mam 16 lat, 185 cm, 68kg. ma to być trening na rzeźbę, który będę wykonywał co 2 dni. mam do dyspozycji tylko hantel z nakręcanymi obciążnikami. Drążek waży 1.5kg, a dostępne obciążenia to: 2x1kg 2x1.25kg 2x2kg 2x25kg zatem razem 15kg. zaczynam od obciążenia 2x1kg i co 2 tygodnie zmieniam na coraz większe. co tydzień dodaję także 1 serię więcej a [...]
Witam, Od Stycznia byłem na mocniejszym HTZ. Leciało 200mg Prolongatum raz w tygodniu. Dwa tygodnie temu zakończyłem odblok, dwie ampułkostrzykawki Ovitrelle 1/3 co dwa dni w sumie 6 iniekcji. Do tego Proviron 2x po 1 tabl. rano i wieczorem. Dziś zrobiłem badania i jak widać poniżej jest kiepsko. Samopoczucie, regeneracja, libido, waga i chęci do [...]
[...] ponieważ chciałbym zacząć tam regularne treningi mniej więcej od lutego. Może ktoś z forum tam chodzi i udzieli mi informacji nt cen karnetów, czy karnety są na wejścia czy dni, jaki stosunek jest między ceną a jakością sprzętu, panującą tam atmosferą, i czy dużo osób tam ćwiczy? Prosiłbym również o cennik.. Dzięki za odpowiedzi i Wesołych [...]
Witam, chcialabym aby ktos pomogl mi ulozys trening pływacki, nie znam sie na tym , nigdy nie mialam instruktora, pływac nauczylam się sama. Na basen chodze około 4-5 dni w tygodniu. Potrafie pływac stylem klasycznym, grzbietem i kraulem. Zazwyczaj w ciągu 45 min przepływam 2000m z tym ze pływam tylko kraulem, klasycznym tylko jak sie zmęcze, [...]
[...] rozpoczalem trening metodami domowymi, jednak chcialbym go usystematyzowac tak by przynosil jak najwiecej korzysci. Przejde do rzeczy. Potrzebuje rozpisanego treningu na dni tygodnia i poszczegolne partie miesniowe. W zasadzie moge trenowac w kazdy dzien. Niestey zasob sprzetu ktorym dysponuje nie jest zbyt bogaty, ale z tego co wiem, na [...]
[...] tych ćwiczeń (przysiadów i MC) opłaca się w ogóle robić? Wiem, to są podstawowe ćwiczenia, ale ostatnio miałem problemy z częścią lędźwiową pleców i raczej nie powinienem tak obciążać tego miejsca. Jeśli nie opłaca się w takim razie robić FBW to jaki plan proponujecie ? Rozdzielić na poszczególne dni partie? Na siłownię chodzę 3x w tygodniu.
[...] fajnie gdyby nie mój "maciuś", który naprawdę mi przeszkadza, a nie wiem jak mogę się go pozbyć. Myślę, że przydałoby się też różne partie mięśni rozdzielić na różne dni siłowni. Piszę strasznie chaotycznie, ale nie wiem o czym. Zależy mi na pozbyciu się tłuszczu itp. jestem w stanie poświęcić się dietowo czy czasowo. Dziękuję za [...]
[...] białka ile powinienem, bo w pracy nie zawsze jest czas...) . Jeśli białko + gainer da lepszy efekt to już w sprawach dawkowania i spożywania - można rozrabiać to wszystko razem w jednej porcji? Czy osobno gainer i białko i w różnych porach ? Czy może tak samo jak gainer 3x w dni nietreningowe i 4x w nietreningowe ? Z góry dziękuję za pomoc :)
[...] brać tabletki antykoncepcyjne w środku cyklu? Z mojej wiedzy wynika, że jeżeli nie jest się w ciąży to nie ma żadnych przeciwwskazań + trzeba się zabezpieczać przez 7 dni, w celu uniknięcia ryzyka trafienia na owulację. Czy mam rację? Bo niektórzy wypisują, że można brać tylko do 5 dnia cyklu(licząc od pierwszego dnia okresu), bo później [...]
Witam, Zaczynam swoją przygodę z boksem i potrzebuję waszego wsparcia. Jak dobrać dietę na dni treningowe i nie treningowe. Jakie ćwiczenia i odżywki. Rozumiecie totalnie zielony koleś. Jestem studentem w Danii i zapisałem się na zajęcia boxmotion na mojej siłowni ( jedyna dostępna opcja dla mnie przez najbliższy rok) Ćwiczę od kilku lat [...]
kupuję rower crossowy - dojazd do pracy, czasem wycieczka w las czysto rekreacyjna, a czasem wyprawa ok. 200km w kilka dni. waham się między giant ocean park-1759 zł, a author stratos sx-1599 ewent. author classic-1339 chociaż ten ostatni ma troche kiepski osprzęt. za giantem przemawia dobry osprzęt ale rama wydaje się trochę "rozlazła"-stratos [...]
