[...] bo bujnęło mnie troszke %-) 2. Prostowanie ze sztangielka nad głowa siedząc: 15x10kg, 12X15kg, 10x22kg, 8x26kg https://youtu.be/f0uucMtT2pE Na takim bf sie skonczyl te 8 tygodni rekompozycji.. Duzo wody na brzuchu bo wczoraj goscie i jedzenie nie na czas, mało tez wody piłem no i wyszła kupa. Jutro pewnie jeszcze podleje lekko ale we wtorek [...]
Tancerko - dziękuję Wiesz, mam tyle dni za sobą, a tylko spodnie trochę są luźniejsze i bluzki Ale jak się patrzy w lustro, to jednak dalej widzi się to samo Staram się ratować myślami, że chociaż mam powera i potrafię dźwigać duże ciężary Ja wpadkę od prowadzenia bloga na szczęście zaliczyłam jedną, naprawdę pomaga mi pisanie dziennika i [...]
Seewy nie na raz 5 stimulantów i tussi tylko, 3 dni po 1 stimulancie i 2 tussi, i potem 2 dni po 1 stimulancie i 3 tussipecty a dlatego tak że zostało mi tyle tabletek tussi jak horowałem na kaszel a stimulanty dostałem od cybera przy zamówieniu thermala Co do fotek bedą lepsze Wojtas jest tyle porcji bo jest jedna pucha duża i resztki małej [...]
2013.08.27 SIŁOWNIA Nieoczekiwanie zrobily sie 3 dni przerwy. Niedziela odpadla i wczoraj tez. Dzisiaj poszedlem na trening ale cwiczylo sie srednio. Pod zawody zrobilem interwalowa rozgrzewke, malo jadlem i w sumie podczas treningu opadlem z sil i nie mialem ochoty robic wszystkiego. TRENING Rozgrzewka Intrwalowo: wioslarka 6 x 250 m - przerwy [...]
[...] na luzie :-) Pospałem dłużej niż zawsze potem załatwianie kilku spraw z nowym samochodem bo niestety stary po wypadku nadawał się na złom .... Potem odpoczynek i po południu skoczyłem na trening! Po treningu jeszcze kilka drobnych spraw do załatwienia i tak cały dzień zleciał :-) Dwa dni wolnego od pracy bardzo dobrze mi zrobiły :-) jutro [...]
[...] ser brie czy camembert - 5 euro kilogram. Z tego co pamietam z miesiecznego weselnego pobytu w domu - nic nie jest w Polsce tansze z tych rzeczy. Pamietam szok w pierwsze dni - zjezdzalismy z lasu ( mieszkamy w lesniczowce w Polsce ) po zakupy do wioski, takie na 2-3 dni 200 zl bez fanaberii i luksusow. Tu za 50 euro ( 200zl ) mam zakupy na 5 [...]
A więc w skrócie, jak to się teraz prezentuje. Wskoczyłem od tego tygodnia na redukcję. Redukuje na ww, które będę stopniowo obcinał, jeśli zajdzie taka potrzeba. Nie rotuję węglami w DT, natomiast DNT cały dzień LC. Makro przedstawia się następująco: DT B: 240g WW: 260g T: 30g Kcal: 2270 Przykładowa rozpiska: [...]
no, 42 dni minęły i program skończony:)) ale jestem z siebie dumny...;)) chciałbym podziękować Raskusowi za wszystkie rady i odpowiedzi na pytania, których mi udzielił, były naprawde przydatne. jestem pewien, ze wszystkie się powtarzają, ale jakoś nie chciało mi się czytać 350 stron forum...;) a od siebie chciałbym dorzucić kilka uwag i [...]
[...] mam 3 takie same posiłki dziennie - zobaczymy jak to się sprawdzi. Do tej pory były II śniadania i podwieczorki identyczne na dany dzień (i przeważnie w zestawach na 2-3 dni), ale trochę za dużo roboty z tym było. /SFD/Images/2016/1/2/9e042347940f4ae58d02c163c83ccf3a.png - Olimp - Vita-min plus dla Kobiet - 1 tabs - Olimp - Gold Omega 3 - [...]
