3 dni

[...] spalenizna :D B:86 T:38 W:590 NA OKO XD Taka bomba kaloryczno/weglowodanowa :) Mi sie swietnie sprawdza w pracy/szkole w drodze :D no wszedzie tkaie placki mam na 3-4 dni :) Wersja Light 0,5L mleka 0,5% tluszczu 60g bialeczka - banowe jakies ^^ 2 Banany 1 zoltko 2 bialka 100g rodzynek 200g Musli 50ml Miodu Zmieniony przez - vasaki w dniu [...]

[...] tłuszczów: -nie licze tego juz :D Opis przebytych cykli sterydowych: 1-6 meta 30mg ed i 1-8 enan 100mg e3d-to byl przemyslany cykl...wczesniej bralem tez oma solo co 5 dni jakies 10 szotow... Trening: 4 razy w tyg.klata, plecy barki oddzielnie, bic i tric razem... Cel cyklu: masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 2 misiace Poziom [...]

[...] B 44 T 31 W 28 Posiłek 6 21.30(przed snem) 250g sera twarogowego chudego ___________________________ B 50 T 1,5 W 10 W sumie B 245 T 110 W 400 Kal 3500 W dni nietreningowe Z posiłku nr3 usune Banana, a posiłek 4 i 5 zastąpie 100g kaszy gryczanej i 200g piersi z kurczaka z oliwą z oliwek wtedy posiłek nr 6 przesunie mi się na [...]

[...] jest masa, potem rzeźba Staż: Powyżej 2 lat (z przerwami) Aktywność fizyczna: ćwiczenia w domowych warunkach Koledzy, proszę o pomoc przede wszystkim w ustaleniu odpowiedniej diety. Ważę około 65 kg przy wzroście 175 cm, wiatr mocniej zawieje i mnie nie ma. Chciałbym tą sytuację zmienić, osiągnąć przynajmniej 70 kg i ten pułap utrzymać. [...]

[...] daje tluszczu, bo jak mam wziasc ze soba do szkoly lyzke oliwy(chyba ze macie pomysl). Razem zdieta bede bral tez monohydrat z faza ładowania(20g 4x dziennie po 5) przez 5 dni, pozniej po 5 gram codziennie na podtrzymanie. Wolalbym ww troche obciac na kozysc tluszczów, tylko ze do szkoly nie bede bral flaszki oliwy Wartosc kaloryczna [...]

[...] wędzona -130 orzechy -30 Pomarańcza 35 36 14 22:00 Ser twarogowy półtłusty-100 Oliwa z oliwek-10 19 15 4 łacznie 243 108 219 2816kcal na kg/mc 2,2 1,0 2,0 25,6 teraz dieta w dni gdy same aeroby 7:00 Płatki owsiane 40 Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 80 Ser twarogowy półtłusty 120 (mogą być sledzie w occie ?) Oliwa z oliwek 10 30 20 33 10:40 Bułki [...]

Ok, bez zbędnych pierdół :) Tomek, 28 lat, 89 kg, 192cm Mój staż z siłownią wynosi około 3 lata, ale z przerwami. Jak trenowałem, to trenowałem raz czy dwa razy w tygodniu, potem z dwa tyg przerwy i tak byle jak, aż pomyślałem, że trzeba wziąć się za to konkretnie ;) Mogę być na siłce jedynie dwa razy w tygodniu, pozostałe dni [...]

[...] mi na zwiększeniu masy. Rzeźba może za jakiś czas, jak będzie z czego rzeźbić. Dwa miesiące ćwiczyłem treningiem dla początkujących (prosta rozpiska z siłowni), 4 razy w tygodniu. Przyszła pora na zmianę, ponieważ pojawił się leciutki zastój. Zrobiłem tydzień przerwy i dziś rozpisałem swój pierwszy trening. Priorytetem są plecy ponieważ lekko się [...]

[...] najważniejsza impreza w życiu każdego kulturysty! Bez udziału w tej jakże prestiżowej imprezie nie można mówić o rozpoczęciu profesjonalnej kariery w kulturystyce. W poprzedniej edycji zawodów wzięło udział ponad 500 zawodników. W 2018 roku PZKFiTS zapowiada się kolejny rekord! KATEGORIE DEBIUTÓW 2018 - Fitness sylwetkowe kobiet: 163 cm i +163 [...]

