Hej, wrzucam wypełnioną ankietę, miskę i fotki sylwetki, niestety póki co mam tylko te robione 'do lustra' ale moim zdaniem oddają dokładnie wygląd sylwetki, jak będzie trzeba to postaram się o coś lepszego. Głównie zależy mi na redukcji tłuszczu i zmniejszeniu obwodu ud oraz ich wysmukleniu. Od ponad miesiąca stosuję dietę i treningi (zaraz je [...]
[...] zależy aby zgubić 6-7kg. a potem przybrać trochę masy i na wiosne znowu zgubić nadmiar. Jestem typowym endomorfikiem, szybko łapie tłuszcz ale i mięśnie. Obecnie mam 2 tygodniowy staż. Trening obwodowy robiłem aby się wdrożyć, Kiedyś zdarzało mi się ćwiczyć na siłowni ale nigdy nie dłużej pół roku :/ Przez ostatnie 3 lata w ogóle nie ćwiczyłem. [...]
[...] ODŻYWIANIA I DOPINGU BO PORUSZA ON OBIE KWESTIE. Wiec tak panie i panowie jestem jeszcze w okresie utrzymywania masy i siły na którym po zostanę do 1 kwietnia czyli do dnia zawodów w wyciskaniu po zawodach planuje zrobić sobie tygodniowa przerwę i wejść na redukcje w tym roku planuje wystartować z CKD i właśnie po to złożyłem ten post [...]
Poradzicie jaki odblok tym razem zrobić? 2 dni temu ostatni strzal cypionatu. Ostatni odblok miałem HMG z HCG i Anastrazol. Ale kluczowe dla mnie jest jak teraz ułożyć sobie odblok? 1.WIEK: 51 2.WAGA: 83 3.WZROST: 170 4.WYMIARY: BICEPS: 36,5 KLATA: 111 UDO: 56 TALIA: 83 5.STAZ NA SILOWNI: 6 lat 6.DIETA BIALKO: 180 WEGLOWDANY: 20 TLUSZCZ: 160 [...]
[...] "ogólnorozwojowy" (tzw. babskie machanie nogami na maszynach ) -> cykl ACT (częściowo z użyciem wolnych ciężarów) -> dosyć długi cykl treningu dzielonego (podział na 3 dni: 1-nogi, 2-klatka+tric+barki, 3-grzbiet+bic) Trening dzielony pasuje mi bardziej niż FBW, więc chciałabym pozostać przy takim typie treningu, ale marzą mi się pewne [...]
[...] dzieki wam stracilem sporo nadwagi (mialem zle nawyki zywieniowe, chociaz dalej pewnie mam ;)). Ale do rzeczy: Płeć : mezczyzna Wiek : 19 Wzwrost : 175 Waga : 85+~ (dokladnie podam za pare dni jak pojde na wage) Obwod talii : 94 Reszte obwodow podam za pare dni o ile bedzie taka potrzeba ;) Aktywność w ciągu dnia : Praca (fizyczna), dom [...]
Witam, mam na imie Piotrek i jak sam temat wskazuje chce schudnac. Sadze ze juz odpowiedni moment zeby sie wziasc za siebie bo wakacje przyjda szybkimi krokami a ja bede w tzw. lesie :P. Czytalem wiele tematow szczegolnie tych podwieszonych i wiem co nieco ale i tak jestem laik i amator w dietach i tego typu rzeczach. Chodzilem na silownie ale 5 [...]
[...] masy ciała) białka, 6-7 g /kg węglowodanów i ok. 1 g /kg tłuszczów. Teraz zacząłem trening dzielony. Celem jest przyrost masy, a także zwiększenie siły. W ciągu dwóch tygodni zwiększyłem masę o 1,5 kg (z 73 kg na 74,5 kg) Plan wygląda następująco: I - Klatka, bicepsy, brzuch 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 15,12,10,8,6 2. Wyciskanie [...]
[...] o mnie lat 19 171cm wzrostu waga 71kg Od ponad 2 miesięcy robię program Insanity Workout. W skrócie trening cardio od 35-60min - 3-5min treningu 30 sekund przerwy. 6 dni w tygodniu. Z początku leciałem na pusty żołądek, potem coś tam sobie jadłem przed treningiem raz nie jadłem, takie to było nieregularne. I wydaje mi się, że powinienem [...]
[...] dotychczas dowiedzieli się Państwo o stosowaniu kreatyny w sporcie. Najnowsze badania naukowe dowodzą, że sprawności uzależnione od treningu mogą wzrosnąć w ciągu pięciu dni o 30% przy wysokim dozowaniu kreatyny! Dozowanie kilku gramów dziennie jest prawie bezskuteczne. Kreatyna jest naturalnym związkiem pełniącym rolę nośnika energii w [...]
