[...] oprzeć się na tej nodze. http://img144.imageshack.us/my.php?image=04112008006vo3.jpg Od razu kumple zawieźli mnie do szpitala, po prześwietleniu dostałem gips na 14 dni. W karcie lekarz napisał - skręcenie stawu skokowego II stopnia. http://img231.imageshack.us/my.php?image=04112008011wp6.jpg Przez pierwszy tydzień noga niesamowisie mnie [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 70 Wzrost : 178 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Brak Odżywianie : Obiad małe śniadanie chipsy ciastka, czekolada( w brew pozorom słodycze nie "utuczają" mnie) Cel : Masa Ograniczenia żywieniowe : Brak, lecz mało rzeczy lubię. [...]
[...] jakie będą kategorie wagowe, ale dla mężczyzn będą to prawdopodobnie waga lekka lub niższa, a dla kobiet prawdopodobnie waga atomowa i Open biorąc pod uwagę takie zawodniczki jak RENA i Gabi Garcia. Rundy otwarcia odbędą się w okresie pomiędzy końcem września i początkiem października. Półfinały i finał odbędą się standardowo 29 i 31 [...]
Witam, cisnę omena od początku listopada 500mg co 17 dni i jestem bardzo zadowolony, zrobiłem w sumie tylko z 5kg masy z tym że widzę po sobie że sporo fatu zeszło no i siła mocno na plus. W każdym razie planuję polecieć jeszcze trochę tylko chcę zrobić tak żeby się odblokować i dojść do siebie do lipca tak żebym na lato funkcjonował normalnie. Za [...]
Siema, CHciałbym prosić Was o pomoc przy ułożenie nowego planu treningowego. Moim celem jest podniesienie siły jak i trochę masy (obecnie ważę 95 kg chcialbym dobić do 100). Mój poprzedni plan treningowy (wiem że pewnie z błedami , ale coż tak wyszło): poniedziałek: sama KLATKA wyciskanie - 4 serie/ 8 -3 ruchy wyciskanie na skośnej górnej - 3 [...]
[...] poczułem dziwny skurcz po samym boku na dole pleców,nie był to w żadnym razie ból a po prostu lekki ucisk na ten region.Zlekceważyłem to,dzień później i przez kolejne kilka dni ból cały czas się nasilał,nie mogłem wrócić do normalnej pracy wziąłem chorobowe.Zazwyczaj cały okres siedziałem na krześle.Stosowałem różne maści myśląc że to [...]
Czesc! Chcialbym poprosic Was o ocene mojego plany treningowego na mase. Wszelkie zmiany cwiczenia/dni/partie danego dnia piszcie nizej. Poniedzialek: Klata/Triceps: Klata: Wyciskanie sztangi na lawce poziomej: 4 serie 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi na lawce glowa do gory: 4 serie 12/10/8/6 Rozpietki linkami wyciagow: 4 serie 12/10/8/6 Na dojechanie [...]
[...] Plan A będę robił przez jeden tydzień a zaś następny tydzień plan B i tak na przemian. Mam kilka pytań. Czy lepiej robić normalne powtórzenia tzn. 12-10-8 czy może lepsze 15-10-5 czyli w jeden tydzień bym robił 15 w drugi 10 a w trzeci 5. I czy barki mogę ćwiczyć całe trzy dni? ponieważ chciał bym je dobrze rozbudować Z góry dzięki za pomoc.
[...] do plastikowego pojemnika odpornego na niską temperaturę i włożyć do zamrażarki na 1,5-3 godziny (w zależności od możliwości chłodzących zamrażarki). Lody spożyć w ciągu 10 dni, przez ten czas przechowywać w zamrażarce (-18°C). Informacje alergiczne Produkt może zawierać jaja, zboża zawierające gluten, orzechy, seler, skorupiaki i ryby oraz ich [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich gorąco. Od kilku dni czytam wszelkie polskie fora tematyczne, wiele się dowiedziałem i zrozumiałem, ale efekt jest taki, że się pogubiłem, bo napotykam sprzeczne informacje. Proszę o wyrozumiałość, na pewno macie tu wiele takich pytań ale wolę zapytać zamim zrobię sobie krzywdę albo się zniechęcę. Do rzeczy. Mam 29 lat, mam [...]
