[...] bedzie stały liniowy progres obciążeń i rosnąca w miare potrzeby kaloryka tak aby nabierac w miare czystej amsy nie chce mi sie znowu potem pół roku redukować. aha apropo otłuszczania na masie i sile. co myślicie zeby 3 x w tyg w wolne dni wrzucic trening samego brzucha + 30minut aerobów. czy nie wpłynie to negatywnie na wzrost siły? pozdrawiam
[...] za siebie. Moje parametry są w ankiecie. No więc tak: Chciałbym spalić trochę fatu i w miejsce tych kg przybrać masę mięśniową. Mój trening wygląda tak, ćwiczę dopiero parę dni: Rozgrzewka: -5 minut rower (podniesie temperaturę ciała, pobudzi krążenie) -2 minuty krążeń w obrębie nadgarstków, stawów łokciowych, barkowych, przysiady bez [...]
Witam oto moje dane z diety Zapotrzebowanie: -3180 kcl / 187 B / 105 T / 371 WW / Codzienna praca fizyczna + 3 dni silowni + 2 dni biegania Moja waga w ciagu 4 tyg + 2 kg i narazie stoje w miejscu wiem ze gdybym przestal biegac to by poszlo do gory ale musze trzybac forme i wyniki ze wzieglu na prace. Co dodac moze 50 kcl z ww do posilku [...]
[...] Zależy mi na waszej ocenie makro, czy coś poprzestawiać czy czegoś więcej a może mniej? Może w ogóle powinno to wyglądać inaczej niż myślę? Trenuje dosyć ciężko 3 dni w tygodniu, poza tym aktualnie nie pracuje więc to moja jedyna aktywność fizyczna nie licząc spacerów itp. zapotrzebowanie mam 2940kcal także dorzuciłem 50-100 i [...]
[...] mono z sfd w prochu i dodatkowo kumpel mi oddal 104 tabsy cretyny mono z olimpu i zastanawiam się czy wlączyć jakos te tabsy do cyklu bo szkoda je wywalac. Myslalem o standardowym 10g w dni treningowe i dolozeniu 2 tabsow w dni treningowe czyli 12,5g. Dodam ze jest to moj pierwszy cykl kreatynowy. Jakby ktoś mógł coś doradzić to będę wdzięczny.
Witam! Ostatnio miałem małą przerwę, bo ok miesiąca spowodowana świętami, chorobą itd. Ćwiczyłem systemem FBW, 3dni w tygodniu aczkolwiek czasami coś wypadało i wychodziły 2 dni tygodniowo. Całość ćwiczyłem ok 7 tygodni, początkowo planem: Przysiady ze sztangielkami Wiosłowanie Sztanga płasko Sztanga sprzed głowy (barki) Sztanga łamana (biceps) [...]
jak sadzicie ktore aminki sa lepsze?: Amino 2300 MLO gdzie za 80zl mam 180 tab , ktore starcza mi na 60 dni(3 dziennie) czy Amino 2300 OLIMPU gdzie za 88zl mam 200 tab , ktore starcza mi na 33 dni(6 dziennie) ktore sa lepsze i dlaczego mimo iz zawartosc roznych amin. jest taka sama , w jednej bierzemy 3 a w drugiej 6 dziennie. od czego to zalezy?
Witam od grudnia chcę zacząć robić trening HST. I chciałem dodac do tego cykl z kreatyny,gainera i carbo tylko mam następujący dylemat: HST to tylko 3 treningi w tygodniu przez co musiałbym brać suple 4 razy w dni beztrenigowe. Moje pytanie jest takie czy opłaca się brać 4 dni bez żadnego treningu i czy kreatyna nie zaszkodzi w tym przypadku?
Witam. Chciałem się podzielić moimi doświadczeniami z odżywianiem, treningiem i przyrostem wagi. Napiszcie, co o tym sądzicie. Zacząłem ćwiczyć w listopadzie, po dwóch tygodniach do mojej diety dołączyłem XXL Treca, oraz WPC80 Ostrowii, z wyjściowej wagi 65 kg przy wzroście 176 cm, doszedłem do 70 kg, (pod koniec grudnia, jeszcze przed świętami) [...]
