[...] 39 -klatka: 103 -talia: 90 -barki 121 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 6. DIETA: generalnie produkty wysokej jakości nie przetworzone, nie licze kalorii, ale staram się aby kazdego dnia wszystko w niej było, jem regularnie 5-6 razy, plus do tego suplementacja, bcaa, glutamina, carbo, profi mass, bialko pro long na noc plus witaminy i omega3 aktualnie w [...]
Witam!NIedawno pisałem tu o moim planie treningowym i chyba doradziliscie mi aby odpoczywać po kazdym treningu-i za to WILEKIE DZIEKI- naprawde widze ze jestem silniejszy i ładniej "wyrezezbiony":P Moj plan teraz wyglada tak: 3x 30 pompek w : co 3 dni 5x50 powtorzen 5kg na biceps -co dwa dni 3x30 na triceps 5kg -co 3 dni 30 przysiadow z 10 kg(2x [...]
[...] są tylko dodatkiem do diety, nie mogą (stale) jej zastępować ! Dlatego zanim wybierzemy się na zakupy, bądźmy pewni, że nasz trening i dieta są bardzo dobre. W tym poradniku podzielę suplementy na dwie grupy: uzupełniające dietę oraz te specjalne. Te pierwsze składają się głownie z podstawowych wartości odżywczych (białko,węglowodany) a [...]
[...] siłowniom, mając 16 lat ćwiczyłem i rozpoczynałem przy wadze 68 kg i tak trwało ok. 3 lata byłem zadowolony ze swojego wyglądu, ale później coś poszło w złą stronę ( a dokładnie moje lenistwo) i praca siedząca, ruch jaki miałem był tylko w samochodzie przy zamianie biegów, więc pomyślałem że czas to zmienić. Wymiary i cel: Cel: Redukcja Waga: [...]
[...] lub od razu hantle / 3. hantle zależy co robiłem wcześniej - młotkowy stojąc lub/i obrotowy i/lub uginanie na kolanie sobota czasowo jak wyjdzie, ale zazwyczanie po południu: nogi: 1. przysiady ze sztangą / 2. maszyny przód tył lub wykroki z obc. / 3. lydki - wspiętki z hantlami lub na suwnicy barki: 1. Wyciskanie sztangi zza głowy na ławce [...]
mam prośbe aby rozpisano mi jak mam brać krete(cell pump)przez okres 4 tyg. jesli mam bardzo zróżnicowane godziny treningu,a to jest związane z moją pracą.pracuje po 8 godz.6 dni w tyg.i 2 dni przerwy tzn. 2dni rano,2 dni popoł.i 2 dni nocka a po tym 2 dni wolne. wiec czy jak wracam z nocki mam brac krete na czczo i iśc spać czy lepiej jak [...]
[...] i hamujących katabolizm. Wpływ kreatyny na zdolności wysiłkowe (siła, wytrzymałość) i wzrost masy mięśniowej są niepodważalne i spektakularne. Kreatyna zwiększa uwodnienie komórek mięśniowych, co z jednej strony hamuje aktywność enzymów proteolitycznych, a z drugiej jest ważnym sygnałem anabolicznym inicjującym zwiększenie syntezy [...]
[...] mg / 50 tab) z pewnego źrodła i kupiłem 6 opakowań (na poczatku chce wykorzystac tylko połowe). Planowałem jeść 30mg dziennie (3 x 1tabl co 8h po posiłku)- przez ok 7 tygodni w połączeniu z kreatyna, dieta i suplementami. Do tego ESSENTIALE FORTE osłonowo na wątrobe i na wszelki wypadek CLOMID Oxavar wygląda jak oryginał, ma wszystkie [...]
[...] Wiem ze kazdy wpewnym momencie przezywa takie cos ale cóz musze z tym cos zrobic bo nie chce przerywac trenigu ale moze z wasza pomoca cos z nim zrobie. Cwicze od roku. Dokladnie od grudnia zeszlego roku. Moje treningi sa trzy razy w tygodniu. Poczatkowo robilem obwodowke bez diety, bes suplementów oraz aerobów. Nie zbijalem tłuszczu a masa [...]
