[...] nowy na forum i licze na wasza pomoc ;),zaczne od podstawowych informacji: ektomorfik wiek:16lat waga:63kg wzrost:180cm cel:masa-zapotrzebowanie okolo 2500kcal Oto 3 dni z zaplanowana dieta(przez caly tydzien nie bedzie sie zbyt rozni.W ciagu kolejnych dni bede zamienial zrodla ww. ,czyli kasza/ryz brazowy/makaron durum i po treningu [...]
Hej od razu zaznacze- nie mam Polskiego jezyka wiec pisze bez PL znakow- przepraszam jesli kogos tym obrazam. Teraz do sedna: od grudnia 2011 roku postanowilem wziac sie za siebie zaniepokojony moja waga okolo 120 kg. Koncze studia dzienne (za 2 miesiace), jak widac tez pracuje. Prosze o konstruktywna krytyke mojej diety, pomoc w opracowaniu planu [...]
[...] była dyskusja na temat suplementów które posiadam i jak je mam zamiar zażywac wiec zadecydowałem, że: 1-4tydzien TYPOWO SIŁOWY ILOSC SERII 4 ILOSC RUCHÓW MAX 6 -hmb w dni treningowe 3kaps 1na czczo, 1przed treningiem 1po treningu w dni nie treningowe 2kaps 1na czczo, 1miedzy posiłkami -mono w dni treningowe 10gr 5na czczo, 5po treningu w [...]
[...] równeiż boje GS Staż: od 2000r. aggresive inline skating, od lutego 2012 kettlebells Aktywność fizyczna: aktualnie w dużej mierze ograniczona do treningow 3-4 razy w tygodniu, praca siedzaca moje dotychczasowe osiagniecia: zejscie pnizej 20 minut w treningu 300 maxwella 300 maxwell 19:40 300 meltdown ponizej 20min 300 meltdown 19:43 Snatch [...]
Witam! Przedstawiam tutaj mój tygodniowy plan odżywiania + treningu. Na siłownię chodzę już półtora miesiąca - robię plan z książki Weidera ogólnorozwojowy. Po 2 miesiącach (za 2 tygodnie) planuję ułożyć/znaleść w necie trening dzielony i tu prośba do Was o podpowiedzenie mi czy/co/jak? :) Dzień treningowy - Poniedziałek / Środa / Piątek Dieta: [...]
[...] 3miesiące. Co miesiąc każdy z nas otrzymuje pulę w wysokości 250zł i w tej kwocie wg cennika produktów na stronie wybieramy produkty, które będziemy testować/stosować uwzględniając charakter i cel testu. Ja zostałam wybrana do testu, którego celem jest REDUKCJA. Na początku chciałabym podziękować firmie ACTIVLAB oraz moderatorom za wybranie [...]
[...] by wyrobić sobie to świadectwo utraconych litrów potu.... i tłuszczyku. • Nawet najbardziej wyszukane i intensywne ćwiczenia mięśni brzucha nie są w stanie zastąpić odpowiednio zbilansowanej diety - superrzeźba pozostanie ukryta pod tłuszczowa pierzynką i z "kaloryferka" nici. • Trening mięśni brzucha nie jest sam dla siebie rozgrzewką - [...]
Hej, Od poniedziałku (tj. 13.08-5dni) zaczęłam dietę redukcyjną. Najwyższy czas pozbyć się fałdek i zbędnego tłuszczu, zamieniając je na mięśnie. :) Dzięki Waszym artykułom obliczyłam zapotrzebowanie kaloryczne, makroskładniki, znalazłam odpowiedni trening dl a siebie (autorstwa obliques). Jednak mam małe problemy. Nie wyrabiam kalorii i tłuszczy, [...]
[...] nim z wami podzielić Pozdrowionka ;) Miód, cz. X artykuł doc. dr. Bogdana Kędzi i mgr. Elżbiety Hołderny-Kędzi z Instytutu Roślin i Przetworów Zielarskich w Poznaniu W poprzednim numerze omawialiśmy właściwości lecznicze miodu w różnych chorobach wewnętrznych. W tym numerze piszemy o znaczeniu miodu w żywieniu: dzieci i osób starszych, [...]