Święta święta i po świętach. Czas zacząć redukcję, a w zasadzie to redukcja już się rozpoczęła 3 dni temu. Wiadomo, jak święta to dużo jemy. Na szczęście większość moim potraw była zdrowa, chuda mięso, ryby to i waga się nie zmieniła. Mimo świąt odbyłem 2 treningi. Pierwszy w wigilię, drugi w 2 dzień świąt. Szczególnie ciężki był trening nóg w [...]
Forma na zdjęciu wyżej rewelacyjna! Może mi się uda taką uzyskać na kolejnej redukcji, która chyba już niedługo bo mimo niecałych 3000 kcal dziennie + cardio już całkiem porządnie zalało %-) dzieki. zalewa to popracuj nad makro;-) ostatnie foto - konkretnie xD z mojego doświadczenia to wygląda tak, że najlepiej sie wygląda w 2-3tyg. wchodzenia na [...]
Panowie bez jaj, jest 2 w nocy i dopiero SFD zaczęło chodzić.Tak jest od 3 dni- jak wracam z roboty, nie działa Padam na ryj idę spać. Jak się wyśpię wrzucę materiały. ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM
No trenuje dosc ostro glownie kraulem i stylem klasycznym jesli to ma jakies znaczenie : WWlasciwie to jest godzina plywania na wysokim tepie. A co z tym martwym ciągiem?? To jest dla mnie wazne bo zle robilem go i bylem unieruchomiony na 3 dni przez kręgoslup ...
[...] To jest tak jak z nauką, jeden woli przedmioty ścisłe, drugi humanistyczne. Rzadko zdarza się by ktoś był równie dobry z jednego i drugiego. Tak samo jest z siłownią, jedni mają zapisaną w genach wielką siłę, drudzy masę a jeszcze inni wspaniała rzeźbę. Dlatego też powinniśmy układać trening pod nasze predyspozycje, oczywiście w zależności [...]
[...] kontuzję więzadła pachwinowego, to wróciłem do przysiadów i MC i na razie nie chcę się za bardzo obciążać, więc planka odstawiłem. Mój problem jest teraz taki. Od ok 2 tygodni robię A/B A: wyciskanie na ławeczce, wiosłowanie, biceps, przysiady + MC B: OHP, podciąganie, przysiady + MC W górnych partiach ciala obciążenie zwiększałem +2kg co [...]
Po dece przydałoby się HCG, ale cykl trwa tylko 2 tyg dłużej, więc można to olać. 10 dni po ostatnim strzale enana 1000-1500jm HCG co 2-3 dni(3 strzały), po ostatnim strzale HCG lub równolegle z HCG(to nie ma większego znaczenia, bo leki te działają synergistycznie i tak) clomid 50mg na noc przez 21 dni.
Po dece przydałoby się HCG, ale cykl trwa tylko 2 tyg dłużej, więc można to olać. 10 dni po ostatnim strzale enana 1000-1500jm HCG co 2-3 dni(3 strzały), po ostatnim strzale HCG lub równolegle z HCG(to nie ma większego znaczenia, bo leki te działają synergistycznie i tak) clomid 50mg na noc przez 21 dni. Paker co działa synergistycznie clomid i [...]
Po dece przydałoby się HCG, ale cykl trwa tylko 2 tyg dłużej, więc można to olać. 10 dni po ostatnim strzale enana 1000-1500jm HCG co 2-3 dni(3 strzały), po ostatnim strzale HCG lub równolegle z HCG(to nie ma większego znaczenia, bo leki te działają synergistycznie i tak) clomid 50mg na noc przez 21 dni. nolve do tego dac czy hcg i clom wystarczy?
Na razie nie chce dodawać, żeby nie zwalniać metabolizmu, w przyszłym tygodniu pomyśle o oleju lnianym bo mam w lodówce lub właśnie tym maśle. Jeszcze planuje ketoze z 2-3 dni. Co do izolatu, myślę jeszcze nad opcją 20-30 gram izolatu 20-30 gram perfect whey protein edit oczywiście opcja na Noc Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2011-03-29 23:40:46
Dziennik Esbe - RZEZBA+DIETA str1-2/MASA+DIETA str6/
