3 dni

[...] wskazany jest bardzo niski poziom BF. Zatem nad jakim treningiem na początku się skupic? Siła? Redukcja? A może robic trening siłowy z bieganiem/plywaniem/aerobami w dni bez siłowni? 2. Dobierać ćwiczenia wyłącznie z wolnymi ciężarami i masa własnego ciała? 3. Trening podzielić na konkretne grupy mięśniowe? Czy bardziej ogólnorozwojówka [...]

Witam,kupiłem dzisiaj Kreatyna Monohydrat Caps od activlab.Na odwrocie jest napisane : w fazie ladowania 4-5 dni po 15 kaps.dziennie (5 na czczo 3 przed i 3 po treningu i4 na noc i w fazie podtrzumujacej 5-6 tyg po 4 kaps dziennie,jedna na czczo 1 przed i po treningu i jedna na noc. Nigdy jeszcze nic nie brałem oprocz białka i chcialem sie [...]

[...] a do TEGO SUPER PRZYZIEMNA CENA WYJAZDU 999PLN !!! Więcej INFO na temat RISOUL: http://snowevents.pl Cena zawiera: - zakwaterowanie 7 noclegów - skipass Risoul-Vars 6 dni - przejazd komfortowym autokarem - ubezpieczenie KL, NNW, BP, ratownictwo Cena nie zawiera: - wyżywienia - zwrotnej kaucji 250€ za apartament. (dzielone na liczbę os.) - [...]

[...] ma że nie moge, nie ma że nie mam jak, jest tylko nie chcę mi się" postanowiłem nie zawieszać treningu. Siłownie w mojej okolicy pozwalają mi w takim wypadku na ćwiczenie w dni robocze od 8:00 do max 8:45 bo muszę jeszcze dojechać kilka kilometrów do pracy. Niestety nie mam pomysłu jak podzielić ćwiczenia, myślałem nad Przyjeżdzał bym przed [...]

[...] mogłam sie spodziewać. Nie tylko fizycznych lecz takze psychicznych. Anoreksja i ogromny brak akceptacji samej siebie. Po ustaleniach z psychologiem i dietetykiem musiałam podnieść zapotrzebowanie kaloryczne do 1200kcal co najmniej. Następnie aby nie dostać efektu jojo dodawać kalorie od 50-100 tygodniowo. Pytanie pierwsze: czy powolne dodawanie [...]

Witam Teraz jeszcze ostatnie dni zostały do kupna supli i chcę być pewny, że pieniądze nie pójdą w błoto ?! miałem kupić ten zestaw: http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Carbo-opis749.html http://www.sfd.pl/sklep/Vitalmax_Creatin_Monohydrate-opis223.html http://www.sfd.pl/sklep/Ostrowia_WPC_80_-opis1524.html Kumpel mi powiedział, że kreatyna powinna być [...]

[...] masę, bo niestety nie wiem co już mam tu wywalić. mam 170cm wzrostu i ważę 60kg. mój zamiar to dobić przynajmniej do 70kg. plan treningowy mam ułożony, siłownia 3 razy w tygodniu. Na siłownię chodzę już ponad rok, były diety, potem kontuzje i znowu wszystko spadło. A więc moja dieta wygląda tak: * rano po przebudzeniu - glutamina = 10g białka * [...]

byłem zkumplem z silowni na imprezie w tamtym tyogdniu ,koleszka jest juz spory 183 cm na100 kg calkiem ubietego miecha ,w tej chwili na cyklu testosteronou i deki ,pod klubem zaczepilo nas 3 podpitych typkow ,wywiazala sie awantura,ja bylem troche wypity,on 2-3piwa,w sumie niezle sobie poradzilismy ale jemu totalnie odbilo ,wpadl w szał i jednego [...]

Witam forumowiczów, Od kilku dni opracowuję dietę uważnie czytając znalezione na forum posty, a jednocześnie staram się nie zamęczać bardziej doświadczonych kolegów setką pytań... niemniej jednak dręczy mnie pewna kwestia. Mój znajomy, stary wyjadacz w temacie diet i wyciskania naprawdę dużych ciężarów, twierdzi uparcie, że porządne śniadanie [...]

[...] Drazek wyciagu gornego do klatki 6. Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie 7. Pompki na poręczach 8. Uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana podchwytem za plecami 9. Wspiecia na palce w siadzie. Mam zamiar cwiczyc, co dwa dni, na zmiane 1 dzien 1 wersja, 2 dzien wersja 2 i od nowa. Wiem ze nie jest idealny ;d ale troche komentarzy prosze.

