3 dni

Witam serdecznie Ogólnie mój staż wynosi 8ms z przerwami dużymi. Mam 185cm wzrostu i aktualnie 76.5kg, od tego tygodnia wróciłem na siłownie i tutaj moje pytanie co zrobić dalej, otóż moje sutki są trochę powiększone i jest troszkę tkanki tłuszczowej pod nimi tak, że troszkę wystają a gdy pochyle się to już zupłenie widać trochę jak mały stożek :D [...]

[...] skosne rece za głowe i dotknac łokciem kolana w połowie brzucha:2x 50 - tabata: pozniej (wieczorem) -jakies aeroby sobota:bieganie aczywiscie moge czasami zamienic jakies dni... mam pytanie czy znacie jakies fajne aeroby? Jak po tabacie miesnie nóg rozruszac zeby nie było zakwasów. Dieta: Pon sniadanie: bułka z serem,szynką 2 sniadanie: owoc 3 [...]

[...] Po siłowni ćwiczę ABSII (dopiero zaczynam). Prowadzę dietę wysoko białkową czyli pospolitą masówę. Jestem trochę zalany fatem w okolicy brzucha. Czy samo bieganie w dni wolne od treningu siłowego, tj.(wtorek, czwartek, sobota oraz niedziela) pomoże mi spalić niechcianą tkankę tłuszczową. Czy może odpuścić sobie na chwilę obecną [...]

Witam Zastanawia mnie fakt zmiamy wagi w ciagu doby.Np 2 dni temu wazylam 3 kg mniej nie powiem zebym wyjatkowo duzo jadla przez ten okres alby tak przytyc.Ponoc nalezy wazyc sie tylko rano.I wlasnie czy zgadzaqcie sie z tym ze rano pokazywana waga jest wiarygodna a w ciagu dnia moze byc przeklamana...? WALCZE..

[...] Konieczna nolva i hcg czy jednynie miec pod reka w razie problemow ;) 4. Kreatyna po cyklu? Jak tak to po jakim czasie i czy zwykle mono sie spisze. 5. Trenuje 3 razy w tygodniu bo celem jest masa, oraz ze wzgledu na ciezka prace (regeneracja), czy przy cyklu ruszyc 4dni/tydzien czy pozostac na 3? Do cyklu oczywiscie zestaw witamin itd. [...]

Siemka ćwiczyłem pół roku podnosiłem 75 kg teraz miałem przerwę prawie cały kwiecień i mi spadło teraz mam konkurs 1 czerwca co zrobić żeby podnieś dużo na klatę co wziąć (coś z apteki) ćwiczę od 4 dni tym planem. podajcie ile mogę wycisnąć na klatkę ??? 1.Klatka triceps: ***Klatka: -wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry 4 x [...]

[...] było to bardzo rzadko i tylko w jednej ręce, ale właśnie 5 miesięcy temu zostałem wybudzony w nocy z powodu strasznego bólu obu rąk, ud oraz spuchniętego stawu skokowego, 2 dni później doszedł do tego ból dłoni, palców oraz spuchnięte i bolące nadgarstki właśnie od tego czasu tak naprawdę zacząłem szukać przyczyny moich kłopotów z zdrowiem. Tak [...]

Cel: masa Okres: 8 tygodni I Dzień pierwszy 1. Plecy a) ściąganie drążka wyciągu górnego wąsko do klatki, 4 serie, 10-12 powtórzeń b) unoszenie sztangi w opadzie tułowia, 4 serie, 8-10 powtórzeń c) wiosłowanie poziome siedząc podchwytem, 4 serie, 10-12 powtórzeń d) unoszenie tułowia na ławce rzymskiej, 4 serie, 8-10 powtórzeń 2. Triceps a) [...]

[...] poprawiać swój wygląd, kondycję i zdrowie. Zdecydowałem sie regularnie uczęszczać na siłownię, a także uprawiać ćwiczenia Pilatesa. Chcę trenować na siłce 3 razy w tygodniu(po treningu rozciąganie), a w pozostałe dni myślałem o wykonywaniu ćwiczeń Pilatesa, które raczeń nie powinny nadmiernie obciążać mięśni i nie przeszkodzą im rosnąć. Po [...]

[...] dzienne zapotrzebowanie: 2343 kcal (skrupulatnie wyliczone na podstawie wzorów), oczywiście wartość zmienna b,t,w: 2 - 0,7 - 1,9 g/kg masy Trening Aktualnie FBW 3x w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek), w dni nie treningowe - aeroby w postaci bieżni (obecnie 25 min) (wtorek, czwartek). Sobota - basen oraz sauna. Niedziela - wolne. [...]

