To tak posiadam atlas + hantle.Zamierzam kupic nitrobolon i zaczac cwiczyc to co moge zrobic na atlasie to biceps klata plecy nogi.W jakie dni co cwiczyc teraz cwicze dzis.Pokaze zdjecia atlasu i jego funkcji.Ulozy mi ktos w jakie dni co mam robic jakie parti miesni laczyc ze soba? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2d99214f9c8e413fbc4dc5f1a75bd694.jpg [...]
witam zaczalem trening tydzien temu i cwicze obiegowy rening 2 razy po 3 serie co 2 dni tak: nogi wyciskanie plecy barki biceps triceps przedramie brzuszki moje pytanie polega na tym ze czytalem kilka artykolow i sa rozbierzne po jakim czasie powinienem zrobic przerwe po 3 tyg 1 tyd? i czy moge robic obiegowy taki trening czy lepiej to rozdzielic [...]
Witam! Kupilem wlasnie 360 kapsulek TCM Olimpu i 180 TSE. Silownia 3x w tygodniu, a w dni nietreningowe aeroby naczczo. I zastanawiam sie, jak brac teraz te odzywki rano w dnt. Czy pierwsza porcje TSE i TCM brac przed aerobami - jesli tak to ile przed, czy lepiej po - pol godziny przed 1 posilkiem? W dni treningowe nie ma problemu, tylko chodzi mi [...]
[...] zacząć kolejny cykl na masę i ćwiczyć mięśnie w następującej kolejności 1dzien klatka+triceps 2dzien biceps 3dzien barki 4dzien wolny 5dz plecy, grzbiet 6 dz wolny w dni wolne od treningu brzuch , pomijam nogi, gdyz te i tak mam mocno zbudowane i bede nad nimi pracowal jak bede robil rzezbe czy taka kolejnosc dni i rozklad grup [...]
[...] półsztangą 10 wiosło w pochyleniu podchwytem 16,12,10,8,6 unoszenie sztangielek na boki stojąc i ww opadzie 2x20 uginanie ramion 3x15 uginanie młotkowo 3x12 brzuch unoszenie nóg w zwisie 3x 20 FBw: wyciskanie leżąc 5 push Press 5 mc 5 szrugsy 3x20 łydki 3x20 co sądzicie o tym planie po bs5x5 mam tylko 3 dni do dyspozycji dlatego taki podział...
Mam 12 lat, 170cm i 55-56kg, i chciałbym poprawić swój wynik na 1000m. Aktualnie jest on fatalny :( 4.40-4.50, od 4 dni biegam sobie po 2-2,5km. Czy ktoś byłby w stanie ułożyć dla mnie plan treningowy? Mogę trenować codziennie, 1-2 dni w tygodniu mam do dyspozycji bieżnię lekkoatletyczną. Zależałoby mi na poprawie w około 1-1,5 miesiąca ;). Z góry [...]
[...] historia . Zacząłem około 12-13 roku życia na przełomie 6kl podtawówki i 1 gimnazjum... był to taż jakich 9 mieięcy treningu . Wyglądało to tak ,że trening był 7 dni w tygodniu pod okiem wielkoluda . Skończyło sie tak ,że mając te 13 lat wycikałem 84kg na jakie 3 ruchy i po jakimś czaie stałem ciągle na tym ciężarze . Pomyślałem ,że [...]
[...] jadra ? nie czuje zeby byly one znacznie wieksze i nie czuje zadnego bolu ktory mial by swiadczyc ze dzialaja , jestem po 2 tyg na hcg 1000 iu e2d i teraz clom , 3 dni po 200mg teraz po 50mg , czy juz powinienem poczuc pozytywne efekty , chodzi mi o libido itd. drugie pytanie dotyczy cyklu jestem swiezo po jednym trwal 14 tyg z zejsciem [...]
[...] jest cos osiagnac zaczynajac praktycznie od zera. Pol roku przed matura przerwalem kariere na silowni:( jednak masy zeszlo moze tylko 4 kg tak to trzymalo sie wszystko ladnie do czasu... Po maturze w maju wyjechalem do anglii i tam sie zaczelo... Praca 14 godz na dobe...7 dni w tyg za******* po pachy na budowie... brak jedzenia 2 mizerne [...]
[...] g:rozpietki na maszynie 4x12 h:Unoszenie nóg w podporze 3x20 i:SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU KLĘCZĄC 3x12 j:SKŁONY BOCZNE NA ŁAWCE 3x Odblok (wciaz pracuje nad nim) 3 dni po ostatnim strzale 100mq clomid 20mq nolvadex przez 1tydz pozniej 50mq clomid 10mq nolvadex przez 2tyg Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 75 Wzrost: 177 Obwód [...]
