3 dni

[...] 2-3 godzin) Oraz używam błonnika w tabletkach 3-4 tabletki dziennie. Jeżdżę rano na rowerku + te ćwiczenia czyli (pomki etc.) + Thermo speed i L-karnityna 1500 extreme od 4 dni. Mam bardzo dużo energii oraz nie jestem głodny pomiędzy posiłkami. Co Wy byście zmienili oraz jak oceniacie dietę + ćwiczenia. Nie chcę jakoś profesjonalnie do tego [...]

Płeć : Kobieta Wiek : 23 Waga : 68,2 Wzrost : 167 Cel treningowy : redukcja do około 60 kg. Staż treningowy na siłowni : kilka tygodni Uprawiane inne sporty : bieganie, jazda na rowerze, siłownia (FBW) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia, własne obciążenia w domu Dieta : bezglutenowa (celiakia) [...]

[...] trochę masy i siły. Na dobrą dietę mnie nie stać przez trudną sytuację finansową lecz będę bardzo pilnował aby posiłki były regularne, dużo wody, zero fast-foodów, odpowiednia ilość snu na regeneracje. Oczywiście w diecie będę się starał o jak największe ilości ryżu, kaszy, jaj, twarogu, serka, itp. lecz piersi z kurczaka też będą ale postaram [...]

Witam Pierwszy raz układam trening 5x5 i nie jestem pewien co do swoich założeń, chciałbym poznać wasze opinie Rozważam dwie opcje (właściwie trzy?): SPLIT Poniedziałek Plecy: - Podciąganie na drążku nachwytem 5x5 - Renegade row 2s/10,8 - Wiosłowanie sztangą 2s/10,8 - Ściąganie linki wyciągu dolnego 2s/10,8 - Martwy Ciąg 5x5 Brzuch: - Skłony w [...]

czesc mam przerwe 3 tygodniowa po nowym roku dopiero bede cwiczyl, moge robic HIIT bez silowni a z dieta, nie spale przez to miesni?, dieta na minus czy bilans 0? czy zwykla dieta redukcyjna mozna osiagnac %bf pozniej 10%bf? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 76 Wzrost: 181 Obwód klatki: niewiem Obwód ramienia: niewiem Obwód talii: [...]

[...] cm (A6W) , poprawic nieco swoja sylwetke i siłe, nie chce schudnac 10 kg bo waga moja jest za mala na takie eksperymenty mysle ze max 3-4 kg mogę zrzucic, Dlugosc cyklu 30 dni... Dieta: nie jest to typowa redukcja zapotrzebowanie wynosi 3000 kcal bilans na 0 z tym ze obcinamy wegle a zamiast tego dokladamy odzywki bialkowej ostrowia 80 gr [...]

[...] Gustafsson planuje powrót do Oktagonu i wymienia nazwisko potencjalnego rywala Po przegranej walce z Anthonym Smithem na UFC Fight Night 153 w Sztokholmie w czerwcu, zawodnik wagi półciężkiej i były pretendent do tytułu Alexander Gustafsson odłożył swoje rękawice na środku Oktagonu i powiedział, że odchodzi na emeryturę. 32-latek najwyraźniej [...]

[...] 95 , przed wyjazdem do UK ważyłem 100kg. Moim dużym problemem są nogi , bardzo masywne , oraz gruszkowa budowa (jak u kobiety grrrrr…) Szczegółowe wymiary podam w następnych dniach. Cele: Cel na najbliższą przyszłość : - odzyskać dawną formę - zredukować wagę Cele dalsze : - Poprawić swoją wydolność - Redukcja Trening : 1. Siłownia Mój Splitt [...]

[...] Niestety, niezbyt duża wiedza nie pozwoliła mi osiągnąć zamierzonego celu. Zacząłem od intensywnego crossfitu, a później od razu przeszedłem na katowanie 5-6 razy w tygodniu każdej z grup mięśniowych osobno. Całkowicie pominąłem etap FBW. Nadmierna chęć uzyskania fajnego ciała całkowicie mnie zgubiła, a głównie pod względem emocjonalnym. [...]

[...] brązowego 520-560 kcal + warzywa - papryka, jablko z marchewka, IV po powrociez uczelni, przed treningiem 60 g ryżu brązowego 150 gram piersi z kurczaka 340 kcal V bezpośrednio po treningu 150-200 gram piersi z kurczaka 150-200 kcal + owoc lub warzywo VI Kolacja 250 g Twaród półtłusty + miód/dżem 330 kcal bez miodu/dzemu Do tego w ciagu dnia [...]