Witam czytałem jak wazna jest woda dla organizmu ja zauwazylem ze od dłuzszego czasu pije w normalne dni pol litra a nawet zdarza sie ze wcale a w dni treningowe 1l. I tu moje pytanie czy to moze objawic sie na moim zdrowiu i czy to nie sprzyja budowie masy za odpowiedzi z gory dziekuje
[...] kompletnym laikiem w sprawach treningowych. Mam parę wątpliwości dotyczących treningu i odżywiania i chciałbym się nimi podzielić z ekspertami :) Po 1. Mam 16 lat. Dokładnie rok temu zdiagnozowano u mnie chorobę Scheuermanna. Dostałem tzw. "prostotrzymacz", staram się w nim chodzić. Oprócz tego wykonuję troszkę ćwiczeń korekcyjnych. Z racji [...]
[...] Staz na silowni: 3 miesiace Wczesniej przez 9 lat gralem zawodowo w pilke nozna w klubie i szkolce pilkarskiej oraz biegalem dlugie dystance (przelaje glownie). Od 10 dni biore suplementy: Bialko, gainer i kreatyne. Kreatyna Monohydrant Olimp 300tabletek 1250: 1) W dzien treningowy: -4szt. na czczo rano -4szt. po treningu 2) W dzien [...]
a wiec w skrocie waga 75 kilo siolownia od 3 lat cos kolo 110 na klate zero koksu wczesniej 19 lat. Co powiecie na taki maly cykl deca ampolka dwojka co 4 dni przez 7 tygodni i od pierwszego strzalu deci winko co 3 dni przez 3 tygonie. odrzywki itd standardowo podczas cyklu i toz po . no i jeszcze sie zastanawialem zeby po cyklu klamid zazucic. co [...]
elo mam 17 lat 170 cm wzrostu i 60 kg wagi wracam po przerwie do treningow diete przygotowalem i teraz tylko porozkladac partie miesni w poszczegolne dni myslalem nad tym Pon. Klata triceps Sro. Plecy biceps Pia. Barki nogi albo rozlozyc na 5 dni doradzcie mi...
Dni w których moge ćwiczyć to piątek, sobota, niedziela i tak zrozłożyłem plan: PT:klata, tripceps SOB: nogi, plecy NIED: barki, biceps Środa trening akrobatyki W inne dni robie brzuszki (nie zabiera mi to dużo czasu) Jest to ok czy kompletna masakra, jesli się wogóle da to prosze, poprzestawiajcie to żeby były ok.
Witam!!! Mam 20 lat, waże 80 kg, mam 180cm i trenuje intensywnie ok pół roku- bez ustalonej diety!!!:((( Oto mój trening; PLAN TRENINGOWY DOBRY ZARÓWNO DLA POCZĄTKUJĄCYCH JAK I ŚREDNIO ZAAWANSOWANYCH ROZŁOŻONY NA 3 DNI (MASA) -zmieniony PONIEDZIAŁEK brzych-1 ćw. Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie-5 serii [...]
[...] w Rosji. Na pierwszych Igrzyskach Sportów Walki (Sports Accord Combat Games 2010) we wrześniu w Pekinie, Rosja zajęła pierwsze miejsce w klasyfikacji medalowej. Po ośmiu dni konkurencji, zdobyła 39 medali: 18 złotych, 11 srebrnych i 10 brązowych. Drugie miejsce zajęli przedstawiciele gospodarzy czyli Chin. "Co do stanu rzeczy - obiecuję, bo [...]
[...] ale bez odzewu więc liczę na was że ktoś z was miał podobnie i mi wyjaśni o co chodzi. Kupiłem whey authentic gainbody 1kg. Na opakowaniu pisze że jedna porcja 50g to 1,5 załączonej miarki. Tak też używam. Spożywałem 2 porcje dziennie czyli po 100g dziennie. Powinno wystarczyć na 10 dni. Czemu minęło 10 dni a mi jeszcze sporo zostało?
Układany samemu Wiek 15 Staż 6 miesięcy Cel budowa masy mięśniowej Wzrost 188 Waga 75 Sory ze dni nie są po kolei nie mogłem ustawić bo się psulo :/ Poniedziałek: Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x8-12 Wysciskanie sztangi zza głowy 4x8-12 Wyciskanie sztangielek 4x10-14 Arnoldki ze skretem [...]
