Witam ! Za pare dni zaczynam nowy cykl : 1-10 test prop 150mg EOD 1-8 tren 75mg EOD 4-11 wino 50 mg EOD Problem w tym że wolałbym czymś zastąpić to wino ze względu na moje stawy. Po ostatnim cyklu z winem moje stawy nie są w najlepszej kondycji, cały czas mam problem z prawym barkiem i w łokciach tez odczuwam ból. Zjadłem dwie puchy animal flex [...]
Dwa lata temu odchudziłem się z dużej nadwagi 35 kg w dół potem zrobiłem trochę masy i zredukowałem do 80 kg i tą wagę trzymam od 1,5 roku trenuje 4 dni w tyg. siłownia plus z 1-2 treningi jakieś bieganie itp. Mam 40 lat fajna umięśnioną sylwetkę . Cały czas trzymałem czystą miskę na 100% ale tego lata postanowiłem sobie poluzować czyli do [...]
hej, od 3 dni biorę Animal Cuts Free czuje się świetnie, pobudzony pełen energii i pocę się jak mops :D także odczuwam jego pozytywne działanie... Jednak drugiego dnia po zażyciu piguł spuchłem pod oczami, facjata zrobiła mi się czerwona i piecze :/ i tak do teraz, wiem że to od tego, bo nasila mi się jakiś czas po zażyciu. Miał ktoś już coś [...]
[...] i mam wymeczony oraganizm dlatego sie nie broni dodam ze w kazdym treningu kazda seria byla do upadku a trening taki typowo holistyczny raz seria z mala liczba potorzen a zaraz zminijeszlaem ciezar i robilem ile wlezie cwiczylem co drugi dzien jak skonczyla sie kolejka do byly dwa dni przerwy i dalej jechalem ile wlezie tak przez 5 lat do teraz
[...] wytyczne " co dalej " po Eksperymentach 5,3,2 ?? Tu mile widziane sa sugestie moderatora Pumy666 z jasnego nam wszytki punktu Na dzien dzisiejszy jestem juz w czwartym tygodniu eksperymentu na barki , wiec koncze go w tym tygodniu i bym potrzebowal korekty co dalej . Do dyspozycji mam 4 dni poniedzialek sroda sobota niedziela Pozdrawiam [...]
[...] tj sztywna ilość powtórzeń, progresja obciążenia) Ograniczeń spshętowych brak, z racji ze są wakacje to i czasowych ogranoczeń również brak. Teraz coś o mnie. 17 lat ( i 4 dni :)) 185 wzrrostu 74 kg wagi max wycskanie 70kg max przysiad 95 ( wiem że sie moze wydawać dziwne ale od 6 lat trenuje piłkę nożną . I jeszcze pytanie cyz można by było [...]
[...] dostała w niedziele lampe opalającą...tak sie tym zachwyciła ze przesiedziała pod nią ok 10minut...spaliła sobie skóre twarzy...wygląda jak burak...a za tydzień jest studniówka...czy jest jakaś możliwosć aby pomóc jej w złagodzeniu efektów próby szybkiego upiększenia siebie?? :):P i czy mocne zaczerwienienie może zniknąć w ciągu kilku dni??
Robie je raz w tygodniu. przysiad x4 wykrok x4 Martwy na prostych nogach x4 łydki to na maszynie (bo to obojetnie gdzie) x4 i w tym sęk że je czuje przez 4-5 dni po treningu czy to normalne? czy za duzo powtorzen albo za ciezki trening robie? byc moze to wina głębokich przysiadow? poradzcie ;P przy okazji mam pytanie, wyczytałem: "Plan kiepski. Co [...]
Hej Cierpiąc na brak motywacji zapisałem się na rajd pieszy 100km, by wreszcie mieć jakiś konkretny cel - typu nieośmieszenie się Problem w tym że rajd za 40 dni Dopiero wstałem z kanapy, więc nie liczę na rewelacyjny wynik, ba, nie nastawiam się nawet ze przejdę cały Aktualnie bez problemu mogę iść/truchtać około 30 km, a potem mój organizm mówi [...]
[...] miesiąca jestem na ujemnym bilansie kalorycznym. 181 wzrostu/ 87kg. Przez miesiąc jadłem 2400kcal. Raz na jakiś czas obserwowałem swoją wagę i pomiary. Do zeszłego tygodnia wszystko ładnie -3 kg. Dodam, że oczywiście zwracam uwagę na makro przede wszystkim by białko wynosiło 1.5-2g na kg masy ciała i wliczam wszystkie produkty. Dziś staje [...]
