HMB podejmuję już ponad 2 m-ce i jestem zadowolony. Obecnie wszedłem w posiadanie 300 MegaCapsów Olimpu czyli starczy na 100 kolejnych dni. Pytanie brzmi: czy brac tak długo? Zawsze była gadka że 3 m-ce trzeba brać bo to minimum. A jakie jest maximum? Robić przerwy czy jechać na okrągło? Od października polecę na krecie i zastanawiam się czy nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i wtedy będę z Waszą pomocą manewrował :) Rozkład B/T/W B: ok 2g / kgmc - ok 200g B W: ok 5g / kgmc - ok 500g W T: ok 1g / kgmc - ok 100g T Oczywiście - staram się o odpowiednią jakość pokarmów, ale nie zawsze to wychodzi. Mam niewiele czasu, więc gotuje na 3 dni zazwyczaj. Przykładowy dzień (prawdziwy), trening między 3 a 4 posiłkiem (4 posiłek [...]
Witam wszystkich :) W końcu zmotywowałem się do założenia dziennika aby dokładniej śledzić swoje postępy. Mam na imię Emil, lat 17 druga klasa liceum. Na siłownię zacząłem chodzić w maju tego roku, ważyłem wtedy 60 kg. Dietę z wyliczonymi kcal i makro zacząłem stosować na początku września. Jestem po jednym cyklu na monohydracie od Universala [...]
Witam serdecznie wszystkich forumowiczów. Zwracam się z prośbą o ocenę poniższego planu FBW - 3 razy w tygodniu ( wtorek, czwartek, sobota ) z dwoma zestawami treningowymi. W związku z tym, że mam problemy z kręgosłupem i nie mogę wykonywać ćwiczeń przy użyciu dużego obciążenia pionowego oraz obciążającego bezpośrednio mięśnie dolnego odcinka [...]
Siema mam taki problemik, grałem w pilke zderzylem sie piszczelami z kumplem no i zbity troche bolal mnie z dwa trzy dni teraz zrobil sie zołty i to niby dobrze bo pozniej powinien wyskoczyc normalnie siniak ;) ale siniak wyskoczyl mi pod kostka ;/ czy to jest normalne czy mam isc do lekarza bo to cos powazniejszego ? generalnie boli mnie tylko [...]
Od ok 2tyg moje mięśnie są bardzo opuchnięte (najbardziej chyba nogi). Zdarzało mi się coś takiego, ale dotychczas pomoagało kilka dni przerwy i porządne rozciąganie. Teraz nie pomaga nic i szczerze mówiąc zaczyna mi to już przeszkadzać (mam nawet problem żeby się wbić w jakiekolwiek spodnie). Są na to jakieś domowe sposoby? Jakieś masaże? Nigdzie [...]
[...] Telefon nadaje sie swietnie do sluchania muzyki:) Glosnik zewnętrzny jest glosny a słuchawki oferują bardzo porządne brzmienie z dobrym basem. Przy czym bateria trzyma średnio 4 dni.Zreszta co będę się rozpisywał dla zainteresowanych podam link do forum na którym mozecie przeczytac o tym telefonie :) W skład zestawu wchodzą: - telefon - [...]
[...] 4-5 max powtorzen. (4 łączone serie) 2. wyciskanie hantli na lawce poziomej 4serie 12powt 3. baterflay 4serie po 12 powt Środa nogi 1. seria laczona analogicznie jak w 1 dniu prostowanie na maszynie 15powt sredni ciezar przysiady 4-5 powt ciezar max 2. suwnica 4serie 12powt 3. uginanie na dwuglowy na maszynie 4 x 12 powt 4. lydki [...]
[...] (PS) pomaga ciężej trenować poprzez zmniejszenie późnej bolesności mięśni, poprawienie nastroju i zapobieganie przetrenowaniu. PS, jeden z fosfolipidów, jest składnikiem błony komórkowej każdej komórki organizmu, łącznie z komórkami włókien mięśniowych. Choć nie znamy dokładnie jej działania na komórki mięśni, zmniejsza ona ich [...]
