3 dni

Witam ! Mam 16,5 lat ( 178cm ) U nas na osiedlu w piwnicy zrobilismy silownie... Cwicze od 2tyg. ( narazie dobrze idzie - bez niczego ) Ale 4-6 dni temu padlo slowo " METANABOL " Gdy powiedzieli mi co to jest odrazu sie napalilem, ale CALE SZCZESCIE ze powiedzialem to mamie czy moge brac. Nie miala pojecia co to jest, ale gdy jej powiedzialem co [...]

[...] czy legit . Znalazłem dwa stare tematy ale skromnie o tym tam więc może coś się już popularniejsza zrobił lab . Biłem dwa strzały udo / pośladkowy i w obu przypadkach 4 dni bólu z czego 2 wykluczające trening :) . poczytałem troche , że mogą bóle minąć itp aczkolwiek wolałem napisać zapytanie czy to nie jakieś ścierwo ;) . Dodaje foty . [...]

[...] 500g ) • Banan x1 Białko 19g, Tłuszcze 13g, Węglowodany 111g, = 642 Godzina 20.00 • Ser Twarogowy Chudy (200g) lub Tuńczyk w oleju (150g), Białko 40g, Tłuszcze 1g, Węglo 7g = 198 Łącznie : • 171g Białko • 58g Tłuszcze • 355g Węglowodany • 2649 kcal Bez koktajlu (w dni bez siłownii) : • 152g Białko • 46g Tłuszcze • 244g Węglowodany • 2007 kcal

Witam. Proszę o pomoc w ułożeniu diety. Mam 18 lat, 170 cm wzrostu i ważę 60 kg. Trenuję Taekwondo (trening 2x w tygodniu - poniedziałek i piątek) tak poza treningami ćwiczę we wtorek, czwartek i sobotę. Trening w te dni wygląda następująco: 16:00 bieg - 4 km, wracam do domu, lekko się rozgrzewam i skakanka - 5 min, trochę się rozciągam do [...]

Witam. Nie wiem czy to taka specyfika mojego organizmu, psychika czy coś, ale. mam pytanie. Jak ćwiczyłem w domu to też tak miałem, że co 4,5 tygodni odechciewa mi się treningu i muszę trochę zluzować. Mój staż to jakies 5,5 miesiąca. Obecny plan PUSH/PULL na 4 dni. Klatka piersiowa:16 serii Nogi:16 serii Biceps:12 serii Triceps 12 serii Plecy 20 [...]

[...] Moim celem jest mała redukcja (4,5 kg) + rekompozycja. Chcę sobie ułożyć dietkę. Dostosowaną już pod mój plan na studiach. Trudno mi będzie jeść ok. 6 posiłków dziennie. Za dnia jestem strasznie zalatana, w dodatku do szkoły ciężko mi będzie targać pojemnik z żywnością. Najwygodniejszym wyjściem będą jednak kanapki. A więc : 1) Czy mogę brać te [...]

Witajcie. Chce rozpocząc IF na 1.5-2 tygodnie, gdyż chce zrzucic ok. 1.5-2kg smalcu. Mam 16 lat, 179cm wzrostu 63kg wagi. Trening siłowy 3x Tygodniu. Po każdym treningu 20 minut cardio :) W DNT będę biegac 20 minut. 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 63(kg)) + (6.25 X 178 (cm)) - (4.92 X 20) + 5 = 1712 kcal 2. Kalorię spalone [...]

[...] podchodziłby dzień z plecami, nie wiem tylko czy jest sens dokładac to cwiczenie - proszę o sugestie... W razie czego WT zamieniam z CZW żeby nie katowac bica co dwa dni. ND PLECY Wiosłowanie sztanga 4 serie 12-8 Szrugsy 4 serie 12-8 Wiosłowanie hantlem 4 serie 12-10 WT BARKI Wyciskanie zza karku 4 serie 12-8 Unoszenie hantli w bok 4 [...]

[...] -udo:63 -talia:84 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata 6. DIETA:jest -białko:3 -węglowodany:5 -tłuszcz:1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:enan ,deca, meta 8. TRENING: 5 dni w tyg 9. CEL CYKLU:w miare sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%:11% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN [...]

[...] rybackim po 8 godzin. Nie wykuje dużego wysiłku fizycznego jednak jestem w ciągłym ruchu. Mam 2 letni staż na siłowni z lekkimi przerwami. Aktualnie jestem na dwu tygodniowym celowym roztrenowaniu po programie HST. Treningi odbywałem co dwa dni. Posiadam diete w której skład wchodzi 3100 kalorii,180 białka i 380 węglowodanów. Prosiłbym o [...]