Dziś PDG (punchdrunkgamer.com) poinformowało, że Jimmy 'The Titan' Ambriz zastąpi Mighty MO podczas Dream 6. Ambriz spotka się za 2 dni z Sergeiem Kharitonovem. Jeszcze nie wiadomo dlaczego Mighty MO zrezygnował z walki z Rosjaninem. Jimmy Ambriz trenuje w Team Oyama. Legitymuje się rekordem 13-9-1. Większość swoich walk zwyciężył przez [...]
Witam wszystkich Do sprzedania mam używane (zaledwie kilka dni) spodenki i getry FC Barcelona oryginalne z sezonu 2010/11. Wymiary spodenek: L: szer. 42 cm, dług. 44 cm Getry: L: 42-47 Spodenki jak i getry są w bardzo dobrym stanie, które większość czasu przeleżały, a to dlatego, że nie miałem zbytnio czasu na granie w piłkę. Getry i spodenki [...]
Witajcie, napiszę krótko i na temat - schudłam 15 kilo, w sumie trzymam tę wagę od ponad roku, od kilku dni włączyło mi się "żeru". Wszystkiego mi się chce - od jakiejś deserowej czekolady, która mi w rezultacie wcale nie smakuje, po płatki na mleku od których się odzwyczaiłam. Czuję się jak kiedyś, zanim schudłam. Żarcie. Obsesja. Wkur***am się [...]
[...] onet.pl i z tego co rozumiem Śniadanie posiłek 1 -węglowodanowo-białkowa posiłek 2-węglowodanowo-białkowa posiłek 3-białkowo tłuszczowa posiłek 4-białkowo tłuszczowa kolacja-węglowodanowo-białkowa Może być??? i ile mam jeść węglowodanów dziennie ile białek i tłuszczy???? waga-110 wiek-15 wzrost-182 ćwicze 4 dni na rzeźbe ciężko dzięki będom sogi
[...] to jeszcze tak, ze jak wyciagam to fontana z krwi jest po zrobieniu tego strzalu i pewnie wraz z krwia wychodzi srodek ??. Wogole moja kuracja jest z 12 strzalow susty co 5 dni strzal, wiec nie kuje sie dosc czesto i duze dawki, dlatego nie wiem co jest powodem, ze tak mi sie dzieje. Co mam zrobic zeby normalnie bylo jak na poczatku zero krwi i [...]
Czy mozna trenowac biceps 2 x w tygodniu opierają sie na tym ze jego regenracja wynosi 2-4 dni ? , jestem teraz na masie i chcialbym nadrobic ręce i zlikwidowac dysproporcje rąk do reszty ciała i lewej reki do prawej ręki. Dlatego dokładając jeszcze raz bicpes zaszkodze sobie czy pomoge ? zeby juz nikt tego nie pisał : stosuje małe obciązenia i [...]
Witam wszystkich... Chciałbym prosić o małą wskazówkę... Otóż mam troszkę tłuszczyku na brzuchu i postanowiłem to zmienić... Od kilku dni zacząłem trening... A dokładniej: Aerobiczną "6" Weidera... Na razie wszystko idzie OK i nie mam zbytniego problemu z wykonywaniem ćwiczeń ALE mam pewne obawy... Wydaje mi się że ten trening jest przeznaczony [...]
[...] kupnem tej kreatynki: http://www.sfd.pl/sklep/Vitalmax_Creatin_Monohydrate-opis223.html Moje pytanie brzmi: jaki cykl zrobić ? klasyczny mono tzn. 5g przed i po treningu a w dni nietreningowe jedna porcja 5g czy polecacie coś innego ? wiek- 16 (dopiero skończone) waga- 70kg wzrost- 180cm diata- unikam tłustych rzeczy, oprócz tego to jem [...]
Mam 15 lat. Od paru tygodni cwicze na silowni, dotychczas cwiczylem na masę ale dzisiaj trener powiedział mi żeby nie masować za bardzo bo będę wolny... Powiedzial zeby cwiczyc brzuch, grzbiet, barki (ze to wazne partie)... Trenuje boks w poniedzialki i piatki ok.1,5-2h Boks chce pogodzic z silka i tu nasuwaja sie pytania: Czy trenowac na [...]
