3 dni

[...] mam jakis centymetr tluszczu natym i sami przyznacie ze niewidac zabardzo ;/ Co z tym zrobic ? Robie ABS po 8 min na ramiona nogi i brzuch do tego HIIT 10 minutowy co 2 dni jem CLANBUREXIN .Jem normalnie ale staram sie unikac slodkiego jesc malo i czesto Poradzcie cos bo chce te 22 dni (bo na tyle starczy mi tabletek) wykorzystac jakos [...]

[...] 60g Posiłek przedtreningowy 17:00 Ryż bialy 150g + Jogurt 2% tłuszczu 120g Sok jabłkowy 200 ml Posiłek potreningowy Banany - 300g, Białko (odzywka) 30g Kolacja 3 średnie jajka, Chleb razowy 60g, Dwa pomidory, sałata Posiłek przed snem Białko odżywka 30 g Zapotrzebowanie: 3569 kalorii - 102%, 124 g białka - 130%, 146 g tłuszczów - 97%, [...]

Siema! Od dwóch tygodni mam taką dietę, w tym tygodniu idę na siłownię (wcześniej max nieregularnie jadłem, więc najpierw chciałem przyzwyczaić się). Treningi rozplanowane na 3 dni w tygodniu. (czy lepiej 2?) Przed pracą: 100g makaronu/ryżu/kaszy/, 80g kurczaka, jajko w pracy legalnie: 150g makaronu, 100g kurczaka/dorsza, warzywa w pracy [...]

[...] %-) ! Głownym celem będzie poprawa klatki bo tu jest kaplica albo i gorzej w sobote mija równy tydzień calkowitej przerwy od siłki ale codziennie leci 25-30 min aero a w dni kiedy nie biegałęm to kosiłem trawe ok 1.5-2h więc to chyba też można jako "aeroby" potraktować :-) obciąłem lekko kcal z węgli ok 20g platkow owsianych i 10g smalcu bo [...]

[...] na cel treningowy, jaki chcemy osiągnąć. Wysoka jakość, certyfikaty jakości oraz atrakcyjna cena to główne zalety, zachęcające do sięgnięcia po SFD Pure Creatine. Składniki: 90% monohydrat kreatyny, 9,96% tauryna, witamina B6, żelatynowa otoczka kapsułki. Zalecane dawkowanie Jedna porcja to 3 kapsułki. W dni treningowe: Jedna porcja [...]

[...] 93 Biceps: 37 Przedramię: 34,5 Pas: 87 Uda: 55 Łydka: 34 Staż: Tak naprawdę tego co robiłem w tamtym roku (ACT, trochę splita i FBW Texas Method) już nie liczę. Porządnie licze sobie dopiero 4 tygodnie, robiłem trening na hantlach "Split partia 2x tydzień", z dość zadowalającym efektem, niestety bez treningu nóg. Dieta: Niestety nie mam [...]

[...] na siłownie już od ponad 2 miesięcy ale do tej pory nie przykładałem do tego zbyt dużej wagi, ale teraz kiedy mam wakacje i dużo czasu wolnego chcę sie wziąć za to porządnie. Sprawa wygląda tak, najbardziej zależy mi w tym momencie na zrzuceniu tłuszczu z brzucha (ogólnie jestem bardzo szczupły, tylko tam mi się odkłada) i w związku z tym [...]

witam od paru dni mam taki wkurzajacy bol karku, chodzilem troche wyletniony i mnie przewialo pare razy, zawsze jak mnie zawieje to mnie boli kark, a dokladniej gorny kaptur jakies 2-3cm od kregoslupa. z ta roznica ze zawsze dosc szybko mi to przechodzilo a teraz utrzymuje sie pare dni. jakis miesiac temu jak robilem martwy ciag to przy ostatniej [...]

[...] (podobno najwiecej kwasow omega3 w tej cenie): http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Gold_Omega_3_sport_edition-opis3562.html czy moze jednak macie jakies lepsze pomysly? za 2 tygodnie mam zamiar kupic olej lniany eurolenu (http://www.eurolen.pl/shop/index.php?p1,olej-lniany-1l), ale bede go pic tylko przez 10 dni pobytu w Polsce (niestety w zadnym [...]