Jestem początkujący w sprawach ćwiczeń i nie znam wszystkich nazw mięśni i w ogóle, ale zacząłem robić pompki co 4 dni o dwie więcej systemem aerobicznej 6 Werdera i doszedłem do 16. Robię pompki, podnoszę za głową rurkę 5kg, opuszczam się na rekach tzn. ustawiam dwa krzesełka kładę nogi na łóżku a ręce na krzesełkach i opuszczam się oraz [...]
[...] zacząć trening na masę. Jestem po przerwie niestety, uczelnia i praca nie dają mi czasu na siłownie - ale nareszcie mam chwilkę by coś zdziałać. Plan rozkłada się na 3 dni. Poniedziałek - klatka + triceps Środa - plecy + biceps Piątek - nogi + bary Klatka: Wyciskanie na ławce płaskiej 4x12-8 Wyciskanie na ławce skos 4x12-8 Rozpiętki 4x12-10 [...]
[...] siłowni: 2,5 roku Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): aktualnie około 2400 kalorii (redukcja) Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: 16 tygodni enan Opisz swój plan treningowy: 3 x w tygodniu masa/siła/bez kardio/wolne ciężary Cel cyklu: dobrej jakości masa Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia: [...]
[...] Efekty może nie były jakieś fascynujące, ale na pewno widoczne, co przyznawało mi wiele osób. I tutaj moje 2 pytania: 1. Jak wygląda ten plan, co zmienić lub dodać ? Dodać dzień treningowy, korzystając z tego że siłownie mam pod nosem ? 2. Czy w dni bez siłowni, jest sens bawienia się na drążku (no może z wyjatkiem dnia po robieniu pleców)
Wiek 29 Waga 98 Wzrost 190 Od marca do grudnia 2012 udalo mi sie zejsc z 116 kilo na 98 w oparciu od suplementy i diete konia, oraz kopie dziennikow jego podopiecznych. Dieta jest oparta na wycince wegli, stad czesto brakuje mi sily na silowni. Trening opieram glownie na biegach po lesie, poprzedzanym treningiem silownym na atlasie, razem wychodzi [...]
[...] , waga + 8 kg ,nie mam zadnych objawow gino, lysienia, owlosienia, wzrostu agresji pobudzenia. Mete dodałem w czwartek (dzis mamy srode wiec juz prawie tydzien) pierwsze 5 dni lekkie obrzydzenie do jedzenia, sennosc, dorzucilem Hepatil dopiero 3 dnia, teraz jest lepiej apetyt wzrosł i checi do zycia. Pytanie zbijac Prolke i estro , zostawic? [...]
Jeśli osoba odpowiedzialna za odpisywanie odpowiedzi ma klientów głęboko w 4 literach i przez bite 6,5h nie potrafi odpowiedzieć na krótkie pytanie w kilku słowach ? Kilka dni temu też krótko pytałem się o stację HZ14 to czekałem na odpowiedź 25 godzin - no sorry, ale jeśli to ma być Biuro Obsługi Klienta to w kwestii obsługi poczty elektronicznej [...]
[...] : 104 Wzrost : 185 Obwód klatki : 114 Obwód ramienia : 44 Obwód talii : 103 Obwód uda : 74 Obwód łydki : 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : - Aktywność w ciągu dnia : praca chodząca przez 8 godzin Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia 5 razy w tygodniu + bieganie przynajmniej 3 razy w tygodniu Odżywianie : mam [...]
[...] od marca chodziłem na siłownie, jednak we wrześniu kończy mi się karnet i już teraz chce zaplanować jakiś trening w domu. Do tej pory ćwiczyłem SPLITa trzy razy w tygodniu i zastanawiam się czy nie spróbować FBW albo coś w tym rodzaju. Niestety sprzętu nie mam zbyt dużo, jedynie hantle, gryf do sztangi, planuje sobie dokupić drążek [...]
hmb - jak długo można ciągnąc