[...] do łysienia raczej brak. 15. PPM (podstawowa przemiana materii): - 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120kg x1 -martwy ciąg: 130kg x1 (więcej nie próbowałem) -przysiad: 90kg x 5 przedni schodząc bardzo nisko. Witam wszystkich. Pracuję ciężko fizycznie 5 dni w tygodniu (10h) i 7h w soboty przez 7-8 miesięcy w roku. Polar pokazuje spalanie na poziomie [...]
Cel: Masa Staż: 5-6 miesięcy chodzenia w kratke w roznych porach roku :/, teraz jestem swiezo po 4 tygodniach ATC Dieta: jest, jak dopracuje to wrzuce na forum WTOREK 1. PLECY - PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM 2 x 8 - PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4 x 12 - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM 4 x [...]
[...] z zakresu treningu chciałbym zabrać sie za tą diete , którą sobie ułożyłem bo wiem ze nikt na forum tego za mnie nie zrobi w diecie która jest rozpisana niżej nie uwzględniam narazie tłuszczy bo trochę trudno jest obliczyć ich zawartośc w daniach ale myślę ze jakos damy rade! Oto dieta Posiłek 1 Płatki owsiane 70g Mleko 0,5% 300g Rodzynki [...]
[...] gdyz moja diata sklada sie z ryzu, ryb i troche kurczaka, a przy tym ogromnej ilosci sosu sojowego i zielonej herbaty. zanim wyjechalam, chodzilam na fitness 5 razy w tygodniu przez 3 miesiace, teraz wykonuje te cwiczenia w domu, przez 90min. powiedzcie mi, czy to dobry sposob. napewno czegos brakuje, ale niesety mam ograniczone [...]
Drodzy użyszkodnicy,nie mam nic do modowania tu,lecz od dawien dawna jestem w ekipie więc podzielę sie wiedzą. Jest to ku przestrodze,nie mówię jednak ze projekt bedzie zatwierdzony,ale nasza ojczyzna jest ostatnio zdeterminowana jełropejskimi trendami wiec bliżej niż dalej nam do tego. Ode mnie tyle.Myślcie o czym piszecie i co wklejacie. Jeżeli [...]
[...] raczej do tycia 9 .WYNIKI SILOWE -Klata: 100 -Przysiad: ? -Mc: 10 . Czy masz dietę?: intuicyjna raczej, mniej wiecej: 3,5g białka 5-6 węgle 1 tłuszcze Do rzeczy. 6 dni temu skończyłem cykl: 4 tyg prop (co 2 dzien 0,5 cm) + winstrol 5 tyg 20mg dziennie. Niestety od razu po zakończeniu cyklu zachorowałem, zaraziłem sie od kolegi i [...]
nie chciałem odkopywać żadnego tematu dlatego zakładam nowy. mam problem pierwszy raz przyjmuje sterydy domięśniowo, propionat co dwa dni po 100mg. zastrzyki robione przy zachowaniu zasad higieny, kolega robiący zastrzyki kilka setek juz w zyciu wykonał, ale po każdym zastrzyku(mam juz 3 za soba) odczuwam mega ból w pośladach bije na przemian raz [...]
[...] najszerszym możliwym miejscu) 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 9 lat 6. DIETA: Zbilansowana z lekka dominacją białka 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 8. TRENING: Split 4x w tygodniu 9. CEL CYKLU: Zdobywać masę paląc tłuszcz ;) 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: W marcu będzie 4 miesiące 11. POZIOM BF%: 17 12. TENDENCJA DO [...]
Witam, ważę 90 kg przy 182 cm, mój cel to po prostu schudnięcie bądź też wyrzeźbienie ciała. Zacznijmy od ćwiczeń, 4x w tygodniu uczęszczam na siłownie, 3-4x w tygodniu biegam, do tego chce dołozyć z 2x w tygodniu po godzinkę na basenie. No i teraz pewnie najcięższe przede mną... Zdrowe jedzenie adekwatne do schudnięcia. :) Bardzo bym chciał [...]
[...] Mój bilans energetyczny do utrzymania tej wagi wynosi ok. 2500 kcal. Zamierzam odjąć od tego 500 i patrzeć jakie będą efekty. Poza tym, zamierzam ćwiczyć trzy razy w tygodniu aerobowo i siłowo. No może w porywach do czterech. Pięć posiłków dziennie i tak przez okrągłe dwa miesiące. Z tym problemem, że nienawidzę biegać w dzień. Więc zamierzam [...]