ELo zakupilem sobie Mono Creapure Firmy Ultimate..I jak wyczytalem powinno sie brac w dni treningowe 2x po 5 gram :) a w nie treningowe 1x z rana :)...A wiec moje pytanie jest takie czy moglbym Brac mono w dni treningowe .. 30min przed treningiem i 30 min po treningu ? a w dni nie treningowe z rana :)Bo planuje cwiczyc 5 dni w tygodniu .. a sobote [...]
[...] zajęcia grupowe: 2200/120/100/205, indywidualne dni treningowe: 2500/120/110/257,5 CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Redukuję ****SPRZĘT********************************************** Sztanga, [...]
To moj 1 cykl :) Na dzień dobry KREATYNA (Hi Tec - creatine powder - 250g, dni treningowe 4g rano , 6g po treningu. Dni nietreningowe 5 z rana :] Do tego CARBO Olimpu w dni treningowe po treningu 40g , dni nietreningowe 20 g z rana. I tak przez 2 tygodnie . Potem chce dodac gainera Activita - whey best mass -1500g na okres kolejnych 2 tygodni [...]
[...] 0,9/kg masy ciała Błonnik - 72g 0,96/kg masy ciała Kalorie - 4456kcal 3776kcal tylko z B+W+T Sól calość - 6g Woda - 3,5l Przekąski - orzechy włoskie Trening siłowy x4 dni w tygodniu Potem trening aerobowy x1 dzień Odpoczynek x3 dni Kreatyna monohydrat L-glutamina Multiwitamina+żelazo Wapń w mleku ryżowym Bardzo dziękuje. Proszę o [...]
mam do wykorzystania opakowanie 300g kreatyny przede mna cykl masowy jeszcze przez 4 tygodnie (wlasnie przeszedlem z systemu 4 na 3 dniowy) potem zrzucanie tluszczyku... jak najefektywniej wykorzystac 300g kretki? zastanawiam sie nad dwiema opcjami: 1)w dni treningowe 5g rano i 5g po treningu w pozostale dni 5 g rano 50g tygodniowo = 300g starcza [...]
[...] podwyższonej prolaktyny. Po krótce moja historia : W 2015 roku czyli w wieku 20 lat zdecydowalem sie na pierwszy cykl, lecial tam enan (500 week) przez 12 lub bodajże 16 tygodni. Odblok byl tragiczny, samo hcg w dawkach 1000, przez 10 dni. Jakos w miare wróciło do normy wszystko(bynajmniej mi sie tak wydawało bo nie robiłem badań), poźniej dalej [...]
[...] nic to wiele nie dało. Pod koniec 3 gimnazjum ważyłam ok 70 kg, przez wakacje zaczęłam się odchudzać głupimi sposobami typu dużo sportu, głodówki. Wyjechałam na wakacje po 6 dniowej dawce żywienia typu 6 dni x 200 kcal, a na wakacjach nie dało się nie jeść, więc powróciło z nadwyżką. Zwiedzaliśmy całą Europę, zrobiliśmy 10 000 km autobusem i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Jestem zielonym zawodnikiem w kulturystyce, i chciałbym się poradzić kilku spraw. Może najpierw zaczne od "troche o mnie" Staż. Kiedys 5 miesięcy w gimnazjum. Obecnie 3 miesiące. Waga 82kg wzrost 183. Wiek - 19 Typ: Endomorfik (dalej nie wiem czy się cieszyć czy nie : P) Zamierzam wam opowiedzieć swoją krótką historie. Zawsze byłem [...]
[...] tłuszczu na brzuchu. Opiszę szczegółowo mój przypadek : Wiek 22 Waga 88 Wzrost 183 Grupa krwi 0Rh- Staż na siłowni około 4 lat Od nowego roku regularnie 3 razy w tygodniu chodzę na siłownie zestaw ćwiczeń zmieniałem tylko raz po 3 tyg przerwie obecnie wygląda on tak : Wtorek - wyciskanie na ławce skośnej sztangą 4s Wyciskanie na ławce [...]
[...] do treningów krav magi i chciałbym zrobić cykl typowo siłowy, którego nigdy wcześniej jeszcze nie robiłem, dlatego proszę o ocenę i uwagi.Trening chcę podzielić na 3 dni, z uwagi na to że trenuję także krav mage chcę mieć 2 dni w tygodniu na regenerację i odpoczynek. Dzień 1 Klatka 1.Wyciskanie na ławce poziomej 6 x 8-8-6-4-3-2 [...]
Dziennik treningowy Myszorka
