[...] na wyciągu górnym trzymając nachwytem drążek stojąc + uginanie ramion na modlitewniku na maszynie (15, 12, 8-10, 4-6) Przedramiona i brzuch tak jak ostatnio Dodatkowo dwa dni w tygodniu wrzucam aeroby 30 min na rowerze ok.120-130 tętno Dieta: 7:00 150g płatki owsiane + 200ml mleka 0, 5 %, białko 50g z 200ml wody 9-10:00 200g kurczak + 100g [...]
[...] jakos spozytkowac energie mimo wszystko (nic specjalnego w sumie: aeroby w postaci rowerka praktycznie codziennie przez jakies 2-3 tyg. i lekkich,naprawde, gora 30 min. co 2 dni cwiczen ksztaltujacych poszczeg. partie miesniowe)i (wstyd sie przyznac) zadna dieta w zasadzie.. :/ obserwacje: waga podskoczyla do 50 kilonow, ale to chyba miesnie, bo [...]
Witam. Proszę o pomoc z ułożeniem planu treningowego na masę mięśniową. Na treningi mogę poświęcić 3 dni w tygodniu. Do około półtorej godziny na jeden. Sprzęt jaki posiadam to: ławeczka pozioma, sztanga prosta i łamana, sztangielki. Miałem przerwę w ćwiczeniach około 7 lat więc wszystkie zapiski zaginęły np. przez przeprowadzki. Mam 28lat, waga [...]
[...] wiem Obwód ramienia: nie wiem Obwód talii: nie wiem Obwód uda: nie wiem Obwód łydki: nie wiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: spacer , 1.30 godz piłki nożnej 3x w tygodniu i 4x w-f 45 min Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Piłka nożna 3x w tygodniu . Odżywianie: Lubie chipsy jak [...]
[...] kazdy lubi brokuly , ja sama za nimi nie przepadam ale w takiej wersji sa mega smaczne, podaje wartosci i rpzepis na cala miske ,wiec starczy pewnie na 2 spore porcje. Skladniki: -1 brokuł -200g. fety light -jogurt naturalny -szczypiorek -czosnek -sol,pieprz Brokuly dzielimy na mniejsze rozyczki i w rzucamy do osolonego i lekko oslodzonego [...]
[...] przekraczać zalecanej do spożycia dziennej porcji. WARUNKI PRZECHOWYWANIA: Przechowywać w temperaturze pokojowej, a po otwarciu przechowywać w lodówce i spożyć w ciągu 30 dni. Chronić przed wilgocią i bezpośrednim działaniem promieni słonecznych. Suplementy diety należy przechowywać w sposob niedostępny dla małych dzieci. Suplement diety nie [...]
[...] ze swojego ciała. W wieku około 20 lat zapadłem na bezsenność. Osoby będące w temacie wiedzą jak ciężka i wyniszczająca jest ta choroba. Potrafiłem nie spać po 4-5 dni i traciłem przytomność ze zmęczenia. Po prostu nie spałem. Leczenie trwało ponad 3 lata , ale się udało. Podczas tego okresu przytyłem ponad 40 kilogramów ( mój wzrost [...]
[...] bylam wieksza niz powinnam. Jedyna, choc mala rozsadna dieta po ktorej schudlam byl dukan. Zrzucilam 10kg. Zaraz potem wyjechalam do Anglii i sie zaczelo... Bylo to dokladnie rok temu. Zmiana klimatu, stylu zycia a przede wszystkim zmiana jedzenia sprawily ze z 10kg zrzuconych zrobilo sie 15kg przybranych. Wiem, ze nie mam co sie [...]
[...] DŁUGO) dieta eliminacyjna stała ze względu na alergie ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? ****SPRZĘT********************************************** [...]
[...] klatki : 90 Obwód ramienia : 25 Obwód talii : 72 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% - na podstawie ankiety sfd Aktywność w ciągu dnia : praca biurowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - FBW - na podstawie treningów dziewczyn z BAD ASS SQUAD - screen poniżej Odżywianie [...]
[...] z 5 herbatników Piątek:Śniadanie płatki "Cookie Crisp";Obiad-3 bułki przekrojne na 6 części z 3 parówkami i zółtym serem,wieczorem kawałek ciastka. To są 3 przykładowe dni jeśli chodzi o moje akutalnie jedzenie :) Typowe dania "na szybko" , ucznia mieszkającego z rodzicami :) Dużą przeszkodą w ułożeniu diety jest właśnie szkoła.W szkole nie [...]
[...] do tego z 10-15 g bialka dawac?), no i ten filet ryba z puszki czy tuna to roznie, jak juz nie mam kurczaka i nie chce smazyc sie jajek to zjem ale to tak moze raz na 2-3 dni z puszki jedzenie idzie typu tuna/ ryba Wegle to tylko typu owsiane gorskie (gotuje wode, zalewam owsiane w misce, po ok 10 minutach odlewam wody ile sie da, dolewam [...]
Witam! Chcialabym poprosic Was o porady w kwestii planu/rozpiski treningowej. Biegam (dlugodystansowo), zapisalam sie na silownie, na ktorej bywam 3-4 razy w tygodniu. Jesli chodzi o trening silowy, jestem zupelnie 'zielona', a nie chcialabym robic czegos, co jest bezsensowne albo moze mi wrecz zaszkodzic. Moje pytania: - jakie jest Wasze zdanie [...]
[...] lepszy? najbardziej zależy mi na klatce bo odstaje od reszty i praktycznie nie widze efektów gdy ją cwicze, z resztą jest ok. Prosze o ewentualne korekty. Split 4x w tygodniu priorytet klatka PONIEDZIAŁEK Klatka - Wyciskanie hantli skos (+) 4s 12-8pow - Wyciskanie sztangi plasko 3+ds.s 12-10 pow - Rozpiętki na ławce skośnej (+) 3s 12-10 pow [...]
Witam, od jakiegoś miesiąca robię z kumplem ogólnorozwojowy trening, wszystkie partie co 2 dni z mniejszymi ciężarami oraz rozciąganie. Chcieliśmy zacząć teraz trenować na serio, jednak mimo zapału, nie mamy konkretnego planu, a bez tego chyba daleko nie pojedziemy. Starałem się jak mogłem doczytać i znaleźć jak najwięcej informacji na forum, [...]
[...] , i uzupełnienie suplemacja białka hi tec protein , jem regularnie i na przybieranie masy eisniowej bardzo nie narzekam... teraz chce zastosowac sobie i zarzucic 5 tygodniowy cykl Stanolem Ukrainskim ( Stężenie: 10 mg / tabletkę ) produkowanym przez Eurochem Laboratories w celu podkreslenia definicji mieśni, nie chce byscie mi doradzali [...]
[...] generalnie nie jestem tłusty, mięśnie ramion, biceps, klatka piersiowa, uda itd. są nieźle widoczneale "Przeraża" mnie jednak brzuszek Jak go zrzucić?? Czwiczę 3 razy w tygodniu systemem HST pon-śr-pt Brzuch 3-4 razy w tygodniu 3 czwiczenia po 3 serie min 30 powtórzeń wt-czw-sob biegam na czczo około 15 min (dopiero 3 tygodnie) Jak do jasnej [...]
