3 dni

[...] 5 = 1720 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 90 min x 9 + EPOC(7% z 1730 = 120)) = 930 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 135 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)1730 kcal + (TEA)155 kcal = 1855 kcal 5. Dodajemy NEAT: 1855 kcal + 600 kcal = 2455 kcal 6. Doliczamy [...]

Witam, ważę 62kg, mam 180 cm wzrostu, ćwiczę co dwa dni 2 różne ćwiczenia na przedramię 10x biceps hantelkami 13kg 6x wyciskanie na klatkę 47kg 20 przysiadów 15 pompek 40 wspięć na palce Staram się robić 4-5 serii z odpoczynkiem co ćwiczenie około 5 sekund (2 minuty odpoczynek między seriami), ale nie jestem pewien czy odpoczyenk pomiędzy [...]

[...] poszedłem 4 lata temu,miałem bardzo duże przerwy jednak wróciłem do regularnych treningów. W poniedziałek tj. 19.10 rozpoczął się 3 miesiąc regularnego trenowania. Trenuje 3 dni w tygodniu . W poniedziałek klatka + triceps. Środa plecy + biceps, a piątek barki i kaptury. Oczywiście dodatkowo każdego dnia przedramie i brzuch. Mam 194 cm wzrostu i [...]

witam od 1lipca biore tabletki antykoncepcyjne rigevidon w dawce trzy pierwsze dni 3x1 potem trzy dni2x1ipotem po 1x1 takie dawkowanie zalecil lekarz z powodu przedluzonego krwawienia.7dnia przyjmowania mialam jednodniowe rozwolnienie przed i po przyjęciu tabletki ale nie pamiętam ile uplynelo czasu od polkniecia tabletki lekarz mowil ze [...]

Jestem początkującym i proszę o małą pomoc w ułożeniu treningu... Na początku zaznaczę tak na poważnie nigdy nie trenowałem tzn. nigdy tak systematycznie i z odpowiednim podziałem. Od jakiegoś czasu ćwiczę w domu (ok 1 miech) pompki, przysiady, trochę macham sztangą ale wszytko bez odpowiedniego planu dlatego... Chciałbym zacząć cykl z kreatyną [...]

witam 17 maja miałam wypadek samochodowy,miałam złamany lewy obojczyk przez dwa dni nosiłam gorset z gipsu potem lekarz z twierdził ze trzeba to operować.włożyli mi tam jakąś blaszkę i 4 śrubki ,przez pół miesiąca chodziłam w specjalnej kamizelce. Na początku moja lewa ręka stała się strasznie ciężka, na dodatek nie mogłam jej wyprostować :/Choć [...]

[...] clomem 100mg pierwszy dzień, póżniej po 50mg. Biorę kretę , zma , witaminę C i zbiór witamin i minerałów. Podczas mety brałem po każdej porcji esseliv forte,a po mecie hepatil łykałem. Pytałem znajomego z siłowni czy miał coś takiego, ale nie. Trochę mnie to zaniepokoiło. A na badania muszę czekąc, bo 3 dni temu zaczełem cloma brać. Pzdr

[...] , jestem nowy na forum. Jednocześnie jestem całkowity laikiem w tym wszystkim , jeżeli chodzi o diety itd. Przejdę do rzeczy. Trenowałem siatkówkę 5 razy w tygdoniu w tym 3 dni 2 razy dziennie. Niestety doznałem poważnej kontuzji , która mnie wykluczyła z treningu na 4 miesiące ( w tym dwa miesiące miałem nogę w gipise) przez te 4 miesiące moja [...]

Witam wszystkich mam pytanie mianowicie czy po treningu wieczornym(rzeźba 6 dni w tygodniu) coś jeść? Trening zaczynam o godzinie 20 a kończę o 21. Około 2-3 godziny przed treningiem jem tak zwany późny obiad czyli, ryż lub kasza do tego mięso drobiowe lub chude mięso wieprzowe typu polędwica. I teraz mam problem czy po treningu coś jeść tym [...]

Chcial bym poddac waszej krytyce taki to oto cykl: libol 1-2 400mg e7d libol 3-8 200mg e7d prolo 2-9 100mg e5d clom dni: 1*200mg 2*150mg 3-7*100mg 8-14*50mg Nolva w lezy sobie w szafce. o inne szczegoly rowniez zadbam. Chodzi mi konkretnie o cynk chcial bym go tu wlaczyc ale czytajac sie troche pogubilem z dawka mi chodzi mi czy cynk brac od [...]

witam dawno nie cwiczyłem troszke urosł brzuszek chciałbym zrzucic troszke ale nie tracic sporo mięcha chce cwiczyc normlanie masowo. Po treningu lub przed 30 min aerobow w dni nie treningowe pewnie godzinka . Chce ułozyc diete ile powinienem dawac kalorii i jakie powinno byc zapotrzebowanie BWT i moze co dozucic do diety zeby efekty były lepsze [...]

