Witam. 3 dni temu zacząłem cykl kreatynowy. W DT 5g przed po treningu w DNT 5g rano. Dokupiłem beta alanine. W DT lece 3g przed i po. A jak dawkować w DNT? Tylko 3g rano czy wrzucic tez 3g w ciagu dnia? Dzieki za pomoc.
[...] proporcje - bilans kalorii zmienia sie - nie zmieniają się jednak produkty tj. zawsze te same źródła białka - drób, ryba, jaja, nabiał i te same źródła węgli oraz tłuszczy. Nigdy nie narzekałem na efekty ale wiadomo nie utrzymam takiej diety "do końca swoich dni" :) czy taki odżywianie może sie odbić w przyszłości ? z góry dzięki pozdrawiam
Witam ; )) mam 16 lat 189 wzrostu 107kg wagi .Od 22 dni robie a6w chciałem troche zgubić tego bruszka .Ale zdałem sobie sprawe żebym mieć ten wyrzezbiony brzuch to chyba musze troche schudnąć prawda ? .A pozatym po tych 22 dniach widze nikłe efekty tej pracy ;/ więc chyba to bez sensu robienie tego przy takiej wadze moje pytnia brzmią tak . 1.Co [...]
Witam. Pragnę zaznaczyć, że jest to mój pierwszy post na forum oraz że przeczytałem wszystkie ważne posty i nie znalazłem odpowiedniego rozwiązania dla mojej sytuacji. Czas na ćwiczenia mam tylko w czwartki i piątki. Dopiero zaczynam więc wole się spytać. Jaki plan treningowy będzie dla mnie najlepszy? ACT, FBW, czy może jakiś split (tutaj proszę [...]
Witam, nie wiedziałem do końca w jakim dziale to umieścić, ale że temat dotyczy odżywiania piszę tutaj. Za parę dni wyjeżdżam do Francji, w pobycie nie mam wyżywienia, jest ono na koszt własny. Na miejscu dostępna jest pełno wyposażona kuchnia. Planuje wziąć z Polski jedzenie, żeby wiadomo zaoszczędzić kasę. Plan miałem taki, żeby w Polsce [...]
[...] Mógłby ktoś ustalić mi jakieś posiłki? Jeśli to ważne to nie chce robić rzeźby tylko zrobić się "zmasowany" tak jak to mają niektórzy kibice np. Dziękuje wielkie za pomoc. Jakby było ważne trenuję 4 razy w tygodniu robią następująco, zaczynając od wtorku: Klatka, Plecy, Barki łącze z nogami, oraz w piątek Biceps triceps. 3 dni wolne sob,nie,pon.
[...] zrzucic tluszczu jak najwiecej. Niektorzy doradzaja kreatyne co o tym myslicie? Jestescie w stanie doradzic mi jakies bcaa (na co patrzec) 4:1:1, 8:1:1 itd i jak je brac w dni treningowe jak i nie treningowe. Tak samo białko jak stosowac (izolat tak mysle) i ewnetualnie kreatyne. Za moich czasow bylo kilka rzeczy a teraz jest mega duzy wybor. [...]
[...] spokojnie dobiore ale jak narazie wymysiliłem zeby to połaczyc tak: Poniedziałek:klata + biceps+ bruch Środa: grzbiet + triceps + przedramiona Piątek: łydki+barki+brzuch i moje pytanie jest takie czy to jest dobra lista ćwiczeni i co ile powinienem ją zmieniać ?? jak coś to jest moje gg 9600177 mam tylko możliwość trenować 3 dni w tygodniu.
[...] z chęcią wysłucham waszej opinii. Do niżej sporządzonej diety dokładam kreatynę monoh. Universala 5g codziennie 20 minut przed śniadaniem i 20 minut po treningu przez 6 tygodniu mojego cyklu. Mam 22 lata, 190 cm oraz ważę 70 kg. Mało, wiem, dlatego postanowiłem w końcu coś z tym zrobić. Trening planuje rozłożyć na 3 dni w tygodniu pn - wt - pt. [...]
Otóż zamierzam od przyszłego tygodnia spróbować takiej suplemenatcji : OLIMP BCAA Mega Caps (300 caps) + L-GLUTAMINE Mega Caps (300 caps) + TAURINE Mega Caps (150 caps). Jak to wszytsko ułożyć. Jak powinno wygladac dawkowanie za równo w dni treningowe i nietreningowe. Na ile starczy taki zestaw . Oczywiście chodzi mi o optymalne wykorzystanie [...]