[...] 85 Obwód uda w najszerszym miejscu: 51 Obwód łydki : 34 Procent tkanki tłuszczowej: 22% W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : Górne partie, ramiona. AKTYWNOŚĆ: Właściwie od 4 lat regularnie ćwiczę (5-6 razy w tygodniu). • Treningi w domu -> z przyrządami i wykorzystaniem ciężaru własnego [...]
[...] diety.Dieta ma na celu rekompozycję/czystą masę i później wraz z obcinaniem kalorii przejść w redukcję.W diecie zakładam manipulację wszystkimi makrosami w zależności od dni. O mnie: waga: 96kg wzrost:192cm bf:~15% ale nie mierzyłem profesjonalnie a jedynie na podstawie obwodu pasa wyliczone przez kalkulator jakiś tam. wiek: 24 lata [...]
[...] świetnie dopracuje dynamikę,siłę no i barki,środkową część pleców no i angazuje również bicepsy i tricepsy.na koniec ze 2 serie uginań na bicepsy(tak tylko dwie bo w poprzednich ćwiczeniach dostały już mocno w kość i nie trzeba ich przetrenowywać!) i ze 2 serie pompek na poręczach (tricepsy,klatka,barki) po takim treningu potrzebowałem niej [...]
[...] bardziej anabolicznych. (Boldenon, Deca Durabolin, Winstrol, Oxandrolon, Primobolan, Primobolan depot oraz opcjonalnie Metanabol) ponieważ na kolejnych cyklach, będzie trudniej uzyskać masę mięśniowa, stosując słabiej androgenne środki po poprzednim użyciu silnych androgenów z racji powinnictwa receptorowego a co ważniejsze samopoczucie na [...]
[...] które pomaga praca NAC jeszcze lepiej. Magnez - 50-400 mg / dobę (najlepiej nie brać z NAC) Selen - 100-200 mcg / dzień (każda nakrętka Brazylia ma 100 mcg więc jeść 2 dni) Witamina E (D-alfa-tokoferolu) - 400-800 jednostek / dzień Ryboflawina (witamina B2) - 25-50 mg / dzień Witamina C (aby uniknąć kamieni nerkowych)* ============= [...]
[...] na wysokości pępka : Obwód bioder (3): Obwód uda w najszerszym miejscu: Obwód łydki : W którym miejscu najszybciej tyjesz : Biodra, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : Biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: mniej więcej 4 razy w tygodniu ćwiczenia w domu (filmy z"gwiazdami" przede wszystkim MelB. )Program cardio i [...]
[...] wadze, nie możesz pomijać faktu, że musisz zwiększyć swoją dzienną porcję jedzenia o 300-500 kalorii. Najłatwiejszym sposobem jest jedzenie 5-6 mniejszych posiłków każdego dnia. Jeżeli jesteś w ruchu albo w biurze miej przy sobie kilka małych posiłków. Łącznie z jogurtem, owocami, kanapką z kurczakiem albo z indykiem, miseczką makaronu. Etc. 2) [...]
Witam Proszę o porady jaką drogę obrać jeśli chodzi o dietę i styl żywienia. Ostatnio próbowałem model IF i powiem, że odpowiada mi on (stosuję go w dni nietreningowe). Do 16 siedzę w pracy, do domu wracam o godzinie 16:30 i wtedy jem pierwszy pisiłek. Okno zaczynam od 22 dnia poprzedniego, czyli mamy post - 18h, uczta - 6h - jednak na weekendy [...]
[...] bo chce powoli zaczac sie rzezbic jednak nadal kladac nacisk na rozbudowe(masa) klatki i szer. plecow - dlatego diety tez zmieniał nie bede (ew jak bedzie trzeba) a w dni nie treningowe trenuje karate ( i w ow czas odpada mi posilek po treningowy a zamiast niego jem nastepny posilek) 3. planuje kupic odzywki - najprawdopodobniej bialko i [...]
[...] są czymś z czym oswoiłam się jakiś czas temu, jednak w moim przypadku wiedza to jedno, wykonanie to drugie, niestety... Potrafię trzymać się dobrze przez 2-3 tygodnie po czym nagle wszystko się rozpada na kawałki. Wiem, jak skomponować miskę ale potrafię kompletnie temu zaprzeczyć. Dlatego w moim przypadku motywacja i bat to chyba [...]
Dziennik Trening Kettlebells rożnymi metodami [HS, SF, GS]