Zaczełe prace w tartaku jestem po pierwszym tygodniu.. Zbudowalem sie w miare dobrze jesli chodzi o rzeźbe oraz mase tych mieśni, bez tłuszczowo.. I mam obawy że przepale te mieśnie przez te 5 dni w tygodniu praca jest cieżka na dzwigam się i na rzucam, a jak nie mam tłuszczu mam obawy ze spadnie mi masa miesniowa. Ale przy takiej pracy mieśni, [...]

Bardzo prosze o ocene diety. Zaznaczam, ze kazdego dnia jem to samo. W dni nietreningowe pomijam jablko i odzywke bialkowa. Wiek:22lata tk.tluszczowa: .ok 16-17% trening silowy: 4 x w tyg + aeroby po kazdym POSIŁKE K I 8.30 30 g płatki owsiane 30 g odżywka białkowa 10g orzechy 2x thermo speed TRENING Jabłko 145g Odzywka bialkowa 30g POSIŁEK [...]

[...] 48 ograniczenia żywieniowe (uczulenia) : brak Stan zdrowia:Dobry staż treningowy tylko w domu (hantle.pompki,brzuszki,przysiady,itp) sport:rower (teraz tez), łyżwy co 2-3 dni. bieganie z psem około 1 godz Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :Brak Stosowane wcześniej diety : własne (nie wypaliły) prosił bym o konkretne produkty co jesc [...]

[...] Ćwiczyć chciałbym na razie w domu mam juz zestaw sztanga +chantle 50 kg . Ćwiczyć mogę niestety w różnych porach dnia i stąd pytanie czy rano ćwiczyć przed czy po śniadaniu. Czy powinienem kupić jakieś odżywki - bcaa, białka, witaminy -jeżeli tak to poproszę o info jakie. Ten trening [...]

[...] Chciałbym zacząć przygodę z treningiem. Do dyspozycji mam hantle i drążek. Ostatnio robiłem jakieś proste ćwiczenia codziennie - pompki, wyciskanie hantli itp. (przez 2 tygodnie) i efekty są widoczne. Dodam, że nie wyglądam na osobę, która waży te 70 kg, lecz na kogoś wychudzonego. Zależy mi przede wszystkim na przybraniu siły i większych [...]

A wiec mam takie pytania do Was, mam nadzieje ze mi pomozecie. 1. Od nastepnego tygodnia zaczynam biegac. Nie wiem czy biegac rano przed szkola po lesie/sniegu, czy wieczorem po asfalcie. 2. Nie biegalem jakis miesiac, mam 4 miesiace aby poprawic czas o 18s by pobic rekord szkoly. Moj czas to 3:03 a rekord szkoly do 2:45 (na przelajach, po piachu [...]

[...] Robbie Lawler vs Renato Sobral * Welterweight bout: Marius Zaromskis vs Evangelista Santos * Middleweight bout: Tim Kennedy vs Trevor Prangley * Lightweight bout: Conor Heun vs KJ Noons Niedługo kolejna gala Strikeforce, 4 dni po UFC 115 Lawler vs Babalu, Cyborg vs Zaromskis zapowiada się naprawdę ciekawie, jakie są wasze typy ?

Ostatnio zmienilem sobie trening, no i nie wiem czy to dobry pomysl, wprawdzie w kolejne dni treningowe czuje ze potrzebne na dany dzien partie mam porzadnie zregenerowane (moze to skutek dzialania kreatynki :)), ale nie wiem czy przyniesie to dobre efekty (chodzi mi glownie o mase). Cwicze tak: sobota: plecy, barki, biceps niedziela: [...]

pisze do was w imieniu koleżki...jest po cyklu po 15 strzałach teścia i 130 tabletkach mety...jakiś tydzień temu skończył cykl, twierdzi ze od kilku dni nie może spać, snią mu sie okrutne koszmary w których morduje i jest mordowany, twierdzi że są takie straszne że sam sie ich boi a jest już dorosłym czlowiekiem...czuje dziwne pobudzenie wieczorem [...]