Zamierzam zrobic nastepujacy cykl: 1-6 100mg propa co 2 dni 1-8 prolongatum 200 mg co 5 dni (pierwszy strzal 300 mg) 1-4(5) 25 mg metki na dzien 1.)Ile clomidu i jak go brac??? 2.)Czy bedzie tu potrzebne hcg??? 3.)Kreatyne razem z odblokiem czy po odblokowaniu???? 4.)Zma brac na cyklu, na odbloku czy po odbloku????
[...] roznie ludzie mowia, zwlaszcza w domowych warunkach. ktore miesnie robic z ktorymi czy moze w domu to nie ma wiekszego znaczenia. Dodam ze pracuje w takich godz 7-15.30 5 dni w tygodniu wiec dlatego moje posilki w takich odstepach , nie mam innej mozliwosci . cwiczyc moge 5-6 razy w tygodniu bo czas mam po pracy. Bede wdzieczny za jakies rady [...]
[...] białkowa ze strony http://www.dieta-bialkowa.net/. Mimo tego że nie mam nadwagi posiadam tłuszcz na brzuchu którego chcę się pozbyć stosując tą dietę + bieganie. Etap 1 – 3 dni Etap 2 – 10 dnia Etap 3 – bd – zależy od tego ile zrzucę wagi w etapie 2 Etap 4 – bd Trening właściwy chcę przeprowadzić wg wytycznych z tej strony ( Link ). Moim zdaniem [...]
Witam! Już niedługo chcę zacząć nowy trening z naciskiem na mięśnie naramienne oraz kaptury Trening rozpisałem na dwa tygodnie....Z GÓRY WIELKIE DZIĘKI WSZYSTKIM ZA POMOC :) Trening Dni Parzysty Pon.–Barki,Nogi-Kaptury -Barki: 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 4s. 6-8 p. 2.Podciąganie sztangi do górnej części klatki piersiowej 4s. 8-10 p. [...]
...mam pytanko do znawcow w dziale...jak brac te dwie odzyweczki ? ...juz sam sie zakrecilem ...w dni treningowe clout+hp przed treningiem i hp po treningu,a clout 4-5 godzin pozniej ? ...w dni nietreningowe clout+hp na czczo i pozniej w porze treningu clout+hp ? Z gory dziekuje za odpowiedz.
Kilka dni temu "rzuciłem" palenie. Od tamtego czasu nie kupuję już papierosów, ale zdarza się zapalić 1-2 papierosy na 2-3 dni. Zastanawiam się czy takie palenie ma większy wpływ na progress - głównie chodzi mi tutaj o przemianę fizyczną?
Cześć, ogółem nie pije z powodu treningów ale będzie okazja no że muszę wypić - 18 przyjaciela. I kwestia tego że nie trenuje w nidziele, a musze zrobić 4 dni treningu. Powiedzcie mi lepiej iść niedziele,pon,wt i środę i czwartek mieć dnt piątek tak samo i w piątek pić czy to bez znaczenia bo normalnie chodzę pon, śr, wt i czwartek. Główne pytanie [...]
[...] zle sie czulem po ciezkim treningu na mase a pozniej kondycje na nastepny dzien na treningu sw. Decyduje sie na zostanie przy wadze 75 kg i robienie stalowej kondycji pod mma morda.gif . Cwiczyl teraz bede codziennie. 5 dni sw + 2 dni stacje na silce. No i teraz pytanie co jesc zeby nie spasc z wagi przy takim wysilku i zeby nie nabrac masy.
[...] o założeniu dziennika już dawno, jeszcze jak byłem na masie, ale stwierdziłem, że większej motywacji będę potrzebował własnie na reduckji dlatego poczekałem do dzisiejszego dnia. Mój cel jeżeli chodzi o masę został w miarę osiągnięty, chociaż mogło być lepiej. Mam nadzieję, że z redukcji też będę zadowolony. Podstawowe informacje o mnie: Płeć: [...]
Witam od 10 dni stosuje na razie dietę 1000kcal i codziennie walczę na orbitreku 40 min rano i wieczór,są już jakieś tam efekty ponad 5 kg mniej przez 10 dni i tutaj mam pytanie do was fachowców czy nie za szybko moja waga idzie w dół nie ukrywam że mam z czego schudnąć bo jakieś 10-15kg pozdrawiam
[BLOG] Pierwsza redukcja smalcu, IF
