Dieta do oceny!.!

witam wklejam dietę do oceny liczę na wasze wskazówki, poprawki
dieta w dzień z siłowym i hiitem(trochę więcej węgli)
7:00
Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu -100ml
Płatki owsiane -70gr
Jaja kurze - 3szt
BTW
31 22 50
10:40
Bułki grahamki-140gr
Margaryna "Rama"-30
Mięso z piersi kurczaka bez skóry-200
(posiłek w szkole przed treningowy)
55 26 72
siłka 13:00
po siłce
białko-30gr
mleko-200ml
32 4 12
16:00
Mięso z piersi kurczaka bez skóry-300
Ryż brązowy-100
warzywa
93 7 68
19:00
Makrela wędzona -130
orzechy -30
Pomarańcza
35 36 14
22:00
Ser twarogowy półtłusty-100
Oliwa z oliwek-10
19 15 4
łacznie 243 108 219 2816kcal
na kg/mc 2,2 1,0 2,0 25,6

teraz dieta w dni gdy same aeroby
7:00
Płatki owsiane 40
Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 80
Ser twarogowy półtłusty 120 (mogą być sledzie w occie ?)
Oliwa z oliwek 10
30 20 33
10:40
Bułki grahamki 140
Margaryna "Rama" 30
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200
55 26 72
15:00
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200
orzechy 50
Oliwa z oliwek 10
55 39 11
18:00
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200
Makaron lubella pełne ziarno 50
49 4 37
siłka
21:00(po aerobach)
białko-30gr
mleko-200ml
22:00
Ser twarogowy półtłusty 120
Oliwa z oliwek 10
22 16 4
łącznie 242 108 170 2603kcal
na kg/mc 2,2 1,0 1,5 23,7

co zmienić? ? ?








Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 110

Wzrost: 175

Obwód klatki: -

Obwód ramienia: -

Obwód talii: -

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -

Aktywność w ciągu dnia: szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: -

Odżywianie: -

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: -

Stan zdrowia: -

Preferowane formy aktywności fizycznej: -

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: -

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: -

Stosowane wcześniej diety: -

..

zajrzy ktoś ?

Warzywa po treningu (przed też) bym odpuścił a dał w każdy inny posiłek.
W szkole możesz jeść lepszej jakości jedzenie z pojemników na żywność.
Staraj się jadać dużo warzyw. Produkty przetworzone odpuść sobie i zastąp je tymi o odpowiedniej wartości. Mięs wędzonych unikaj a ryby najlepiej jadaj świeże.
Przy tak dużej wadze, nie iwem jak tam wcześniej się odżywiałeś, nie wielkie zmiany już powinny ruszyć organizm na przód.

Produkty przetworzone odpuść sobie i zastąp je tymi o odpowiedniej wartości.

Tzn. które wywalić ? I dlaczego warzywa po treningu wywalić ?

warzywa ze względu na błonnik i wolne wchłanaianie. ALe jesli jestes na redukcji to wieczorem bialko bez oliwy( tak sie robi w diecie na mase) Margaryne tez bym wywalila.

Ale w Ramie jest tłuszcz omega3 i omega6, więc jak mam zrezygnować z tego to będzie ok jeżeli zwiększę porcje orzechów o 30-40gr ? I mam pytanie czy można codziennie jeść po 3-4 jajka czy to za dużo?

Możesz,
Co do białka+oliwy - czy to redukcja czy masa nie widzę nic przeciw...

a jak z tymi jajami, ile max dziennie można? i czym mogę zastąpić ser biały półtłusty z rana?

Jajka mozesz jeść bez obaw,
białko zamieniaj na produkty z białkiem