Witam! Chciałbym się dowiedzieć jak dawkować suple na diecie low carb. A więc zaczne tak chodze na siłownie 4 razy w tygodniu i do tego gram w piłkę nożną 3xtrening i 1 mecz ,także w sumie 4 treningi w tygodniu. Biegam rano na czczo. Zakupiłem sobie BCAA PLUS SFD , WPC SFD, Olimp Extreme Cuts , oraz wyczytałem że dobrze jest brać jeszcze do tego [...]
[...] że będę patrzył tylko na kaloryczność i po prostu w pon zjadam o 750 kcal mniej a w sob o tyle więcej. Zastanawiam się czy to dobry sposób? Co robić w takich przypadkach sumować parę dni i ewentualnie w następnych dodać lub ująć kcal czy się w ogóle nie przejmować takimi jednorazowymi przypadkami aczkolwiek zdarząjącymi się parę razy w miesiącu?
Witam! Skręciłem kostka w piatek (6 dni temu) NIe byłem na pogotowiu natomiast chodziłem codziennie do Rehabilitantki na zabiegi laserowe wszystko sie poprawiło. W zasadzie już mogę chodzi kostka jest jeszcze spuchnięta w okolicach ściągną Achillesa,. Bardzo martwi mnie fakt że przy ruchu stopy góra dół (maksymalne wychylenie) Strasznie strzela [...]
[...] inne sporty : rekreacyjnie siatkowka ;p Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga hantle Dieta : brak Przeciwskaznania medyczne : brak 3 dni w tygodniu Zażywane suplementy : brak 1 Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 2Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 3Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 4Barki: [...]
Do wygrania 20 odżywek białkowych SFD. Zaliczamy tylko komplet wypełnionych pól. Pamiętaj by na końcu wpisać swój NICK. Konkurs będzie trwał przez 5 dni. W piątek podamy hasła, które najbardziej przypadły do gustu oceniającym, będzie ich aż 20. Wysyłka nagród nastąpi najpóźniej w kolejny poniedziałek. Zapraszamy [...]
[...] co da lepszy efekt. Z jednej strony czytałem że EAA pozwala pełniej wykorzystać wzrost syntezy białek miesniowych ale na 3 miesiące kupując 2 razy BCAA 700g wyjdzie mi akurat 10g przed i 10g po treningu plus po kilka g w dni nie treningowe. Ćwiczę 5razy w tyg. po 1.5h dlatego regeneracja jest dla mnie sprawą bardzo istotną. Czekam na porady :)
[...] 8 g BCAA przed aerobami i 8 g po aerobach czy rozbijać tą dawkę i przyjąć 4 g przed aero i 4 g po? Czy długość aerobów (w moim przypadku 1-1,5 h biegania 4x w tygodniu) ma na to wpływ? 3. Czy opłaca się stosować BCAA w dni nietreningowe? (obawiam się trochę o mięśnie, bo dietę mam uciętą o ok. 700-800 kcal od zapotrzebowania, a z tego [...]
Witam Doznalem dnia 10 lutego zlamania dwukostkowego z pomieszczeniem grajac w siatkówke . Po nastawianiu mialem zespolenie operacyjne sruba kaniulowana oraz drutem K . Dnia nastepnego czyli 12 lutego mialem poprawe operacji ze wzgledu na przemieszczenie sie drutu . Nastepnie zostala zalozona mi szyna . Po 3 tygodniach od operacji został założony [...]
[...] itd. nie mam dokladnej diety tylko jem zdrowe dobre rzeczy. co mam robic dalej mam isc mase czy redukowac brzuch bo mam sporo tluszczu na dole brzucha. plan treningowy to taki ze cwicze wszystko na jednym treningu i dzien przerwy co dwa dni. /SFD/2016/8/9/84b02f9629a3443989921747c8f2e4d1.jpg /SFD/2016/8/9/e2473c504fb945b7b12b14f752ae4f3a.jpg
Hey, Z racji słonecznego lata, mam pytanie dotyczące doboru odpowiednich okularów przeciwsłonecznych. Czytałam wiele artykułów, w których jest wiele sprzeczności dotyczących odpowiednich cech i właściwości. Moi znajomi ostatnio odkryli włoską markę SensoLatino, ponieważ bardzo obniżyli ceny ( ze 129 euro na 29). Czy ktoś z was zna tę markę i [...]
