[...] ciężko, ale nie przesadzaj, bo tak to mogą ćwiczyć ludzie na towarze. Tak więc nasuwa mi się pytanie: czy nie trenuje zbyt intensywnie jeśli: - nie mam siły na trening 2 dni pod rząd - bóle mięśniowe np. w przypadku klatki i nóg utrzymują się 2-3 dni i jest on bardzo intensywny Czy właśnie stosować się do zasad: -jak boli to rośnie i [...]
[...] (bez wizyty u lekarza, jedyne leczenie opaska elastyczna i maść, listopadzie 2003 zrobiłem usg i badanie u specjalisty, okazało się że zerwane jest więzadło krzyżowe przednie, zalecono badanie artroskopowe i rekonstrukcje więzadła, ale też usłyszalem że można z tym spokojnie żyć, więc odpuścilem . Kolano było niestbilne, czasmi [...]
[...] zalania czy nabierania bf%. Dzięki za rady P.S. - jeśli nie chce wam się po raz kolejny rozpisywać odbloku to ukradnę go z jakiegoś innego postu. Zmieniony przez - Payson w dniu 2015-03-14 14:07:38 1-bo wino obniża shgb i łatwiej tak wejdzisz w pct 2-clen możesz dać już przy pct 3- 3-4 dni po ostatnim propie hcg 2500 co 3 dni i tak wybierz [...]
[...] świetnie. Po treningu nie mogłem dość do siebie w sumie do teraz Nogi się trzęsą i łapią skurcze :p poza tym ostatnio waga mocno poszybowała w gore. W sumie w ostatniej 3 dni ponad 2kg, kostki cale spuchnięte. Jem jak zawsze codziennie to samo w sumie żadnych zmiennych. Liczę ze to tylko kwestia dni a może coś mnie bierze bo sporo osób teraz [...]
Waga 106 ale trzyma mnie lekka retencja bo miałem lub mam jeszcze jakiś wirus. Przez tego wirusa zaczęły się problemy trawienne + padł mi totalnie apetyt. Od dziś 3 dni off. Micha standardowo ale jak nie będę mógł przejeść to te 3 dni nie będę się zmuszał. Liczę ze zaraz wszystko wroci do normy. /SFD/2022/9/15/a7c524e432284d929ec2fac94f8d42cf.jpg
[...] ciąży idealne teraz nie wiem Marta a o co chodzi z tym poceniem?? ----------------------------------------------- 3 czerwca DNT POMIARY – 17 maja/3 czerwca: poprzednie z 7maja na stronie 21 Biust 83cm/85(+1) Pod biustem75/74(-1) Talia 68/68(-) Brzuch pępek 76/77(+1) Brzuch najszersze 80/80,5(+0,5) Udo53/53//52/52(-1) Nad kolanem [...]
[...] z różowymi hantlami%-) A tu sobie 14kg machałem- w supinacji stojąc, w ss z czachołamaczem (z braku krążków 1.25kg, przymusowo dołożone na 39kg!), wszystko pięknie ładnie:-) No i ost zestawik na łapy- młotki i wyciąg podchwytem, dobite! Bieżnia 10min, mobilizacje i do domu. PS. Byłem tak wyperdolony, że po zjedzeniu obiadu padłem i do [...]
[...] https://i.imgur.com/cJGQ8uq.jpg?1 MASA Tydzień 9 13.09.2018 DT nr 2 Kolejność zajęć trochę inna niż zwykle- na trening postanawiam uderzyć popołudniu, bo akurat wtedy Asia ma termin do dentysty, nieopodal siłowni. Rano porządki w małym pokoju, który służy za garderobo-magazyn. Zamówiliśmy wielką szafę pod sufit, [...]
[...] dole są łączenia i zgrzyty). No, więc jak skończyli od razu wyskoczyłem na trening, trochę już głodny, ale nic to;-) Pomiary: W końcu też siadły, bo miały być robione już 3 dni temu. Pas/talia w miejscu, biceps lekko w górę, waga w dół%-) Łapcie zdjęcie sprzed 2tyg i z teraz: https://i.imgur.com/XlsVF7Lh.jpg https://i.imgur.com/nDlmI7ah.jpg To [...]
[...] była trzymana "na oko", ale masa spacerów i robienie treningów dało rezultaty:-)) https://i.imgur.com/mdFHhCL.jpg W kaloriach póki co nic nie ruszamy, obserwacje i po tygodniu sprawdzimy co dalej:-) Potreningowe z tych 3 dni- oryginalnie%-) Raz do budyniu AN dołożony twaróg;-D https://i.imgur.com/LCyjts6l.jpg https://i.imgur.com/tOKYi9el.jpg [...]