[...] bóle kręgosłupa - nie ćwiczył do tej pory, ale jest sprawny i silny Założenia to trening na ogólne wzmocnienie mięśni (wszystkie partie) Sprzęt, którym dysponuje to profesjonalna siłownia. Potrzebuje konkretnej rozpiski, na dni i konkretne ćwiczenia, ilość ćwiczeń i serii. Może padło juz na forum takie pytanie to poprosze o link do niego...
witam, jestem po 2 tygodniowej przerwie po fbw georgu, cwiczylem nim 8 tygodni 3 razy w tygodniu 2 zestawami, czyli aba-bab. mam pytanie, chcialbym jechac dalej tym samym treningiem ale kazdy z treningow podzielic na 2 dni(jeden zestaw mial 6 cwiczen po 3 serie), teraz chce aby mial 3 po 3. np pon plan A nogi plaska bic, wtorek plan A plecy barki [...]
Witam, 4 lata trenowałem bjj oraz miałem krótki epizod z muay thai(dokładnie 3 miesiące), przerwałem treningi z powodu założenia aparatu na zęby. Teraz, bez treningów zaczyna mi się nudzić, więc zrobiłem sobie w piwnicy taką a'la salę, mam tam kilka mat i worek(w planach są jeszcze atlas, gruszka,bieżnia itp.), lecz nie wiem jak to wykorzystać [...]
[...] bym spał. a wieczorem około 23 jak już mam iść spać to mi sie nie chce %-) - ból głowy/barku - jestem w klasie sportowej i najczęściej brak mi energii i wydolności. są dni kiedy np. wycisne na płaskiej 85kg, ale zazwyczaj 60kg sprawia mi trudność }:-( no więc ogólnie zdarza mi się być też nerwowym, osłabionym itd itd. ciągnie się to już ze [...]
[...] skokowy bylem u lekarza i przepisal mi 2 masci Reparil oraz Traumon(dzis zaczolem brac reparil w tabletkach ale nie wiem czy dobrze robie) i powiedzial ze bede mial 2 tygodnie przerwy w grze. Mina tydzin i myslalem ze juz zaczne sobie lekko truchtac zeby calkiem nie wysc z formy ale boli mnie nadal ;d przy chodzeniu nawet nie odczuwam ze jest [...]
Witam z góry zaznaczam ze spedziłem juz duzo na forum i ni w ząb nie moge tego połapac,nie wiem jak dokładnie obliczyc moje bwt i kalorie które potrzebuje zawsze wychodzi mi inaczej. 30lat 182cm 118kg dieta 1.6 białek plus jedno całe,100gr warzyw,owoc 2.40gr białka izolat.,10ml oliwy 3.250gr ryby z rusztu lub z puszki w sosie naturalnym,100gr [...]
POTRZEBUJE POMOCY . NA RYNKU JEST TYLE ODŻYWEK RÓŻNEGO RODZAJU A JA NIE WIEM SAM CO POWINIENEM BRAĆ. PROSZE O POMOC. MOJA WAGA TO 100 KG OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ 123 CM OBWÓD BICEPSU 40 CM STAŻ 6 6 MISIECY Z 1 MIESIĄCEM PRZERWY TRENNING : 6 DNI W TYGODNIU 1 DZIEŃ: KLATKA PIERSIOWA 1 GODZINNY TRENNING Z 60 SEKUNDOWYMIU PRZERWAMI 5 SERII PO 10 [...]
Jak wiadomo mięśnie przyzwyczajają się do treningów dlatego zaleca się zmiany planu treningowego co 6- 8 tygodni a gdyby modyfikować swój plan powiedzmy co tydzień?? Oczywiście zostajemy przy założeniu że jedną partie ćwiczymy raz w tygodniu, ale za każdym razem zmieniamy: - ćwiczenia - dni w których je robimy (np w jednym tygodniu w [...]
[...] chcę zacząć ćwiczyć splitem na masę . I teraz pojawia się moja prośba :) . Możecie mi powiedzieć czy taki plan był by ok ? A jak nie to doradzić jakie partie ćwiczyć w jakie dni ? Plan , który ułożyłem wygląda tak : 1. Poniedziałek - nogi 2. Wtorek - wolne 3. Środa - klata + biceps 4. Czwartek - plecy + barki + triceps 5. Piątek - wolne 6. Sobota [...]