[...] w razie potrzeby. Chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy, którym staram się ćwiczyć od jakiegoś miesiąca. Trening podzieliłem na A, B i C. Nie mam wyznaczonych dni w których robie dany trening, po prostu robię po kolei w jaki dzień wypadnie - na siłowni jestem 4 razy w tygodniu, więc co trzeci tydzień dwa treningi się powtarzają. [...]

[...] 135kg Proszę was o pomoc ponieważ mozna powiedzieć ze troche zabłądziłem. Kiedys robiłem na klate po 25 serii co sie tyczy również pozostałych partii ciała.Cwiczyłem do 6 dni w tygodniu, mam wrazenie ze jestem cały czas przetrenowany ze moje miesnie powoli sie rozwijają jak i siła, postanowiłem zacząć od nowa i zobaczyc czy na tym, nowym [...]

[...] walki przy tym, zaznaczając swoją pozycje na arenach narodowych i międzynarodowych... ale nie o tym mowa, Zaczałem swój cykl na tesotsteronie jelfa 100mg, wale go co 4 dni 200 mg, i tutaj moje pytanie jak waszym zdaniem moge mniej więcej pójsc do przodu tak w przybliżeniu w kg??? Co do diety to jej nie mam ale trzymam się miski sztywno, [...]

[...] niż zmniejszenie wagi, tak 84 kg przy wysokiej masie mięśniowej będzie idealne. W tej chwili według kalkulatorów jest go około 19%. Na siłownię będę chodził 3-4 razy w tygodniu z planem: trening siłowy + aeroby. Mam dobrą wytrzymałość, także te drugie będę zwiększał od 50 min wzwyż. Oczywiście pamiętam o tętnie. Pora na meritum sprawy, [...]

Witam Wszystkich. Pare słów o mnie, no więc jestem Rampp i tak na poważnie ćwiczyć na siłowni zacząłem w grudniu ubiegłego roku,z tym że zawsze były jakieś przerwy czy związane z kontuzją czy inne sprawy które nie pozwalały mi na ciąg treningów. Wiek 18 Wzrost 184cm Waga 67kg Cel treningowy -> 85-90 kg masy mięśniowej Dieta: mam Odżywki: Gainer [...]

[...] w pomiarach. Celem i prośbą jest ocena niżej wypisanej diety. Jest to przykładowy dzień, ponieważ staram się ją urozmaicać. Zapomniałem dodać, że stosuję tą dietę od 40 dni i zrzuciłem 10 kg. 1 posiłek 25 g płatków owsianych 250 ml mleka 15 g orzechów włoskich 10 g suszonej żurawiny 10 g rodzynek 2 posiłek 150g łososia 1 pomidor [...]

[...] kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1631 = 114)) = 1558 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 223 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)1631 kcal + (TEA)223 kcal = 1854 kcal 5. Dodajemy NEAT: 1854 kcal + 900 kcal = 2754 kcal 6. Doliczamy efekt [...]

[...] UD # Przysiady ze sztangą na barkach 16/14/12 # Prostowanie nóg w siadzie 16/14/12 wtorek, czwartek, sobota, niedziela - nietreningowe, ile razy powtarzać taki cykl w ciągu dnia, do tego robię ponad 200 brzuszków dziennie (wykluczyć je z jakiś dni?) Za każdą konkretna pomoc poleci sog Zmieniony przez - Szympekh w dniu 2010-01-16 15:28:38

Witam. Chciał bym przedstawić moją sytuację i proszę o rady i pomoc bardziej doświadczonych użytkowników ;)Otóż ćwiczę na siłowni 3x w tygodniu do tego ćwiczę gimanstykę(3-4 treningi w tyogniu) i na dodatek jestem jeszcze studnetem wychowania fizycznego. A co za tym idzie mam bardzo wysoką aktywność fizyczną w ciągu tygodnia ( jakieś 10-13 zależy [...]

[...] treningu i doradzili mi czy trzeba coś zmienić. Mam 14 lat dlatego nie jest to "prawdziwy" trening, lecz raczej przystosowany do mojego wieku. Wypisałem sobie plan na 30 dni, co czwarty dzień dodaje dwa powtórzenia do każdego ćwiczenia, ćwiczę codziennie. Na początku rozgrzewka: - bieg w miejscu, krążenia ramion, - wychylanie tułowia do [...]