[...] kg. Problem pojawia sie tutaj- od poniedzialku chodze do nowej pracy. Praca na stacji paliwowej, nocki. Tryb od poniedzialku do niedzieli nocki od 18 do 6. Nastepnie 7 dni wolnego. W poniedzialek, przed praca bylem na silowni i trening dosc mocny klatka, triceps. W domu zjadlem dobry posilek w pracy ogolnie jakies 3 kanalki, banana. [...]
[...] przyjomania tych specyfikow. storm karzedgo ranka 1 miarka, przed silownia i tylko przed silownia czyli 2 razy w tyg no shotgun po silowni i po jujitsu i thai mono i w dni nietreningowe mono. a bialko tez po treningach tam mi go brakuje najwiecej myslalem nad carbo przed jujitsu i Thai B. Ale niewiem pomocy z gory dzieki i sorki za orty [...]
[...] połączenia. Ok przechodzimy do pytań: 1)Kreatyna TCM (dokładna nazwa) 2)Czy łączyłeś z czymś TCM? Jak tak to z czym? a)w jakich proporcjach dawkoałes te kreatyny? 3)Ile dni trwał wasz cykl ? 4)Stosowaliście DIETĘ czy NIE ? 5)Rezultaty po TCM a)przyrost masy b)biceps,triceps c)wyciskanie - klatka d)wyciskanie - barki e)przysiad [...]
[...] zaczęło mnie wysypywać ( pokrzywka, kontaktowe zapalenie skóry, a na samym początku wstrząs anafilaktyczny z końcem na pogotowiu i jakimiś zastrzykami, pogotowie było trzy dni z rzędu ) Alergolog odradził na ten czas sport tak zrobiłem minęło dwa miesiące porobili mi badania i stwierdzili że nie da się tego leczyć i na dodatek z potem może [...]
Cze Moim celem jest redukcja tluszczu przy jednoczesnym przyroscie w miare suchych miesni, czyli zmiana ze wzglednie "misiowatej" sylwetki na typowo wysportowana o niskim bf. Mam juz za soba sporo lat treningow, niestety malo systematycznych, regularnie cwicze dopiero 3 miesiace. Aha, staram sie nie jesc zbyt duzo pieczywa i nabialu. Nie tyle [...]
Witam. Od razu na początku powiem że mam niewiele czasu i stać mnie tylko na 3 dni w tygodniu treningu po około 2 godziny z rozgrzewką. Jak narazie idzie całkiem nieźle przytyłem 5 kilogramów w 4 miesiące. Ze względu na szybki metabolizm ciężko mi jest zbudować masę. Mój trening wygląda następującą i wiem że jest zły tylko tak naprawę jeszcze nie [...]
[...] splity, ale wciąż mam poczucie, że nie ułożyłem planu poprawnie bądź nie robię tego poprawmie. Wszystko na domowych sztangielkach, w domowych warunkach. Teraz od 2 tygodni chodzę na siłownie. Chciałbym, abyście doradzili mi, który split wybrać 1x partia czy 2x partia w tygodniu. Czytałem wiele, że 1x partia jest źle obieraną drogą, ale 2x [...]
[...] to tylko lepiej. Obecnie w mojej sylwetce, do reszty nagorzej się mają nogi (chyba standard), brzuch i biceps. Moje dotychczasowe treningi odbywają się w następujące dni: Poniedziałek - zestaw 1 Środa - zestaw 2 Piątek - zestaw 3 lub Poniedziałek - zestaw 1 Środa - zestaw 2 Piątek - zestaw 3 Niedziela - zestaw 2 (bez biceps) A [...]
[...] z nim okej lub ewentualnie co poprawić. Dodam jeszcze że mam 17 lat i dotychczas na siłowni ćwiczyłem dość krótko, poza tym przez rok trenowałem kalistenikę. Plan jest na 3 dni w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek), na zmianę trening A i trening B. W sobotę planuję robić cardio i ewentualnie jakieś pojedyncze ćwiczenia z kalisteniki :) [...]
