Witam, zakupiłem kilka dni temu ww specfik :D Ogólnie sprawa wygląda tak, że kompletnie on na mnie nie działa :( BEz różnicy czy wezmę 1 czy 2 kap, czy na czczo czy po posiłku, kompletnie 0 różnicy. Nie spodziewam się, że bedzie mnie wyrywał z kapci, ale chociaż potliwość czy pobudzenie powinno być. Brałem wcześniej Black Bombsa, tą nowszą wersje [...]
[...] bo z drugiej strony też chcę pare kg w góre. Planuje dojść do 80 kg ale nie chce tyle czekać na efekt bez boksu. Jesli zacząłbym trenować boks najpierw 3 razy w tygodniu a potem docelowo 5 i do tego dał 1-2 dni w tygodniu treningu na siłowni do tego duży + w bilansie kalorycznym to waga będzie iść? Patrząc na Wagę ciężka mamy takiego np. [...]
[...] sie zapytac czy polaczenie: pon: plecy + tył barków sr: klatka + przod barkow piatek: nogi + ręce Jest wporzadku? Polaczenie jest ok, glownie mi chodzi o rozlozenie czy w te dni bedzie okej? Drugie pytanie robiac 12 serii na plecy robie pozniej 6 serii na tyl barkow, dwa cwiczenia po 3 serie, wystarczy czy za duzo? I glownie robie: unszoenie w [...]
[...] 7 kg c) 1 seria po 30 powtórzeń hantelkami 13 kg Ten swój ‘system" stosuję do prawie wszystkcih ćwiczeń. Mam pytanie czy ćwicząc w ten sposób dojde do czegoś (do masy) P.S Proszę o nie śmianie się ze mnie(jestem całkowicie zielony w tych sprawach) Nie znasz godziny ani dnai kiedy przyjdzie czas. Rachunek zdać ze wszystkich swoich dni
Pomysł opiera się na masowym nasyceniu receptorów androgenowych bardzo wysokimi dawkami środków w krótkim okresi czasu (kilka dni). Krótkie cykle Blitza są, teoretycznie, bezpieczniejsze i przede wszystkim bardziej efektywne niż inne długie i zawierające wysokie dawki cykle. Sposób ten jest przeznaczony dla bardzo zaawansowanych delikwentów, [...]
Witam, Trenuję od półtorej miesiąca z użyciem drążka rozporowego + ćwiczenia z użyciem własnego ciężaru. Chciałem zapytać czy mój trening jest w miarę ok - a wygląda to tak: Dni, w które ćwiczę - poniedziałek, środa, piątek Ćwiczenia (w kolejności) - 3 serie przysiadów (lub przysiadów z wyskokiem), 3 serie podciągania, 3 serie pompek normalnych [...]
Witam. Chcę przybrać masy mięśniowej tylko czy to możliwe ćwicząc w domu + dieta? Mam 19 lat 167cm 56kg bf na poziome 12-15%. Ćwiczę 4-5 dni w tygodniu w domu. Podciąganie nachwyt, podchwyt, (próbuję robić muscle upy, ale póki co ciężko) pompki normalne i te wąskie,dipy, L-sit. stanie na rękach, nogi oparte o ściane i "pomki". Na brzuch robię [...]
[...] mi się ostatni worek mutant mass'a doszedłem do wniosku, że własnie nadszedł czas, w którym poprawię siłę. Treningi będą odbywać się 5 razy w tyg. 1 dzień w środku tygodnia i jeden na końcu nt. Cykl siłowy będzie trwać mniej więcej do lipca, gdzieś w marcu będę stopniowo dorzucał cardio po treninigu. Do poniższej diety dodam, że zawsze mam [...]
Witam! Piszę w imieniu swojej żony. Żona w dniu 06.05 złamała nogę (złamanie kostki bocznej) i do dnia 27.06 poruszała się z gipsem. Od kilku dni porusza się już dość swobodnie jednak ze względu na opuchliznę stopy nadal przebywa na L4. Przez cały okres chodzenia o kulach dość mocno przeciążyła kolano w zdrowej nodze ale z dnia na dzień jest [...]
[...] temu ważyłem 78kg. Przez zimę musze schudnąć do <80kg i nwm czemu ja tak ciągle tyje (tylko na wadze, bo wyglądam na typowego umięśniowego gościa co waży z 75 kg. Mój plan dnia jest nastepujacy: 5:00 - Pobudka i śniadanie - musli + mleko 5:45 - Krótki intensywny 15' trening brzucha Podczas szkoły: - 4 kromki chleba z serem, pomidorem - 2 [...]
