trening na mase, sile, 4 razy w tygodniu. Prosze o rady co byscie dodali a co zmienili Czas trwania: 4-6 tygodni Cel: masa i sila Wymiary: Wiek 19 Waga 84 Wzrost 174 Cel do osiągnięcia: (Masa, sila a potem rzezba) Staż: 15 miesięcy Aktywność fizyczna: silka, aeroby, rower Poniedziałek,czwartek: Klatka, barki, triceps, bruch: - wyciskanie sztangi w [...]
Więc tak ćwiczenia 3x w tygodniu Poniedziałek, środa, piątek. W formie treningu stacyjnego(obwodowego).Wiem, że FBW ma rozwijać całe ciało, ale moim priorytetem są nogi z racji tego, że gram w PN. Większość ćwiczeń z racji tego, że mój staż treningowy jest słaby to wykonywane są na maszynach. Plan FBW: Nogi: -WYPYCHANIE CIĘŻARU NA [...]
[...] jeden ciezki trening podczas ktorego daje z siebie wszystko (koncze spocona i czasem az brakuje mi tchu - nie wiem czemu spadla mi wydolnosc ostatnimi czasy), do tego 7 dni w tygodniu przez kilka godzin wykonuje lzejsze prace stajenne i chodze roznym tempem. Mialam w zeszlym roku przerwe w pracy i do tego zajadalam stres wiec przybyly mi kg. [...]
Witam. Czy byłby ktoś chętny udzielić mi kilka wskazówek dotyczących rzeźbienia brzucha? Mam 17 lat 180 cm wzrostu i ważę +-65kg. Ćwiczę mniej więcej od poprzednich wakacji z dłuższymi przerwami w tym roku trochę częściej, nawet ćwiczyłem 1 cały miesiąc regularnie oraz od początku tych wakacji również regularnie. Używam aplikacji na telefonie [...]
[...] regenerację i czy master tak działa bo już nie wiem jak sobie to tłumaczyć . Moje BMR 1560 , redu zacząłem od 2400 bo zero 2670 +- , i aktualnie mam 1800-1900 kca od 2-3 tygodni l wiec dość nisko ;/ START redukcji 1.marca jednak cały miesiac cały czas jakieś problemy ( infekcje , jelitówki , rwa kulszowa itp) więc na dobrą sprawę ruszyłem bez [...]
[...] partnerkę ze słabym libido, moje było większe więc czasem musiałem pomagać sobie sam. Już wtedy zauważyłem że stopniowo z erekcją jest coraz gorzej, byłem tak jakby mniej podniecony (ale nie było wtedy jeszcze problemów ze stosunkiem). Potem nawet i podczas stosunku było słabo a czasem w ogóle nic. Bywają dni że jest w miarę ok a bywają że nic [...]
[...] tułowia 3 serie Przedramię 1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie 2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 serie Oczywiście do tego brzuch 2 razy w tyg Trening na masę 3 dni - Plan treningu Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół [...]
Witam was, od okolo 2 tygodni zaczołem stosowac diete redykcyjna (2300kcal) ograniczajac sobie pewna ilosc kalori i biegac 5 razy w tygodniu. Obliczylem sobie ze moje HRmax wynosi 193 , wiec jesli chcem spalac tluszcz a nie miesnie powinienem biegac z tetnem 65-75% HR max co wychodzi mniejwiecej od 125-143. Ustaliłem sobie ze bede biegał 10km x 5 [...]
[...] zorganizowania mistrzostw Europy w Polsce był Arkadiusz Wełna, prezes Kaliskiego Stowarzyszenia MuayThai „Arkadia" oraz zawodowej grupy Arkadia Team Sport. Za pośrednictwem Pana Rafała Szlachty (prezesa Polskiego Zrzeszenia MuayThai) przedstawił propozycję organizowania mistrzostw światowej i europejskiej federacji muay thai. Obie [...]
[...] -węglowodany: i dwa kilo bananow, i ryz makaron ziemniaki do tego -tłuszcz:nie licze 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2-3 lekkie 8. TRENING: -w pracy przerzucam 5 dni w tyg 30 ton towaru dziennie -silownia 3 razy w tyg, nie cwicze brzucha i nog 9. CEL CYKLU: 1. Najpierw wazyc okolo 90kg masy wysokiej jakosci 2. Potem zrobic sobie [...]
