[...] podciaganie podchwytem w waskim chwycie 2 s 10,8 Przsiady ze sztanga z tylu 4 s 10,8,8,6 Wspiecia na palce 2s ok 20p Brzuch 3 razy w tyg po 6 serii. Do tego 3 razy w tyg w dni nietreningowe aeoroby rano na czczo. Zaczynam o 30 min, co tydzien chce dodawac 5 min, jak dojde do 45 min dorzuce jeszcze jedna sesje, a pzoniej pokombinuje z HIIT. Cel [...]
Witam forumowiczów proszę o podpowiedz co dalej w insuliną 12 dni miałem przerwy od niej myślę ze warto dodać do zejścia i pewnie wielu z was tez sie zgodzi ale jakie dawki było 1x10j DT kolejne pytanie to nie chce zbyt wiele odpoczywać od cyklu chce go zacząć w miarę szybko wiec fajnie by było jak byście rozpisali za ile mniej wiecej mogę i nie [...]
Czy mogłabym prosic o sprawdzenie mojego jadłospisu? Odżywiam się tak już dłuższy czas, od miesiąca zaczęłam intensywnie cwiczyc (6 razy w tygodniu hiity i aeroby) i w ciągu tych 30 dni nie spadł ze mnie ani centymetr... A mam z czego zrzucac bo ważę 62 kg przy wzroście 157 cm. Mam 18 lat i pierwszy raz odchudzałam się mając jakieś 14, po tym jak [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Anabolic_Activator_i29574_d380x380.jpg Opis - Wzrost siły i masy mięśniowej - Wzrost energii - 24 potężne składniki Anabolic Activator naturalnie bezpieczny w połączeniu 24 potężnych składników. Produkt jest dostarczany w 6 tygodniowym cyklem i jest specjalnie opracowany, aby wspierać mięśnie, siłę, masę i [...]
[...] powiedział żebym pił białko ( Gold Standard Whey Optimum Nutrtion ) i przy śniadaniu dodatkowo biorę 2 tabletki Omega 3 Teraz pytania ! Czy takie jedzenie spowoduje schudnięcie ? ( Odstawiłem słodycze, cukier itp. Żadnych słodyczy ) Czy ktoś byłby w stanie mi podesłać rozpiske ile robić serii, powtórzeń i w jakie dni wykonywac te ćwiczenia [...]
[...] starałem się nie przesadzać z ilością ćwiczeń. Priorytetów nie mam żadnych, chodzi o ogólne powiększenie masy mięsniowej. Do diety jako suplement biore ostrowie a od kiku dni jabłczan treca. Maxy mam obliczone a za ustalenie progresji zabiore się dopiero jesli ktoś powie że ten plan może być. Zmieniony przez - klikus w dniu 2010-05-21 23:05:33
[...] w tej sprawie. Założyłem go po przeczytaniu podwieszonych tematów i aby wszystko poukładać do kupy. WIEK: 20 CZAS REDUKCJI( do tej pory i planowany termin zakończenia) : 3 dni. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU (fotka sylwetki) : na brzuchy , klatce i ramieniu tylko mam zauwazalny tluszcz. Nie jest go az tak duzo, mysle ze z 7 kg wypadaloby schudnąc. [...]
[...] poprowadzi Feyenoord Rotterdam w meczach play off o prawo gry w Pucharze UEFA. Drużyna ze stadionu De Kuip po kiepskim sezonie zajęła siódme miejsce w Eredivisie i zgodnie z regulaminem obowiązującym w Holandii będzie walczyć w barażach o występ w Pucharze UEFA. Szefowie Feyenoordu zwrócili się do Beenhakkera, aby poprowadził zespół w [...]
[...] na krytyke i modre podpowiedzi. Cwicze 2 lata. Byc moze jest za duzo serii w planie , nie wiem. Ja nie czuje przemecznia. Jesli tylko keidys czulem przmecznie to robilem 10 dni przerwy od silki. Plan ktory wklejam to jeden z planow ktory stosowalem , plan ktory jak i poprzednie w ostatnim czasie nie przynosi progresu. Diete tez wklejam, nie jest [...]
[...] witamin od FA który zaj**iscie na mnie działa dodatkowo potreningowo wrzucam 1000mg witaminki C (coś na ten temat cztałem chce sprawdzić działanie) 1. Spalacz odpowiednio 2x dziennie po 1 tabletce jedna zaraz po śniadaniu druga 6h poźniej 2. Tutaj mam do was pytanie bo nigdy nie brałem/dawkowałem kreatyny na redukcji... Natomiast wiele na [...]