[...] maksymalny ciężar Celem przyjazdu Svenda do Malborka był wspólny trening z Mistrzyną Świata Strongwoman - Anetą Florczyk. Treningi odbywały się dwa razy dziennie, przez 7 dni w tygodniu, przy czym głównym ich celem było doskonalenie techniki w podrzucie, rzutach ciężarem oraz przysiadach i ciągach. W konkurencjach tych "Norweski Wiking" [...]

[...] Ćwiczymy pon-klata, triceps , śr - barki, bic i pt - plecy i delikatnie nogi. Niby to dopiero 2tyg. ale od razu człowiek lepiej się czuje...schody tak nie męczą i jakoś pogodniej w te zaciapane dni :) Wiem, wiem , że najważniejsza jest dieta i zbluzgacie mnie za nie liczenie kalorii itp, ale ja tak na prawdę nie potrafię i nie mam na to czasu. [...]

[...] cykl 04.11.21r wykonując zestaw całościowy badań za ok. 400pln i wbijając 0.8ml c4d enana firmy Bayer, po ok. 2 miesiącach stosowania i brak wyraźnych odczuć na teściu podniosłem dawkę do 1ml co 4 dni, po kolejny 2 miesiącach podbiłem do 1.2ml i jakieś półtora miesiąca temu podbiłem do 1.4ml co 4 dzień :D Aktualnie stosuje inny lab, który [...]

[...] się dowiedzieć co myślicie o moim aktualnym planie treningowym. Do tej pory przez około 2lat (z paroma przerwami, niestety trochę brak systematyki) chodziłem 3 razy w tygodniu na siłownię i około 3 razy w tygodniu na treningi sportów walki. Teraz doszły mi jeszcze studia i z braku funduszy postanowiłem zostać na samej siłowni, a że [...]

[...] do ćwiczeń i zaprzestałem chodzić na siłke, basen, bieganie. Od września tego roku zacząłem znowu chodzić na siłke, ponad miesiąc ogólno rozwojówki, teraz już planowo 4 dni po 2 godziny w tyg: -klata, biceps, przedramie + brzuch i rowerek, wiosłowanie -barki, kaptór, nogi, łydki + brzuch i rowere, wiosłowanie -plecy, triceps + brzuch i [...]

[...] wieczorem około 20 100gr ryż + 100gr kurczak. Ostatni miesiąc czyli od początku Maja drugie śniadanie zamieniłem na 1000gr maślanki plus dwie bułki a około 20 pije białko w dni nietreningowe bo w te białko pije zaraz po treningu ale to zacząłem od Maja. Dodam ze wcześniej ważyłem 72kg na ryżu skoczyłem 4kg ale niestety na brzuchu. Proszę o [...]

[...] Na ten moment nie jestem do konca zadowolona ze swojego wyglądu. Chcialabym jeszcze schudnac tak z 2-3 cm z obwodow, niekoniecznie chudnąc na wadze. Biegam 4 razy w tygodniu. Na silownie raz chodze, raz nie chodze. Nie wiem jak cwiczyc. Chcialabym pozostac przy bieganiu 4 razy w tygodniu a jednoczesnie jeszcze wciagnac w to silownie. I co [...]

[...] razem gdy tego potrzebujemy. Dzięki regularnemu stosowaniu Burn4All Extreme Twoje treningi będą dłuższe, bardziej intensywne i nastawione na efektywne spalanie tłuszczu. Składniki: Ekstrakt z zielonej kawy (Coffea arabica) standaryzowany na 10% kwasów chlorogenowych, otoczka kapsułki: żelatyna, ekstrakt z gorzkiej pomarańczy (Citrus aurantium) [...]

Witam, pisalem w dziale kilka tygodni temu i z pomoca jednego z forumowiczow ustalilismy trening FBW 3x/tyg Oto on ABA BAB A) Przysiady ze sztanga 3s / 10-8-6 Żuraw 2s / 10-8 Wiosłowanie sztangielkami 3s / 10-8-6 Wyciskanie poziomo sztangi 3s / 10-8-6 Unoszenie sztangielek na boki 2s / 12-10 Francuski wyciskanie sztangielek 3s / 10 Lydki na [...]

[...] 9.30 jogurt naturalny 200g+musli owocowe ok60-70g banan,3kawalki gorzkiej czekolady,250ml soku multiwitamina 11.30 silownia 13.30 50g odzywki bialkowej+2srednie banany 16.30-17.00 0,5 torebki ryzu bialego 200g piersi warzywa 20-21 150g twarogu chudego +polowa grahamki wtorek 5.30 [...]