[...] towarzyszył jakiś dźwięk, ale było takie dziwne uczucie ciepla w uchu. Jakby wypłynęła jakaś woda czy krew (oczywiście nic z tego ucha nie wybyło). Szczęka pobolała kilka dni i wszystko było w porządku tylko w uchu (na małżowinie jeszcze przed przewodem słuchowym - tak jak się zaczyna ten tunel) nieraz czuje jakbym coś miał (uczucie jakby [...]
Witam, moim problemem jest słabe czucie mięśniowe w okresie redukcji (na której jestem już 54 dni). Gdy byłem na masie wszystko pięknie czułem barki, biceps, klatka, plecy, a jak robiłem przedramię to piekło najbardziej. Teraz czucie mięśni podczas treningu spadło przynajmniej o 40%. Pompa na treningu jest mniejsza niż wcześniej, ale jest. Moje [...]
[...] ostatnio amatorsko kosz i troche recznej jezeli chodzi o wytrzymalosc biegowa, to bez problemu biegne 45 minut bez przerwy mam 190 cm wzrostu i waze 92kg, wiek 20 lat na treningi mogę poswiecic wiekszosc dni w tygodniu (ale domyslam się, ze optymalne bedzie 4-5 treningow, a reszta na dobra regeneracje ) z gory dzieki za pomoc pozdrawiam!
[...] max pow. ręce hmm. podejrzewam że przy aerobach sie ulepszą :) i na koniec minimum 25min aerobów (z czasem intensywność aerobów i czas sie zwiększy :) ) Plan ma być na trzy dni :) Co o tym myślicie, bo nie zbyt znam sie na planach dla kobiet. I powtarza, nie zalezy jej na wielkich miesniach, tylko na ogólnym poprawie wyglądu. Jej wiek : 16lat [...]
[...] klata: 110 kg MC: 150 kg "serja 8 reps" Przysiad: 100 kg "serja 8 reps" i więcej... więc nie jest tak źle na tak młody wiek, nie ogarniam jeszcze tego forum i nie chce zabłądzić mógłby ktoś mi rozpisać diete oraz plan treningowy na te 6 dni + wliczając w to ćwiczenia na brzuch ...niżej umieszczam moje zdjęcie...za pomoc wielkie THX ora SOG
Witam, mam problem z tricepsem , nie mam tendencji genetycznych do niego, dietka jest, pracuję systemem 2 dni pracy na 2 wolne, jak na razie ćwiczyłem planem 1 klatka + łdyki 2 bary + kaptury + biceps 3 4 praca 5 plecy 6 uda + tric i nie mogę go ruszyć wykonuje na niego z reguły 3 ćwiczenia po 3 serie , odpowiednio dobrany ciężar z progresją [...]
Witam am kilka pytań dot 1.Mam dietę od 2 dni i czy muszę się trzymać ilości składników chodzi mi o g ? , czy moge brać na oko pierś kurczaka , serek wiejski, płatki itd , ryz? 2.Czy po miesiącu mogę spodziewać się jakiś rezultatów po diecie większa ilosc cm w mięśniach?? 3.Czy np jak mam diete , to mogę co 2 dzień zmieniać sobie [...]
[...] reka w miejscu nr 2. Na poczatku bolalo mnie mniej, dzis juz boli bardziej. Przez to ciezko mi uniesc reke do gory Jest to chyba spowodowane brakiem dokladnej rozgrzewki. 2 dni temu gralem w siatkowke, a "machanie" reka w tej grze jest obecne przez prawie caly czas. Bolalo mnie juz tak jakis czas temu, okolo pol roku i to bylo rowniez zwiazane z [...]
[...] ta co teraz mam.Dieta i suple sa,wiedza o treningach tez,ale nigdy nie biegałem solo i dlatego pewne niejasnosci mam. Pon,Śr,Pt-Kick Boxig Wt,Czw,Sob-Siłka chce biegac w te dni co chodze na siłownie.I teraz pytanie czy biegac na czczo przed sniadaniem??wtedy najefektywniej pali sie tłuszcz ale czy wyrobie tez wtedy dobra kondycje??czy lepiej [...]
Mam do was takie pytanie: Zapewne znacie gazetę "Men's health". W grudniowym jej wydaniu były ćwiczenia typowe na brzuch, tzn: -mostek na przedramionach -brzuszki z gumą -mostek na piłce -mostek na dwóch podporach -nożyce + zwykłe, pospolite brzuszki. Dodatkowo dziennie robię streczing statystyczny (w dni ćwiczeń brzucha, po treningu). Jestem [...]