[...] płynu Białka w diecie: około 190g białka w pożywieniu - dziennie zapotrzebowanie 200g-250g białka ( 2 - 2,5g na 1kg masy ciała) Planowana Suplementacja: -50g białka w dni treningowe po treningu: whey protein complex 100 Olimp -omega 3 po śniadaniu i obiedzie Z supli możesz dodać witaminy i minerały, ZMA, BCAA i ewentualnie spalacz. [...]
[...] nowemu" mam za sobą, chyba nie najlepiej to menu dopasowuję :/ nie mniej jednak waga zaczęła w końcu spadać, Zastanawiałam się, czy nie powinnam ustawić sobie dietę na dni z treningiem i dnie bez? Normalny dzień pracy zaczynam od 40 minutowego Nodrdic Walking o 5:00 3 dni w tygodniu mam trening siłowy, który zaczynam najprędzej o godz. [...]
Mam pytanko co do tego całego zapotrzebowania kcal. Mam 3 treningi boksu w tygodniu i przy moich parametrach tj. 178 cm 88kg 19 lat mam jeść 3,500 kcal aby utrzymać, więc załóżmy, że odcinamy 500 kcal. I teraz 3 dni w tygodniu są treningi a 2 dni wolne to pakując w dni wolne te 3, 000 kcal przypadkiem nie będziemy nadrabiać tego spalonego fatu z [...]
siemka, potrenowane 3 dni pod rząd. W czwartek po 2 dniach DNT robilem plecy i po solidnej rozgrzewce poszło naprawdę spoko: 29.11.2018 - sciaganie drazka chwytem neutralnym, 4s x 15,12,10,8 - wiosłowanie t-barem w podporze tulowia - 4s x 12,12,10,8 (25,50,65,70) - przyciaganie na maszynie typu hammer jednoracz - 3s x 15,12, 10 ( 40, 50, 65) - [...]
[...] się że mnie jak z kranu. Teraz czuje zamglenie lekkie. Sam ostatnio doradzalem Winterowi aby odpuścił, a pobiegłem trenować. Jednak lekkie yebniecie tym bardziej, że 3 dni bez treningu byłem. Nie jestem na tyle chory aby odpuszczać. Weszło neosine, witaminy. Gorzej, że Mała też trochę chora. Dzisiaj została w domu, jutro raczej też więc [...]
[...] ćwiczenia takie jak dumbbell toe touch,plank, v ups left i right, russian twist, legi in&out, flutter kick, heel touch, V-UP w sumie 32 ćwiczenia) jakieś ~28 do 34 min średnio, i poszukałem w necie ile miej więcej schodzi kalorii na takich ćwiczeniach w takim czasie BRZUSZKI AEROBY 3 x 30 x 5 + 3 x 5 = 465kCAL 3 x 30 x 5 + 3 x 35 = 555kCAL [...]
Dzień 33,34 i na zapas 35 :-) Dzisiaj muszę tutaj wrzucić aż 3 dni, ponieważ wieczorem wybywam do innego miasta i do jutra lub nawet poniedziałku nie będzie mnie na kompie. http://img850.imageshack.us/img850/7885/dietak.jpg Dieta bez zmian, tylko jutro będę poza domem od rana do wieczora bez możliwości ugotowania czegokolwiek lub choćby [...]
dzisuaj mija 10 dzień brania thermy , na razie 2 kilo mniej, ale miałem słaby trening a i dieta była taka sobie, ogólnie w porządku, od 1 dnia brałem po 1szt, po 3 dniach 2tbl., a 8 dnia wziałem 3( 1 rano i 2 na raz po obiedzie) i żle to się skończyło. Czułem się fatalnie , a serducho waliło mi tak że czułem jak mi lew ręka wysiada,dzięki minęłu 3 [...]
[...] to tylko zalezy od Ciebie, kiedy wskoczyc. Ja wzilem o 16 1 tab. a na nastepny dziej jush po 1 rano i 1 wieczor jechalem. Wskoczylem na 2 tabsy jush na 2gi dzien. Pojechalem tak 3 dni i wskoczylem na 3 tabsy dziennie. Obecnie jade na 4 dziennie (odczekalem pare dni zeby przyzwyczaic organizm do 3). Pozdrawiam Mezjash Niech MOC będzie z Tobą :)
Kolano, artroskopia, łękotka, więzadło, ACL, rekonstrukcja itp.