[...] z diety BTW, następnie pisał. Wiem, tak też zrobię, tak czy siak znając życie, nie zawsze będę mógł spożyć posiłku, albo będzie tych kalorii za mało (bawiłem się kilka dni temu w wyliczanie i trochę tej ilości jedzenia trzeba, a przyznam że z rana jest najgorzej, nie jestem w stanie dużo zjeść, nawet ciężko wcisnąć z 50g owsianki. Po [...]
[...] II-(tyle samo ile w fazie I)-wykonujemy tylko od połowy(mniej więcej na poziomie uszu)do wyprostu pełnego i z powrotem -na koniec-FAZA III- znów tyle samo ile w poprzednich fazach-ruchów z pełnym zakresem) TUTAJ PYTANIE CZY UCHWYT MA BYĆ SZERSZY NIŻ BARKI? Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 12 10 8 8 Z TEGO C OCZYTALEM NISZCZY BARKI WIEC [...]
[...] także, ćwiczenie na śkośne zewnętrzne mięśnie brzucha. Leże na plecach, tylko nogi w górze, dla równowagi trzymam się rekami drabinki. Ćwiczenie polega na przenoszeniu podniesionych nóg w lewą a później w prawą stronę. Ćwiczenie nóg: Co dwa dni rowerek. Obecnie na nogach się nie skupiam, bo każdy sezon rowerowy wykorzystuje do cna. Tak więc, [...]
[...] 83kg, kościec mam bardzo szczupły. Moja przemiana materii jest bardzo dobra - zupełnie nie muszę się przejmować tłuszczykiem. Od dwóch lat intensywnie się wspinam, a w dokładnie boulderuję. Bouldering to dyscyplina wspinania, którą można porównać do biegania na 100m - dużo bardziej siłowa, mniej wytrzymałościowa ( tak to wygląda ;) [...]
[...] wyciskanie na ławce prostej/skośnej/wyciskanie z klatki w siadzie,wyciskanie francuskie, uginanie ramion ze sztangą, wspięcia na place i ćwiczenie na przedramię poprzedni plan był podony, tylko kilka ćwiczeń było innych, często zmieniam chwyt, kąt i dokładam regularnie obciążeń. I teraz moje pytanie czy nadal mogę ćwiczyć podobnym planem, [...]
Witam Wszystkich. Na początku zaznacze ze jestem nowy na forum, więc przepraszam jesli to zły dział. Mam na imie MArcin i w grudniu skończe 18 lat. Chciałbym Was prosić o porade. Otóż od dziecka byłem gruby. Zawsze wstydziłem sie grać w piłke bez kuszulki, itp. Na w-fie w gimnazjum byłem najwolniejszy, niektóre dziewczyny były szybsze ode mnie. Po [...]
[...] roku. Nogi, klatka, plecy wszystko rosnie jak nalezy podczas gdy w bicepsie jak 33cm mialem tak mam. Poprawil sie jedynie wyglad. Obecnie na biceps robie 5-4 serie co piec dni(podobnie na inne partie miesni). Zastanawiam sie nad takim 4 tyg. programem: TYDZIEŃ 1 (PON - ŚR - PT) Uginanie rąk z gryfem 6x6 Uginanie rąk ze sztangielkami 6x6 [...]
Witam! Wie ktoś może gdzie i jakie są sekcje capoeiry w Krakowie. Prosiłbym o dokładniejsze informacje typu, ile kosztują, w jakie są dni tygodnia, po ile godzin, adres www etc. Z góry wszystkim dziękuję. Pozdrawiam!
No wiec tak , waze 63KG mam 177cm wzrostu. Na silke chodze 4razy w tygodni , 1-3 razy na tydzien pogram w nozna i chodze na tworze (spacer) Wzorem ukladania diety byl topic quazar'a o edziu Wiec zaczalem obliczac: 63*24*1,4= ~2100+500=2600KCAL B-1,5/kgmc=~95g=380KCAl T-1,8g/kgmc=~110g=910KCAL W-5,1/kgmc=330g=~1300KCAL Pierwszy posilek zazwyczaj [...]