[...] się będą w poniedziałki i piątki, wiec chciałbym zmienić mój plan treningowy pod MMA na siłowy/ siłowo-wytrzymałościowy. W internecie znalazłem taki o to plan: FBW na 2 dni w tygodniu: A Podrzut jednorącz 5s x 4-6powt, 80-90%CM Przysiady ze sztangą na barkach 5s x 4-8powt, 75-85%CM Wyciskanie sztangielkami leżąc 5 x 6-8 powt., 80-90% CM [...]

[...] - chodzi o to, że śpię po 3-4h na dobę i dlatego biorę tabletki nasenne, mianowicie Kwetaplex (kwetiapina) 50mg codziennie na sen i problem znika, śpię normalnie 7-8h. Od 4 dni jestem na pierwszym w życiu cyklu saa, mianowicie: 100mg testosteron propionat e2d 100mg masteron e2d 30mg turanabol ed więc odłożyłem kwetiapinę, nie biorę i znowu [...]

Jestem tutaj nowy ale mam nadzieje że mi pomożecie. Kupiłem ostatnio EFEDRYNĘ w ampułkach i nie wiem dokładnie jak to brać. słyszałem że co 3 dni razem z kofeiną i aspiryną(polopiryna) i oczywiście aeroby Pomórzcie mi warze 100kg przy 182cm wzrosru wiem że o efedrynie było już dużo ale nic o efedrynie w strzałach(ampułkach)napiszcie jak to brać w [...]

[...] chodzę na halę grać w nogę przez 2 godziny ale mogę zrezygnować i chodzić na siłownię w ten dzień. I teraz was proszę abyście ułożyli mi plan ćwiczeń na siłowni w te dni tak aby schodzić z tłuszczu i nabierać powoli rzeźby. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 75 Wzrost: 180 Cel treningowy: redukcja t.tłuszczowej Staż treningowy na [...]

[...] teraz sie zatrzymała ;/ Potliwość spadła praktycznie do zera a na samym początku przygody z siłowniom po 30 min treningu byłem mokry jak po basenie. Na siłownie chodzę 3 dni w tygodniu gdyż nie pozwalają mi obowiązki na częstsze treningi. Poniżej przedstawiam moje dane: Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 85 Wzrost : 169 Szacunkowy poziom [...]

[...] siłowo około 1,5 godziny w dzień treningowy, następny dzień jest wolny (wtedy dodatkowo rower, piłka nożna, bieganie ale nie zawsze) i wznawiam trening po jednym wolnym dniu właśnie. Z tego wychodzi, że na każdy tydzień zmienia się dzień treningu (np. poniedziałek, środa, piątek, niedziela, wtorek, czwartek, sobota, poniedziałek itd). Co 2-3 [...]

[...] zimy będąc na studiach przytyłem 7-8 kg. Niestety odchudzanie nie idzie w ogóle po mojej myśli mimo tego że pon-pt pracuje codziennie fizycznie przy koszeniu trawy, co dwa dni biegam po 10-12 km/ lub 2 km interwału + 3km truchtu i areoby w postaci wybranych ćwiczeń i na drugi dzień siłownia na, i tak przemian. Zażywam l-karnitynę, kreatynę, [...]

[...] częściowo usunięta, powracające torbiele Bakera, dwukrotnie punktowane), ponad 2 miesiące, mam częste i powracające stany zapalne, a ponadto mnóstwo badań za sobą, do 2 tygodniu odbiorę wyniki między innymi boreliozy, Odczyn Waalera-Rosego oraz ANA hep.2 i innych. Chciałam zapytać jakie jest Wasze zdanie na temat poleconych mi suplelemtów na [...]

[...] , Prolka na badaniu tez wyszla mi 21 gdzie norma to 15 max . Potem wszedlem na dawde testo 0.5ml co drugi dzien w celu docięcia. I od tamtego momentu doslowie w przeciągu 3 dni dostalem Ataku trądziku róówatego , jet dolsownie wszedzie klata , bary i na plecach . Nie wiem co wywolalo ten stan . Mysle ze to na pewno nie od testosteronu tylko [...]

Witam. Mam 17 lat, trenuje od około 1 miesiąca i chciałbym poprosić o pomoc przy ułożeniu planu treningowego na bica i trica. Mam do dyspozycji hantle 10kg, drążek, no i własne łapy. Zależy mi po prostu na powiększeniu tych mięśni ; d Oto mój dotychczasowy plan : Trening bica + pompki (przerwy pomiędzy ćwiczeniami i seriami - 1:00 - 1:15 min) [...]