[...] ujawnia się po zakończeniu eksperymentu dietetycznego. Dla zobrazowania powyższej zależności posłużę się drobnym "studium przypadku" Odchudzam się od dziecka… Kilka tygodni temu trafiła do mnie pani Kasia - dwudziestopięcioletnia, regularnie trenująca kobieta, która nie mogła sobie sama poradzić z nadmierną masą ciała zdobytą po... [...]
[...] siłce - wyrobilem się całkiem całkiem i nie miałem z niczym problemów. Później przyszły wakacje, nie miałem czasu na siłownie. Walczyłem też z ginekomastią i ćwiczyłem 3 tygodnie przed zabiegiem, aby wrócić w pewnym stopniu do formy i przygotować się do operacji - nic złego się nie działo. Operacja przebiegła bezproblemowo. Od niedawna zacząłem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] miejsc). Idzie mi to jako tako, od poczatku poprawiły sie przede wszsytkim moje osiągi siłowe (które teraz staneły w miejscu), oczywiście zdaję sobie sprawę, że przy dokladnijszej diecie i wieększej liczbie aerobów efekt byłby lepszy. Waga z 85 spadła do około 82 kg przy wzroście 175. Straciłem parę dobrych centymetrów w pasie, wizualnie [...]
[...] :] 13. - Witam. Proszę o ocene planu treningowego, zawsze ćwiczyłem splitem i najlepiej się czuje, trenując takim systemem, jednak chciałem go znów przemodelować w odpowiedni sposób, bo nie zawsze mam siły, aby wykonać cały trening do końca. Chciałem tu przedstawić dobór ćwiczeń czy z ewentualnymi zamiennikami. Celuje w solidny trening 1h 30 [...]
[...] czy mam zacząć się niepokoić czy wzrost jeszcze przede mną. Mam 15 lat, 57 kg i 1 m 64,5 cm wzrostu. Chodze na karate lecz mam zamiar zapisac sie na boks. 2 razy w tygodniu chodzę na siłownie a mój trening wygląda tak : TRENING Wtorek (klatka piersiowa, bicepsy, kapturki) Przerwa 40 s pomiędzy seriami 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]
Witam! To dopiero początek mojej zabawy z siłownią. Mam typową budowę ciała, jesteś wysoki i raczej szczupły. Chciałbym zacząć od FBW i ćwiczyć w pt, nd i wt. Takie dziwne dni wybrałem, bo studiuję dość ciężki kierunek i przed czwartkiem im więcej mam czasu wolnego tym lepiej:) Oto moje ćwiczenia: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: [...]
Zacząłem układac sobie plan i potrzebna mi wasza pomoc. Nizej macie cwiczenia ktore chce wykonywac. Powiedzcie mi jakie partie mam łączyc i w jakie dni mam ćwiczyc. Moj sprzęt: ławka łamana, ławka do brzuszków, sztanga prosta długa i krótka, sztangielki. Ćwicze od początku września. Jeszcze sie nie znam na tym dobrze, więc nie śmiejcie sie ze [...]
Witam. Mam problem zwiazany z dretwieniem duzych palców w stopie (obu). Bol pojawil sie jakies 3 dni temu, kiedy wrocilem do domu z wesela i sciagnalem buty. Od tego czasu oba duze palce caly czas sa zdretwiale (uczucie scierpnietej nogi w koncowkach obu duzych palcow). Troche mnie to juz niepokoi. Nie wiem czy nalezy sie przejmowac ta sytuacja, [...]
Witam! (Ważę 75kg, mam 187cm wzrostu) Parę dni temu kupiłem sobie wioślarza (Wioślarz Cambridge M) w celu poprawienia swojej sylwetki oraz kondycji. Niestety, chociaż czytałem o ćwiczeniach na wioślarzu na paru stronach internetowych i oglądałem filmiki, nie jestem do końca pewien jak to ma wyglądać. Byłbym wam (proszę o odpowiedź ludzi dobrze [...]
[...] na siłowni to około 2,5 roku licząc bez krótkich przerw. Ćwicząc wcześniej raczej nie myślałem o sylwetce, tylko po prostu zmęczyć się trochę i poruszać. Ćwiczę 4 razy w tygodniu ( planuje wydłużyć do 5 dni) następującym splitem, po każdym treningu 20 min cardio (rowerek czy orbitrek): TRENING A: KLATKA,, BARKI (PRZÓD, BOK), BRZUCH. TRENING B: [...]
