Witam, poszukuję pomocy w sprawie stworzenia planu treningowego i dobrania do niego odpowiednich ćwiczeń. Zawsze każdy mój plan kończy się tak, że trwa 5 dni tygodniowo i jest bardzo ciężki, przez co kończę go po tygodniu ze względu na brak chęci i sił. Chciałbym znaleźć coś, co mógłbym zrobić w domu dysponując takim sprzętem jak: hantle 1kg i [...]
[...] białko serwatkowe, które biorę rano na czczo + aminokwasy + (2 x przed posiłkiem calenburexin). Następna porcja zaraz po treningu + aminokwasy i ostatnia tuż przed snem. W dni treningu nie siłowego pomijam porcję białka potreningowego i biorę je 2 x dziennie. Od tygodnia z powodu braku siły na treningu piję litr wody z mieszanką kreatyny z [...]
Witam Chciałbym wiedzieć czy dobrze porozmieszczałem grupy mięśniowe na 3 dni treningu(pon,śr,pt), Pon. -klatka - biceps - triceps Śr. - łydki i uda - naramienne Pt. -Mięśnie Grzbietu -Mięśnie Brzucha Nigdzie nie mogłem znaleźć pomocnego artykułu, było coś w Atlasie Ćwiczeń, ale niezbyt precyzyjnie Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 69 [...]
[...] przedtrenningowego(2capsy), ale nie wiem jak albo gdzie tutaj zmieścić Tribuactiv B6 (mam zamiar brać 2 kapsy dziennie tribuactiva b6. I pytanie jak dawkowac te suple w dni nietrennigowe? Odpuszczac sobie tribuactiv? Dodam ze po trenningu jeszcze pije białko. Zeby nie było retorycznych pytań powiem od razu że dietkę mam staż trenningowy [...]
Witam od niedawna chodze na silke profesjonalna 4 dni w tyg oraz raz na tydzien u mnie na uczelni(silka do dupy) oto plan : poniedzialek : Klatka(wyciskanie na ławce prostej 5 serii 8-10 powtorzen, wyciskanie na lawce skosnej 4 serie 8-10 powtorzen, rozpietki 5 serii 8-10 powtorzen, wyciskanie sztangielek 5 serii 8-10 powtorzen) Nogi(pare cwiczen) [...]
[...] stanowi go dieta , bo jak wiadomo jest ona konieczna do przybrania masy mięśniowej. Nie jadam mięsa , a tym co mam w domu w lodówce ciężko mi zapewnić organizmowi odpowiednią ilość białka ( jestem na utrzymaniu rodziców ). Na co dzień do dyspozycji mam jajka, żółty ser, mleko jeżeli chodzi o pokarm bogaty w białko. Mam jednak problem jeść [...]
[...] Profil mam uzupełniony, ale tutaj przypomnę. Mam 180cm wzrostu ważę 86,5kg, obwód pasa 95 cm. Chciałbym się dowiedzieć czy trenowanie treningiem FBW ma sens 3 razy w tygodniu: A: -Przysiady 4x(10-12) -Wiosłowanie 4x(10-12) -Wyciskanie sztangi leżąc 4x (10-12) -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x 10 -Modlitewnik 3x 10 B: -MC 4x10 [...]
W internecie wiele artykułów dot. wartości pestki awokado (wiele w niej składników mineralnych, witamin i antyoksydantów). Ktoś ją zostawia i wykorzystuje? Polecają suszyć ją przez 2-3 dni, następnie zetrzeć na tarce i dodawać do jogurtów, koktajli itp. Ktoś wie ile może miec kcal/tł/b/w owa pestka awokado? Z chęcią wliczę ją do diety.
[...] az do teraz. Probowalem spac po 6-8 godzin a także po 10-11 i wydaje mi sie ze dalo to dosyc mierny efekt, bo i tak problem wystąpil. Zaczelo mi sie to w okolicach pazdziernika, na początku wystepowalo co 4, 5 dni a w listopadzie-grudniu juz praktycznie codziennie. Co moze byc przyczyna? Pogoda, niedotlenienie? Serdeczne dzieki za odpowiedzi
Witam! Oto mój plan treningowy na poszczegolne dni , jest on do poprawy , czy też moze jest on dobry? Poniedzialek : Klata -pompki -na boki -wyciskanie sztangi na 3 skosach Biceps: -modlitewnik -chantle sztanga Wtorek: Plecy -wyciąg -martwy ciąg -dociąganie chantli -nachylanie się ze sztangą -za plecy na leżaco Barki -na przód -na boki -kaptury [...]