Witam, Robię redukcję od połowy marca. straciłem już 10 kilo. problem pojawił się w połowie czerwca. w ciągu ostatnich 45 dniu nie jestem w stanie zrzucić nawet kilograma. waga stoi na 71kg i nawet nie drgnie. Przez ten okres jadłem ok. 2000kcal(wszystko wliczam w fitnesspalu więc jest dokladnie). nie chcę schodzić niżej z kaloriami bo ćwicze z [...]

[...] 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nie było, tylko Proviron. 8. TRENING: siłowy 9. CEL CYKLU: Siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 3 tygodnie 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: Łuszczyca generalnie zdrowy. 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB PO ROSTU OWŁOSIENIA: [...]

[...] fatu stosowane już wcześniej suplementy : . Uprawiane inne sporty: piłka nożna, pływanie, tenis stosowane wcześniej spalacze : hyperdrive 3,0 + suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: hyperdrive, białko, witaminy olimp ilość dni wolnych od kreatyny: . przewidziane finanse na cykl: 500 uwagi i sugestie: . Staż treningowy: 2

[...] czesci sila stosowane już wcześniej suplementy : odzywka,kreatyna Uprawiane inne sporty: nie stosowane wcześniej spalacze : nie suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: kreatyna,energion x 1000 ilość dni wolnych od kreatyny: 2-3 tygodnie przewidziane finanse na cykl: - uwagi i sugestie: mam juz zakupione Staż treningowy: 21 [...]

[...] staż treningowy : pół roku. 5) cel cyklu - brak 6) stosowane już wcześniej suplementy - brak 7) stosowane wcześniej spalacze - brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny - nie zażywałem kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans [...]

[...] się do tego jakoś przygotować żeby było łatwiej,tzn przyzwyczaić mięśnie to większego wysiłku albo coś. Wczoraj wziąłem na klatę u kolegi w piwnicy 40kg.. x4 2 tygodnie wcześniej pamiętam tez tam zajrzeliśmy i wziąłem 55kg x2 Myślę że gdybym podniósł raz 60kg to byłby cud ;p Dodam też że trenuję KickBoxing i TaeKwondo od ponad roku i [...]

[...] mi dobre efekty, jestem zadowolony bo siła idzie, obwody idą ale daje swoje dwa plany treningowe które stosuje na przemian. Miedzy treningami stosuje zawsze około 10 dni regeneracji. I Plan 1 dzień (klata + biceps + przedramie): Klata (stosuje trening niemickich ciężarowców) trening stosowany cięzar liczba seri liczba powt . [...]

Siemka. Na siłce spędziłem już dos dużo czasu pare latek ale tak pożądnie cwicze już od 1,5 roku. Przedstawiam wam mój plan 3-dniowy na mase. Prosze o ocene i jak są jakieś błędy to wprowadźcie poprawki. Aha jeszcze mam taka prośbe jak by ten plan można było rozbić na 4 dni a mianowicie poniedziałek, wtorek, czwartek i piątek to jakie grupy w [...]

[...] Waga: 95 Wzrost: 187 Cel cyklu: Masa stosowane już wcześniej suplementy : brak Uprawiane inne sporty: brak stosowane wcześniej spalacze : nigdy suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: brak ilość dni wolnych od kreatyny: brak przewidziane finanse na cykl: 120zl(może więcej) uwagi i sugestie: brak Staż treningowy: 2 miesiące

[...] Schudłem z ok 83 do 73 kg. W listopadzie postanowiłem ogarnąć siłownię i przejść na masę, a jak zacząłem ważyłem 74.5 kg. Siłownie ogarnąłem w domu, a ćwiczę od początku grudnia. Na początku jechałem na fbw a po miesiącu zmieniłem na splita, którym ćwiczę regulanie 4 dni w tygodniu. Ćwiczenia siłowe mam w pon wt oraz czw pt, w pon śr i pt ćwiczę [...]

[...] odżywka białkowa porcja (10% wegli reszte białko na 100gr) po siłce (20.00) odzywka białkowa porcja(same białko plus witaminy) AREOBY 6.30 cwiczenia brzucha plus bieganie w miejscu około 10-15 min. 17.00 trening siłowy 22.00 bieganie około 30 min zwiekszajac co tydz o 5 min w dni nie treningowe to bez treningu siłowego POZDRAWIAM Mazi :)