[...] i wyniki online. W różnych miejscach można uzyskać nawet 50-100 ng/dl różnicy w pomiarze testosteronu, dla mnie to w tym momencie dużo. Jestem na takim poziomie własnego testosteronu, że balansuje on między słabym a dobrym. Ile czasu trwa dołek po clomidzie ? To znaczy ile dni poczekać, zanim zrobię badanie niczym nie pędzonego testosteronu ?
Cześć, jak wiadomo za kilka dni jest tłusty czwartek. Z tego powodu nabrała mnie ochota na pączki, drożdżówki, słodkie bułki itp. itd. Czy jeżeli zjem takich kilka do obiadu zamiast śniadań, który mam o godzinie 14.00 (nie przekraczając puli kalorii) to czy wpłynie na zalanie się lub odłożenie się w tkankę tłuszczową? Tym bardziej, że jestem na [...]
witam mam do was pytanie!!mierze 175cm w waze 77,7kg!! troche mam tego tluszczyku...i moje pytanie jest takie..otoz ulozylem sobie dietke wysokobialkowa i na dniach bede mial jakis dobry trening na rzezbe od mojego trenera:)cwicze 3 razy w tygodniu poniedzialek,sroda,czwartek we wtorek i w piatek mam 1,5 godziny karate na ktorym dostajemy [...]
[...] Was o pomoc w rozpisaniu mi tego wszystkiego.Co brac rano,co przed treningiem,co po treningu i co na wieczor,jesli jest taka potrzeba.Wazne jest tez dla mnie co brac w dni trenningowe i wolne od treningu.Dodam ze cwicze 4 razy w tyg(Pn,Wt,Cz,Pt)zawsze po godz 18(powrot z pracy)Mam 28 lat(juz), waga 84kg, wzrost 178.cwicze od kilku lat ale [...]
Witam, mam w domu puszke 300g Kaizen Creapure, ale jest to za mało na jeden cykl. Polecono mi jeść w każdy dzień 10g tzn. w DT i DNT. W takim wypadku 300g starczy mi na 28 dni. Polecono mi jako najlepsze mono na rynku kreatyne universala i wstepnie miałem własnie ją dokupić, ale dzisiaj brat wrócił z obozu z zakopanego i mówił, że gadał z koksami, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Chciałbym nieco polepszyć moją siłę i wygląd, więc napisałem prosty plan treningowy. Mógłby ktoś mi coś doradzić lub odradzić? Dzień 1: Te ćwiczenia na pośladki+ triceps (10 odwrotnych pompek w seriach x5 co 1 minutę) Dzień 2: Te ćwiczenia na brzuch+ Biceps (10 podciągnięć pod biurkiem w seriach x5 co 1 minutę) Dni w kolejności: 1,2,1,2... [...]
[...] polega na wykonywaniu ćwiczeń po 7 minut bodajże dwa razy dziennie nie wiem bo jeszcze nie próbowałem. Czy dobrym rozwiązaniem byłoby dodać je do ćwiczeń czy może w wolne dni porobić aeroby lub interwały? Mam trochę tej tkanki tłuszczowej i chciałbym się jej pozbyć jak najszybciej. Może proponujecie jakąś dietę dla szybszych efektów? Waga:76kg [...]
Witam. Co myslicie o tej diecie redukcyjnej? Sa to dwa przykladowe dni, reszta jest mniej wiecej taka sama tylko daje inne mieso i zamiast np makaronu daje ryz brazowy. sniadanie codziennie to samo, tylko zamoeniam banana na inny owoc np jablko. Godziny posilkow ustalilem odpowiednio do przerw w pracy poniewaz tylko wtedy moge cos zjesc. Jak [...]
[...] cbyba since Na dodatek dodam zdj oczu. Czy ten kolor wskazuje na anemie ?On chyba nie jest do konca mocno czerwony. Tez mam chyba drgawki nogi mi drzą a bardziej kolana.Czuje tez drgawki w roznych miejscach na ciele.Czuje czasem zimno nawet w cieple dni. Jesli to anemia co robic ? Mam 17 lat. /SFD/2019/7/5/62d1a7e000cb4f209200a99c6e8f05b3.jpg
Siema ponownie, przeszukałem forum ale odpowiedzi nie znalazłem więc postanowiłem napisać... Ćwiczę na masę fbw.. (pon sr pt). W dni nietreningowe chciałbym jezdzic na rowerze na czczo po 40 min. Myslicie ze przyniesie to dobre efekty? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 82 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa + redukcja (brzucha) = złoty środek [...]