Fotki aktualne sprzed kilku dni. Kilka słów o sobie: Waga 87-90kg (na fotkach 87kg) Wzrost 181cm Biceps: dobre 46 po treningu Staż treningowy: od marca 2005r Jeśli chodzi o osiągnięcia siłowe, to już nie bawię się w to ale rok temu przy wadze 80kg na ławce poszło 160kg. Zapraszam do oceniania.
[...] na wątrobe najlepsza SYLIMARYNA,na żołądek LAKCID.W trakcie cyklu1-2tabletki essentiale forte.esseliv lub hepatil vit. a12 godz.po ostatniej dawce mietka przez 8 dni Clomid. I właśnie nie bardo kiedy ijak brac te leki na watrobe i reszte..ojakich porach itp.. Był bym wdzięczny gdyby ktos to wskrucie wyjaśnił Aha..wiem,ze po mecie [...]
[...] razie. Drugiego zdecydowałem się wziąć w pośladek - tak dla odmiany. Była to środa i od wtedy mam stan podgorączkowy, który utrzymuje się cały czas. Jest to ok 37,5-38 stopni. W pośladku także wystąpił mi stan zapalny. Podobno gorączka może wystąpić na początku, ale u mnie trwa ona już od 4 dni. Proszę o jakąś poradę, co zrobić w tym przypadku?
[...] DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: porost 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: -przysiad:160 Witam. Planuje 6-8 tygodniowy mostek i nie wiem jak to najlepiej rozegrać. Nie wiem co będzie dla mnie lepsze, test 250 E7-10D + 5 tys HCG, czy może zrobić mostek tylko na HCG 500-1000 co 2/3 dni ? [...]
Witojcie jestem na końcu 3 tyg. cyklu: 1-9 200 deca 1-10 200 test prolong co 5 dni 7-13 50 wins dep co 2 dzień 3-13 10 nolvy i moje pytanko: czy w trakcie cyklu mogę zmienić prolong na propio, no i jeśli tak to w jakich dawkach propio? Powód jest prosty aczkolwiek nieco wstydliwy.... :( otóż wybieram się z pewną panną na długi weekend i chyba będę [...]
[...] czasie jakies kanapy z padliną 4) normalny obiadek 5) przed treningiem 100g. platkow owsianych 6) po treningu porcja mass xxl 7) kolacja 2/3 kromki+ duuzo bialego serka w dni nietreningowe bez platkow i mass xxl, gdzie odjac wegle, dodac bialko zeby bylo ok., jutro dokupie bilko hiteca 90 to na noc a z rana przed sniadaniem planuje robic [...]
[...] by zaczac lekka wycinke, ktora polacze pozniej ze spalaczem, albo spalacz zapodam po cyklu redukcyjnym na CP Wracajac do rzeczy mam zamiar podczas cyklonu robic i w dni DT i NT aeroby w zalezosci od potrzeb, pozniej po cyklu uzupelnic je tse czy innym badziewiem, ale chodzi mi tutaj bardziej o aero, a raczej jazde na rowerze HIIT'owa. [...]
Witam. Obecnie skończyłem 2 miesiące treningów systemem HST. Po tygodniu przerwy chce wrócić do splita. Będę ćwiczył 3 razy w tygodniu i zamierzam jeden dzień treningowy poświęcić na biceps i triceps i nie wiem jak rozplanować 2 pozostałe dni treningowe. Waham się nad dwoma wariantami: I zestaw: 1d:plecy+klatka 2d:barki+nogi 3d:biceps+triceps [...]
[...] że przytuję albo wpadnę w jakąś chorobę: bulimia, depresja czy coś w ten deseń. Pomocy bo nie wiem skąd się biorą moje napady!!!! Mam w planach zrobić sobie dwa razy w tygodniu cheat day bez wyrzutów sumienia dwa dni w tygodniu i mie spokojną psychikę ale nie wiem czy to dobry pomysł. Dodam jeszcze,że czuję się bardzo słabo i wieczoirami [...]
Cześć. Zacząłem redukcje 3 miesiące temu (85kg). W pierwszy tydzień treningowy 3500 kcal a nietreningowy 2500. Obcinałem co 200 tygodniowo. Aktualnie od dłuższego czasu trzymam w dni treningowe 2500 kcal oraz w nietreningowe 1800kcal. Trening wyglada następująco: pon: klata tric sroda: nauka poprawnego martwego ciągu 5x5 piątek: barki brzuch [...]