Witam, chciałbym żeby ktoś ocenił mój plan push pull 3 dni w tygodniu. Trening będzie wyglądał następująco A B A B A B A - PUSH 1. Push press 2. Przysiad tylni 3. Klata poziomo 4. Dipsy 5. Wznosy bokiem 6. Wyciskanie francuskie hantla oburącz 7. Wspięcia na palce B - PULL 1. High Pull 2. Martwy ciąg 3. Podciąganie szeroko 4. Żuraw 5. Uginanie [...]
[...] HMB 4g/dobe LUB BCAA 20g/dobe GLUTAMINA 25g/dobe Dla mnie nierealne finansowo jest dostarczenie takiej ilosci BCAA. Na HMB moge sobie w takiej ilosci pozwolic, zarowno w dni treningowe jak i beztreningowe. Natomiast mam problem z wyborem: Glutamina czy Cell Pump? Glutamina Mega Caps Olimpu w ilosci 300tabsow () to 100zl, tyle samo to CP. [...]
[...] mialem jakies czas tylko ostatnio jakis rok z powodu pracy sie zasiedzialem. Potrzebuje pomoc w nietypowej diecie bo mianowicie nie moge sie odzywiac stabilnie bo pracuje 4 dni ( potem 4 wolne) z tego 2 nocy i 2 dni. Nie mam zielonego pojecia jaka diety wybrac mianowicie chodzi mi o zrzuceniu troche tkanki tluszczowej. Zamierzam zaczac cwiczyc 6 [...]
[...] -klata: 100kg -martwy ciąg: 160kg -przysiad: 170kg Witam. Niedługo planuję swój pierwszy cykl i wybrałem testosteron enan. Mam zamiar dawkować 200mg/e5d przez 8/9 tygodni . Pod ręką nolvadex i 2 listki clomidu który zamierzam brać 10 dni po ostatnim strzale - pierwsze 3 dni po 100mg i potem po 50 mg przez kolejne dni aż clom się skończy. [...]
Witam! Chciałem niedługo zacząć swój drugi cykl. Celem jest masa jakościowa, jak wpadnie 2-3kg mięśnia będę zadowolony. Myślałem o połączeniu enana z winem i rozpisaniu w ten sposób: 1-13 enan 250mg e5d, 9-15 wnio 40mg ed. Potem w 7 tyg hcg, 2x2500 e3d. 10 dni po ostatnim enanie 4x2500 hcg e3d, potem 3 dni po ostatnim hcg clom 20 dni x 50 mg ed + [...]
[...] do spożycia to 2 x po 2 gramy. Dni treningowe: Pierwsza porcja (2 gramy) rano około 30 min przed pierwszym posiłkiem, druga porcja (2 gramy ) 30 min przed treningiem. W dni nietreningowe: Pierwsza porcja (2 gramy) rano około 30 min przed pierwszym posiłkiem, druga porcja (2 gramy) około 30 min przed ostatnim posiłkiem. Skład Skład preparatu [...]
Witam chcialbym zrzuci kilka kilo okolo 5, obcena waga to 93 kg przy 179 cm, bodyfat 26%, zalezy mi zeby zrzucic fat z nog, starz na silowni od stycznia, trening 4 x w tygodniu przykladowy dzien 5 minut rozgrzewki na bieżni wyciskanie sztangi na skosie 15/12/10/8 wyciskanie cięzarków na plasko rozpietki na skosie rozpietki na maszynie wyciskanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wody) AMINOSTAR BCAA MAX PROTECT100 tabletek (DT 3 tab po treningu, DNT 3 tab w godz treningowych) Czy dobrze rozplanowałem? Mniej wiecej kreatyny wystarczy na 40 dni.. reszta na 30 dni ... czyli koncowke polece juz na samej krecie.. i odczekam 1 miesiac przed zakupem lepszego zestawu Trening: 1 dzien Klata, triceps, przedramie [...]
[...] tylko w domu) aż do sierpnia.Do dyspozycji mam hantelke o wadze 8kg bez regulacji ciężkości. Trochę o mnie. -Lat 15 -Wzrost: 175 cm -waga(mało) 57 kg -staż- 27 dni(zaraz o tym opowiem :P) -kierunek - masa -ilość dni treningowych w tygodniu : 3(może być więcej,mam sporo czasu ;) ) A więc co do dotychczasowego [...]