[...] odstawiłem sztangę jednak po jakimś czasie kontynuowałem trening następnych ćwiczeń. Na 2 dzień nie mogłem zrobić ani jednego brzuszka na ziemi. Dziś czyli po 12 dniach jest już dużo lepiej, mogę robić brzuszki itp jednak dalej czuje że nie jest tak jak powinno być i od kilku dni tak się utrzymuję. Wiem że raczej specjalistów tu nie [...]

[...] waszej pomocy co do proporcji wartosci odzywczych w diecie na redukcje, tego czy dalej push&pull moge robie ale np lzejszymi ciezarami a czesciej i trening aerobowy robi w dni wolne od silowni czy w ten sam dzien jeszcze zeby regwenerka była. Jakieś suple ? zalezy mi na tym zeby zbic tluszczu troche pokazać miesnie nie koniecznie podkreślać jak [...]

[...] 2,5 6.DIETA staram się dobrze jeść nie wyliczam specjalnie tego co jem BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 6 tyg prop 8.TRENING: 5 dni w tyg 9.CEL CYKLU: masa/siła 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 5-6 mies 11.POZIOM BF% myślę że około 18% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): endo 13.STAN [...]

witam. mam kilka pytan odnosnie treningu. mianowicie chce sobie juz ulozyc trening dzielony i zastanawiam sie czy lepiej podzielic go na 3dni pon sr pn czy lepiej 4 dniowy pon wt czw pn. narazie to takie moje 1 pytanie odnosnie rozkladu dni. z dory dziekuje za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 97 Wzrost: 191 Cel treningowy: masa [...]

[...] organizm do takiej zmiany. Chciałem też zaznaczyć , że od rozpoczęcia treningów trzymam dietę której głownym celem jest redukcja masy. Od 3 miesięcy regularnie biegam 4 dni w tyg trasy ok 5 km robione w ok 35 min i tutaj rodzi się moje pytanie jak połączyć to aby przyniosło zamierzone efekty czyli utratę ok 2-3 kg miesięcznie. Jakie [...]

w ciagu tygodnia mam do polaczenia: 3 treningi na silowni 2 treningi pilkarskie w klubie + mecz w niedziele 3-5 razy bieganie po pol godzinki ponizej proponowany rozklad. przy okazji, czy sadzicie ze lepiej byloby to poranne bieganie dac bezposrednio po silowni zeby organizm mial wiecej czasu na odpoczynek? na silowni chce trenowac ACT, zmieniana [...]

[...] , przez ktorego nie moge dzwigac. Na wielkiej i umiesnionej sylwetce mi sie zalezy , moim celem jest bardziej posiadac szczuple i lekko wyrzezbione cialo.Pracuje 5 dni w tyg w pracy po ktorej kazdego dnia jestem dosc wyczerpany , i tutaj wlasnie potrzebowalbym jakiego wsparcia w postaci supli. Jesli chodzi o diete , jakies konkretnej [...]

[...] 7.BioTech USA Amino 5300 8.MRM Natural V 90 kap 9.MRM H2O Lean 60 kaps 10.WEIDER Victory L-Arginine+L-Ornithine 100 kap. (82g) 11.TREC MultiPack36 240 tab./750 mg 12.TREC Sport Multi Plus Antioxidants 30 tab./1460 mg bardzo prosze o rozpiske jak to stosowac. czy wszystko na raz? na trening chodze codzien rano o 9. 5 dni w tygodniu z góry dzięki.

[...] mój staż na niej wynosi jakieś 6 miesięcy. Ćwiczyłem wg planu na wytrzymałość/rzeźbę, jestem z niego zadowolony. Do tego jeśli pogoda pozwala biegam jakieś 6-7 km w dni nietreningowe, tj. wtorek - czwartek - sobota. Gdy pogoda mnie ogranicza wsiadam na wioślarza. Mam kupioną kreatynę z Universala i spalacz tłuszczu z Olimpu, wszystko [...]

[...] kiedy wrzucic posilki. Pracuje pn-czw w godz 18-6 (nocki po 12h) a trening chce przeniesc na 6:30 rano, czyli zaraz po pracy, no i po treningu sen. Taki system 3 razy w tygodniu (pn, sr, pt). W dni (noce) treningowe dodaje 650kcal, Moze ktos madrzejszy ode mnie sie wypowie? Chetnie poslucham sugestii, jak tu jesc w takich warunkach?. Moze [...]