Od początku marca chciałbym zacząć nowy program treningowy ukierunkowany na siłę (bardziej) i masę (mniej). Ma on trwać 8-12 tygodni (zależnie o wyników). Planuję rozpocząć go cyklem Dąbka (4 tygodnie) a potem przejść na kreatynę (4-8 tyg.) I tu pojawiają się trzy opcje: a) monohydrat (5g) + ryboza (5g) codziennie po treningu b) monohydrat (5g) + [...]
[...] kwietniu kupiłem Gainera (Gain Bolic 6000) którego własnie skończyłem oraz zostało mi jeszcze 1 kg. Mam dietę, 6 posiłków dziennie, wszystko jest ok, aczkolwiek zdarzają się dni, kiedy nie jestem w stanie przygotować dobrych posiłków i chcąc nie chcąc nie daje rady ich zjeść jak należy. Moje mięśnie mają się dobrze, jest progres, który pnie się [...]
[...] potem 4 oral) Kcal ok 3500 (jeśli będzie podlewać bardzo to będziemy ciąć) Codziennie rano 20-30 min na czczo rower stacjonarny - umiarkowana prędkość Trening w następujące dni : nd - wt - śr - czw - pt (każdy dzień jedna partia + brzuch 2x w tyg 4x 20 pow dowolnego ćw) B : 2,6 / kg T : 1 / kg W : 6,1 / kg I posiłek 100g owsianych słodzik [...]
[...] dwóch serii wykonywanych do stanu chwilowego wyczerpania, aby zwiększać masę mięśni. Jedna te serie muszą być intensywne. Polegam na tej strategii, a mój trening trwa zalednie 45-60 minut. Zarówno w sezonie postartowym jak i w okresie przed zawodami trenowałem każdą grupę mięśniową co sześć lub siedem dni. Bacznie przestrzegałem okresu [...]
[...] słowni: 6 miesiecy Uprawiane inne sporty: boks,bjj(krotko) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,sztangielki Dieta: staram sie prowadzic ale jest to naprawde trudne a kasy tez trzeba sporo,w dni treningowe mozna powiedziec ze wzorowa Przeciwskaznania medyczne: trądzik Zażywane suplementy: glutamina
Siema. Jestem po drugim treningu Arnolda na mase. Po ostatnim cwiczeniu czuje sie zje... jak kon po westernie. Czyli tak chyba powinno byc. Cwicze 3 x w tygodniu. Plan wyglada tak : 3cia serie (*6) dodam za 3 tygodnie. 1. WYCISKANIE NA ŁAWCE (8,8,*6) 60, 65kg 2. WYCISKANIE NA SKOŚNEJ (8,8,*6) 45, 50kg 3. PODCIAGANIE NA DRĄZKU SZEROKIM CHWYTEM [...]
[...] tą ostatnią zime poczułem sie ciężko, nawet koleżanki mówią mi ze przytyłem a moja waga wczesniej byla nieco mniejsza od terażniejszej. Mam problem ponieważ spędziłem 2 dni na tym forum, czytałem o jakich kolwiek dietach i mi tak nie pasują, nie przekonują mnie. Chciałbym usłyszeć słowa od specjalistów, żeby mi coś doradzili. Aktywnym [...]
[...] się na dietę na rzeźbę + treningu dla początkujących Mawashiego "Trening w warunkach domowych" (zaczerpnięty ze strony sfd). , który robie co drugi dzień, a w wolne dni dodałem 4 siedmiominutówki "Be active - Huragan" dostępnych na youtube. Oto przykład mojej diety : 1 posiłek z rana : 250g filetu z mintaja lub dorsza lub innej ryby [...]
[...] - 4 x 12 - 8 powt. 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia - 3 x 12 - 8 powt. 4. Unoszenie tułowia z opadu - 3 x 20 powt. Brzuch ćwiczony na każdej sesji po 1 ćwiczeniu 6 serii do wyczerpania. Wcześniej robiłem podobne ćwiczenia ale w inne dni i innej kolejności. Proszę o wasze opinie rady jak to pozmieniać tak aby było w miarę dobre.
[...] 3.wykroki z hantlami 4.uginanie przedramienia z hantelkiem 5.uginanie przedramion z sztangą 6.można jeszcze zwijanie:) W między czasie brzuszki i bieganie. w kolejne dni powtarzam trening.wszystkie robię po 4 serie zmniejszając powtórzenia ale dokładając obciążenie.Kiedyś tak ćwiczyłem szło 5 kg więcej wyciskałem na miesiąc.A ostatnio [...]