[...] (mam taki sam typ budowy co on) Endomorficzny, dlatego wiem że muszę delikatnie obchodzić się z węglowodanami. Tak jak 2 lata temu tak i teraz moją dietę podzieliłem na 2 dni: Dzień Treningowy - węgle na poziomie 2g/kg białko 2.2g/ reszta tłuszcze Dzień nietreningowy - węgle 0g (w każdym posiłku dużo warzyw zielonych reszta to białko 2.2g i 2g [...]
Witam Mam pytanie dla znających sie w temacie. Kiedy, o jakich porach dnia, po czy przed posiłkami, w jakiej odległości czasowej należy spożywać preparaty WITAMINOWO-MINERALNE oraz GLUCOZAMINE Ostatnio zakupiłem VIGOSAL w cenie ok. 13 zł. za 30 kapsów co wystarcza dla mnie na ok. 15 dni, ale pytanie dotyczy wszystkich preparatów typu complex. [...]
muszę założyć nowy topic, bo tematyka się zmieniła.. w cyklu redukcji (głównie zależy mi na brzuchu - tak 4-5cm) chcę robić 2x tygodniowo FBW, a po nim jeszcze rowerek stacjonarny. 2x mam trening SW, 2x Siłka, rowerek - po siłce i jeszcze 2x w dni wolne.. plan taki: PLECY: drązek - 3xmax (to byłoby 8-10powt) wiosłowanie sztangą - 3x 15 KLATA: [...]
[...] kalkulatora, sprawdziłem również że przy tej kaloryce waga stoi w miejscu lub minimalnie spada. Suple: kreatyna 5g, białko 15g, witamina C 80mg. Dieta jest tylko na moje dni robocze (mam ciężką pracę fizyczną w godzinach 12-19, trening jest o 9.30) /SFD/2018/11/25/0ddcb76708ae40caadf85789fa2b1b04.jpg Zmieniony przez - flash616 w dniu [...]
[...] Po cyklu cos tam wrzucilem na odblok ale nie pomoglo to tak jak mialo:/ wydaje mi sie ,że cos zle z tym zrobilem:/ Cykl jaki byl to: Libol (deca) Lyka Labs 200mg/ml. - co 6dni 1,5ml, przez 12tyg Testosteron Prolonganum Jelfa 100mg/amp - co 6 dni 1amp Metka polska Jelfa - niecale 200,ok 180 5mg tabletek - bylo chyba tego z 5/dzien To wszystko [...]
[...] spożywanych węglowodanów: 5 gr Ilość spożywanych tłuszczów: ograniczam Opis przebytych cykli sterydowych: 200 mety+ testosterol + biosterol Trening: na siłe i mase (4 dni w tygodniu) Cel cyklu: Masa i siła Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: pół roku Poziom BF%: 12 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): tendencja do tycia [...]
[...] brakuje. mam 200 tabletek turinabolu ktory lezy juz jakis czas i kusi :P jest sens zjesc ten turinabol?? jestem juz zmeczony ta redukcja i myslalem zeby zmienic diete, podniesc delikatnie o 100-200kal i zjesc te 200 tab turinabolu po 50mg dziennie i na koniec 7 dni clomid czy moze kupic propa i tren i z tym cos zrobic ? co doradzicie ?? 1. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! To mój pierwszy post chociaż na forum siedzę od kilku dni, przeglądam posty, analizuję, ale mniejsza o to bo i tak nie mogę znaleźć odpowiedzi. Mam 20 lat, 175cm wzrostu, oraz 73 kg wagi i chcę zacząć chodzić na siłownię. Główne cele? Siła, rzeźba. Wcześniej trenowałem ale bieganie od 12 tak do 17 roku życia, czyli ładne 5 lat. Niestety [...]
[...] są jak "patyki", dlatego chce dodać do tego planu uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem w siadzie (chyba, że macie inne propozycje), tylko nie wiem w które dni wrzucić te ćwiczenia i ile serii po ile powtórzeń się w nich robi oraz czy warto w moim przypadku wziąć się za A6W? Miło widziana jest też ocena i ewentualna poprawa [...]
Nareszcie dieta na masę :)