[...] pierwszy post więc z góry przepraszam za brak profesjonalizmu. Jestem grubasem 106,7KG na 184cm. 0 aktywności fizycznej do 29 stycznia 2019 - ruszyłem na siłkę. Od tamtego dnia chodzę regularnie co 2 dni (3 razy w tyg) trenuje na spokojnie, mało intensywnie a potem biegam. Generalnie idzie wszystko w dobrą stronę jednak wydaje mi się że coś [...]
[...] bo prawie nei mam tej górnej parti oczywiście wszystko na szerokim robie bo środek juz mam a boki nic. Za porady z góry dziękuję Przecierz wiecie jak łatwo stracić nerwy, bezprzerwy spojżenia starych bab w****iajace, mąż był zomowcem dzieciaki bananowce! "witam mam 14 lat i wyciskam na skosie 165kg,wiem ze to malo ale cwicze dopiero 2 dni...."
od 2-3 tygodni rozciagalem sie codziennie po okolo 1 h.Tylko nogi. Rozciagam sie bo mi tak rehabilitant zalecil (mam zwyrodnienie stawow kolanowych i biodrowego).2 razy robilem sobie 2 dni przerwy bo czulem bez rozciagania miejsca w ktorych czuyje bol/napiecie przy rozciaganiu. od czwartku mialem przerwe w rozciaganiu w piatek mnie nic juz nie [...]
Witam zdecydowałem się na pierwszy cykl chcę wziąć propa i winko w tabsach, myślę żeby walnąć to tak: 1-5 prop po 50 mg. co 2 dzień 2-5 wino po 25 mg. dziennie. Odblok 3 dni po ostatnim strzale propa, 24 tab. clomu. Mam 3 pytania czy to nie za krótko 5 tygodni na propie może lepiej by było 6, Czy nie zwiększyć w połowie dawki na 100 mg. co 2 [...]
[...] sie zaraz polamac nogi w kolanach :/ Wiem ze nie mozna zginac kolan bo wtedy to prowadzi do kontuzji ale pomimo wyprostowanych czuje lekki bol :/ Treningi mam 2 razy w tygodniu a wiem ze najlepsze efekty sa co 2 dni . Jakbyscie mogli mi napisac jakies cwiczenia na szpagat boczny bez dodatkowego obciazania kolan to bede wdzieczny .Myslalem nad [...]
Witam Panów. Jestem Mariusz mam 23 lat . Mam nadwagę , wazę 80 kilo . Ćwiczę z kumplem od kilku dni , kolega poradził mi to forum , bo jest tu bardzo dużo ogarniętych ludzi. chciałbym jakoś wygladać (normalnie jak facet) w Pasie mam : nie sprawdzałem Biceps : L37 , P38 Przedramię L32 , P33 Klata : nie sprawdzałem chciałbym by ktoś [...]
[...] w trakcie treningu? Zdarzyło mi się po raz pierwszy - robiłam trening cardio na bieżni - 60 minut szybkiego marszu, w większości pod górkę - robię tak od zaledwie kilku dni i staram się nie jeść węglowodanów ani nic przed i bezpośrednio po treningu - zależy mi na przepaleniu mięśni, więc nie biorę i wcześniej też nie brałam żadnych [...]
[...] 17.00 - spaghetti 18.00 - pompki 5x20 19.00 - kanapki z serem 20.00 - skakanka ( lato interwały) 21.00 - przysiady 21.30 - płatki na mleku Wszystkie dni w zasadzie wyglądają podobnie , pompki robie 3 razy w tygodniu , w niedziele mam przerwe od wszystkiego i jem i robie co chce ... jest jeszcze pare posiłków m.in: omlet [...]
[...] z nadzieją ze dobuduje 2-3kg czystej masy do czerwca, później znów redukcja. A więc: waga 88kg Cel +2/3 kg z jak najmniejszym przyrostem tkanki tłuszczowej Suplementy w dni treningowe to carbo/izolat po treningu, poza tym monohydrat + witaminy Zapotrzebowanie wyliczylem ze wzoru Harris'a-Benedict'a oraz dodałem 200kcal. Za współczynnik [...]
