :-) [...]
lisu1010 - " Czy zaczynajac trening od nowa po 4 treningu mam rozumiec ze ustalam juz nowa wartosc ciezaru do 10 powtorzen a nie ta co poprzednio?" - nie, ciężar na 10 powtórzeń używasz tylko jeden raz, na samym początku jako punkt wyjściowy ciężaru od którego zaczynasz, mały przykład. powiedzmy że pierwszy trening miałeś na ciężarze 50 [...]
Teraz będę zbiorczo wrzucał aktualizację 1-2-3 razy w tygodniu :-) https://i.imgur.com/qmluqq6.png Ostatnie 3 dni to totalny sajgon w robocie. Naprawdę, ledwo żyję. Wstawałem przed 6.00 i kończyłem pracę o 21. Oczywiście w tym były okienka na trening. Dla dietetyka jesień to okres mega zapie#olu. Stety niestety. Dodatkowo ogarniam mój charytatywny [...]
Dziękuję wszystkim za rady i komplementy! Może w takim razie powinnam wrócić do poprzedniego 3-dniowego FBW, który uwzględniał też ćwiczenia bardziej celowane na biceps, triceps i barki? Tylko wtedy musiałabym wyrzucić coś z grupy martwy, hip thrust, przysiad, wykroki, bułgarski, bo chyba za dużo tego do podziału na 3 dni. Pojawiłby się też wtedy [...]
a wiec tak : po tym co pisałem wyżej wbijałem Medical Pharma Enan i Alchemia Enan co 3-4 dni 250mg i gdzieś tam w trakcie 10 ml Deka Alchemia po 0.5ml (leczniczo )I poszło +/- 10 kg masy. Testosteron na tym wysoki nad normę ileś razy. po czym w czerwcu 2018 wszedłem na Propionat z tych słabych firm Genesis i Medi tech i biłem tak do września co [...]
[...] 72 p 5. Swing hantlą - 63p - 10kg x 63p 6. Podciąganie na drążku chwyt młotkowy na maxa w 10min - p - 10min - 61 p , Nie udało mi się zrobić wiecej niż na poprzednim treningu, zrobiłem o 4 powtórzenia mniej, ale przy wadze o o ponad 2 kg więcej. Tydzień temu 89,9 kg obecnie 92,2 kg waga przed treningiem, Obżarstwo czy odżywka . [...]
06.01.2015 No i laba się skończyła! :-D Jutro pora do pracy :-P Ale przynajmniej wracam tam wypoczęty i ze świadomością, że ten tydzień ma tylko 3 dni!! :)) Nie nazywałbym się Damian gdyby mi wczoraj do łba nie strzelił pomysł na kolejnego owoca do torta; ANANAS! :-D Reszta posiłków bez zmian; brzydkie, mało kolorowe, w małych ilościach itd. %-) [...]
z apetytem nic, nie daje wypisek bo pracuje.;/.. Teraz 3 dni wolne takze 3 dni hardworku , jutro tatuaż ale i tak pójde na siłkę ;-) Wczoraj rano zjadlem slodkie platki z mlekiem , zapiłem białkiem i w pracy myślałem że zahaftuje klopa hehe, 4 razy kibel atakowałem. Potem się unormowało juz daje wypiske z 3 dni. 20.08.2015 13h w pracy Dieta : [...]
To jest jakaś masakra ta grypa co mnie dopadła. 2 dni mnie męczyła gorączka, 2 dni byłem śpiący i osłabiony mając 37.2 stopni a 3 dni jest mi niedobrze, zbiera mnie na wymioty... i odwiedzam WC 10x dziennie. Nie mam apetytu i wogólę mam doła bo nie mam jak poćwiczyć i diety nie mogę trzymać w 100% bo poprostu nie jestem w stanie zjeść. Ej no czemu [...]
bleizer hmm w tym tygodniu chyba:) piatek-sobota? dogadamy się jeszcze Daniel widziałem ten trening ale jakoś średnio go widzę , a 3 dni mało? Ale ja teraz jadę 3 dni i jest w sam raz, ciężko znaleźć czas na 4 razy w tygodniu
[DT] Rumcajs podsumowanie redukcji 2015 str 291