[...] 25.08.19 zakończyłem cykl tren ace/enan/prop. Odblok wyglądal następująco: 20 000 j.m HCG oczywiście w dawkach dzielonych + HCG bite podczas cyklu. Tamoxifen pierwsze 7 dni 40mg ED później przez 2 tygodnie jeszcze po 20mg ED. Praktycznie Od momentu zakończenia cyklu libido spadło praktycznie do 0 ( erekcja itp zachowana ale bardzo się muszę [...]

[...] 88 Wzrost: 177 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 28.09 Aktywność w ciągu dnia: Szkoła, Dom - tryb siedzący Uprawiany sport lub inne formy aktywności: do tej pory brak, od 2 dni aeroby (rowerek) ok. godziny, trening siłowy (sztangielki 3kg) ok 30 [...]

[...] push/pull 9. CEL CYKLU: sucha masa miesniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%:17 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):chudniecie/ typ budowy chuderlak / ekto morfik 13. STAN ZDROWIA: Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: - 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI [...]

[...] 75 Wzrost: 170 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 25-30 Aktywność w ciągu dnia: szkola 9 - 16 czasem boisko raczej malo aktywny Uprawiany sport lub inne formy aktywności: nieregularnie boisko wiadomo rok szkolny 4wf na tydzien od czasu do czasu [...]

[...] : 181 cm Obwód klatki : 95 cm Obwód ramienia : 30 cm Obwód talii : 89 cm Obwód uda : 63 cm Obwód łydki : 42 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : Praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3 x w tygodniu (po 60 min) trening siłowy (FBW) z hantlami w domu Cel : Zredukowanie tkanki tłuszczowej Ograniczenia [...]

Witam, Zalozylem juz swoj temat z dieta w odpowiednim dziale. Zostala oceniona pozytywnie dokladam do tego teraz trening. Dysponuje tylko Laweczka York z modlitewnikiem, wyciagiem i tym do cwiczenia nog, 2 gryfy krotkie, 1 dlugi tylko 140cm i 70kg obciazenia. Poprawilem troche pod siebie plan ktory bym podany w przykladach prosze o odpowiedz czy [...]

Witam. Postanowilem chodzic regularnie na silownie 3 x w tygodniu (FBW). Mam ulozona diete redukcyjna i staram sie wmiare mozliwosci jej przestrzegac. Poki co schudlem z ok 81 kg do ok 76 kg. Po kazdym treningu bede cwiczyl na rowerku stacjonarnym 30 min. Do tego w dni nietreningowe planuje orbitreka lub bieganie. Rozpoczalem tez aerobiczna 6 [...]

[...] ile mi wyszło zapotrzebiwania kalorycznego. 15 LAT, 173 CM, 76 KG. TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR=(9,99 X 76 KG) + (6,25 X 173) - (4,92 X 15) + 5 = 1 919,29 kcal TEA= 4 (dni w tygodniu) x 90 (czas treningu w minutach) x 8 (Ilośc spalanych kcal na minute) = 2 880 : 7 = 411 kcal 1 919,29 + 411 = 2 330,29 Kcal 2 330,29 + 400 kcal = 2730,29 kcal [...]

Witam chciałbym przedstawić pewien problem, który wyniknął ostatnio w moim treningu. Otóż dostałem nową pracę i od kilku dni pracuje w nocy. Co drugi dzień mam 12 - godzinne nocki od 19 do 7 rano. Gdy wracam z pracy odsypiam zawaloną noc i wieczorem kładę się normalnie na noc spać. Czego dotyczy mój problem? Otóż ciężko jest po pracy i nawet [...]

[...] Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p - Zestaw B Przysiady przednie 5x10p Martwy ciąg klasyczny 5x10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p California press 5x12p Uginanie sztangi na [...]

[...] sztangi z przed głowy 2.wyciskanie hantli 3.podciaganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 4.Szrugsy Nogi 1.przysiady ze sztangą 2.wspięcia na palce do tego 5 lub niekiedy 6 dni w tygodniu praca gdzie jestem po 8-10godin na nogach i troche dzwigam w niej. Moim celem nie jest zbudowanie pięknej wyrzeźbionej czy symetrycznej sylwetki. mam 20 lat ok [...]