[...] w opadzie(wiosłowanie):4x10 3) Wznosy barków "szrugsy": 4x10 4) Unoszenie tułowia z opadu 4x10 Brzuch: 4) Skręty tułowia 5) Skłony boczne 6) Podnoszenie nóg na skośnej ławce W czwartek dysponuje 3 godzinami na siłowni dlatego połaczyłem dwie duze grupy miesni,w pozostałe dni moge pzreznaczyc najwyzej półtorej godziny. Prosze o komentarze i rady
Witam mam 25 lat od ponad 5 lat nie ćwiczyłem chciałbym teraz wrócić.Napisałem dla siebie nowy plan treningowy na trzy dni chodzi mi wyłącznie o masę w treningu nie widnieje brzuch gdyż robię w domu 6 Weidera.Z góry dzięki za pomoc. PONIEDZIAŁEK klatka (1) 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej. 12 ,10 ,7 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej [...]
[...] ładnych lat 6. DIETA: -białko: 2,5g na kg masy -węglowodany: teraz około 160g -tłuszcz: 75g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop solo, clen solo. 8. TRENING: P&P 4 dni 9. CEL CYKLU: rekompozycja, redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 3 lata clen solo 11. POZIOM BF%: 27/28 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]
Witam mam trening fbw 5x5 x3 w tygodniu do tego wykonuje po fbw trening interwałowy 20min w inne dni uprawiam inne sporty chce trochę stracić sadła i pokazać moje mięśnie przynajmniej na brzuchu :) ułożyłem dietę proszę o porady 21lat 186cm Posiłek 1: - Mleko 2% 250g - Płatki kukurydziane 60g - Serek wiejski 200g b: 34g w: 64g t: 15g Posiłek 2: [...]
Jerome Le Banner: miękkie serce w twardym ciele! Geronimo pisze książki i pomaga potrzebującym! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/57efffd0d4344e4a87fdb0e51528d5fc.jpg Francuski zawodnik K-1 MMA a nawet wrestlingu Jerome Le Banner nie koncentruje się tylko na walkach, ale także na wielu aspektach poza samym wyjściem do ringu i świetnymi walkami jakie zawsze [...]
[...] 3x12,10,8 3.”MARTWY CIĄG”NA PROSTYCH NOGACH 3x12,10,8 4.UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA 3x12,10,8 5.PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 3x12,10,8 6.UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGĄ 3x12,10,8 BRZUCH W DNI TRENINGOWE DO OCENY Zmieniony przez - Maki96 w dniu 2014-10-04 21:55:09 Zmieniony przez - Maki96 w dniu 2014-10-04 22:13:41
[...] 2. Podciąganie sztangielką w opadzie (wiosłowanie) 4 s. 15-20 3. Skłony ze sztangą trzymaną na karku 4 s.- 15-20 _____________________ Przerwa w ćwiczeniach między 3 a 4 dniem Aeroby (7 dni w tygodniu) od razu po siłowni 35-40 minut w osobnej sesji 45-60 minut Przerwy: w ćwiczeniach złożonych 90-120 sekund w ćwiczeniach izolowanych 60-90 [...]
[...] -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Witam, temat wygląda tak: jestem na redukcji, jakoś smutno mi było redukować na sucho więc dorzuciłem HGH + test cypio 250 e5d Po 4 tygodniach w lewym sutku pojawił się ból + ogólnie spadło samopoczucie, poleciały badania - w załączniku Estro podwyższone dwukrotnie ponad normę. Zaczynam zbijać, plan jest [...]
[...] powietrze bylo wziac i nie wiem czy nie widzialem tego wczesniej czy co ale zrobila mi sie taka dziura w klatce(zdjecie) zrobilem przerwe od cwiczen bol ustal po jakos 9 dniach ale odpuscilem silownie przez nowa prace [...]
[...] jabłko + białko :/ Czy mięśnie nie potrzebują przypadkiem trochę więcej węgli po takim wysiłku i 3-4h nie jedzenia? Oczywiście bilans się musi zgadzać, ale jeśli odpowiednio dopasuję, to lepiej po takim treningu (siłowy ok. 1h + od razu potem 30 minut aero) zjeść 50g białego ryżu czy 100g? Ćwiczę dość późno (18 albo 20:00, zależy jak jest [...]
[...] taka ze organizm ciągle woła o wiecej pokarmu bo wiekszosc co zjadam, piszac kolokwialnie, pożera tasiemiec i organizm jest ciągle w stanie niedożywienia. Jestem na drugim dniu jego zwlaczania. Biore Zentel (3-dniowa kuracja+sólgorzka). Podobno ma to go zabic i sie go pozbede. Oby apetyt sie unormował. Gdy juz tak sie stanie zmuszony bede zajac [...]
TCM REZULTATY (wasze wyniki)
