Witam.Jestem w 4-tym tygodniu na Boldzie 400mg/week+ 100e2d Propa. W innym temacie powiedziano mi ze Boldki z BD sa kiepskie i mozliwe ze w flakonie moze byc tylko olej. Uzywam bolda po raz pierwszy i nieznam jego dokladnego dzialania tzn.jak sie jego dzialanie odczuwa. Tyle co wiem to wzmozony jest apetyt ( wlasnie tak u mnie od paru dni jest)i [...]
[...] jestem juz po 6 strzale propa, ktorego zrobilem 24.11 tj czwartek jakoś na dzien pozniej rano wyczulem na posladku guz, wyczytalem ze powinien sie rozejsc w przeciagu 2 dni, ale mamy juz niedziele a guz dalej jest wyczuwalny, twardy pod skora czuje bol przy dotyku, nie jest az tak mocny ale zawsze. Bije w tylek igla 0,7/30mm po tym strzale [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zwiększyć obwód bicepsa mam 17 lat, 176 cm wzrostu, warze 62 kg.Jak mogę zwiększyć obwód bicepsa bo w bicu mam tylko 28 cm . Jem codzienie ryż i makaron dużą ilość. Ćwicze 5 dni w tygodniu. Ćwicze już ponad 2 miesiące. Ćwiczenia biore z Atlasu ćwiczen. Na łape hantlą biore 10 kg , na klate 55 kg , Siła mi rośnie ale nie masa i obwody mięśni ;/ [...]
[...] kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 80 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1728 = 120)) = 2520 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 360 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)1728 kcal + (TEA)360 kcal = 2088 kcal 5. Dodajemy NEAT: 2088 kcal + 200 kcal = 2288 kcal 6. Doliczamy [...]
[...] mi powiedzieć czy to co rozpisałem jest mniej więcej spoko, trochę już diet sobie układałem i zawsze to jakoś wychodziło jednak teraz od października chcę zacząć 12 tygodni redukcji, zaczynając od 2400 kcal przy wadze 71 kg i wzroście 175 cm, trenując 3 razy w tygodniu + treningi kicka :) Dietę ułożyłem na 2 dni żebym mógł sobie zmieniać, po [...]
Stosuję dietę ckd, około 2200-2000 kcal ( zalerzy od dnia ), trening na gęstość, aeroby 5xtydzień, 75% cardio max ( około 140 ). Warzyłem 88, teraz mam 81 no i to by było na tyle bo nie potrafię zejść poniżej tej wagi, nigdy mi się to nie udało. Teraz sedno sprawy, czy zmniejszyć ilość kcal, czy może wydłużyć aeroby??? Tętna pilnuje dopiero od [...]
Witam :) Zwracam sie z malym problemem - Dwa razy w tygodniu chodze na treningi Muay Thai, oprocz tego codziennie robie cykl ABS i biegam HIIT we wszystkie dni nie treningowe i chcialbym przybrac na masie miesniowej, czy jest to mozliwe przy takim ukladzie cwiczen i odpowiedniej diecie? Czy moge jeszcze dodatkowo zapisac sie na silownie 2x w [...]
[...] dopasowany do moich potrzeb. Daje do oceny żeby poprawic w razie czego jakies rażące błędy. Mam sporo czasu i chęci oraz trzymam diete + kreatyna dlatego rozpisałem go na 4 dni. Poniedziałek: Klata + MC (5x5) + tricepsy (4s) wtorek: - środa: Klata + drążek (3s max) + nogi (5x5 przysiady) czwartek: - piatek: bary (5x5 wyciskanie) + bicepsy (4s) [...]
[...] mam duży brzuch . Jestem totalnie zielony dlatego piszę z zapytaniem jaką dietę stosować ponieważ chce zobaczyć efekty mojej pracy a jak wiemy dieta to podstawa, trenuje 4 dni w tygodniu (Pon,Śrd,Pt,Nied) Moje zapotrzebowanie kaloryczne na dzień to 3200 kcal. Przyznam że lubię czasami(2 razy w tygodniu) zjeść kebaba czy pizze. Czy jak ominę [...]
Witam. Jak oceniacie ten plan na masę? Górę zaczynam od klatki, bo to najbardziej u mnie leży i chcę poprawić wynik. Mam 3 dni treningowe, z 4 byłoby ciężko, więc nogi(dół) tylko raz w tygodniu. Zastanawiam się czy nie wyrzucić też z dołu martwego ciągu i dodać w dzień góry za coś, jak myślicie? Góra1: 1.Wyciskanie sztangi leżąc 4x8 2.Podciąganie [...]
[...] i przeciągam od lewej do prawej. Dipy sobie odpuściłem na dobre bo po nich odrazu jest masakra taka że szok ciężko ruszyć się na którą kolwiek stronę przez co najmniej 7 dni potem to ustępuje ale coś tam nadal jednak czuje. Zaznaczę ze nie odpuszczam treningu klatki piersiowej ale Dipy odpuściłem. Byłem u lekarza coś tam pierdzielił o żebrach [...]
Jestem ciekaw czy ktoś z Was połączył kulturystykę(4,5 lub 6 dni ćwiczeń na masę) z wyczynowym pływaniem(np.5 razy w tygodniu po godzinie pływając non stop kraulem.). Stosując przy tym rygorystyczną dietę sportową. Mam zamiar trenować tak od połowy maja. Nie jestem pewien, ale prawdopodobnie będę musiał zapatrzeć się w kreatynę oprócz nadwyżki [...]
Oto plan do oceny jest to małe połaczenie FBW z splitem poniewaz w poniedziałek jestem na profesionalnej siłowni a w reszte dni nie... jest to plan cztero dniowy: Poniedziałek: 1.Klata -Pompki na poreczach 8/10/12 -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/8 -Wyciskanie na płaskiej 12/10/8 2.Biceps -modlitwenik 12/10/8 -Uginanie ramion z sztanga [...]
Skończyłem FBW po 8 tygodniach i nie wiem ile dni regeneracji zrobić.I jakim treningiem mam potem ćwiczyć.pzdr A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 8 8 8 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 8 8 Tricepsy: - Pimpki w podporze tyłem 2s 8 8 / z obciazeniem Plecy: - Martwy ciąg na prostych 2s 8 8 - Podciąganie na drążku 2s 8 8 Nogi: - [...]
Witam. Moje pytanie brzmi czy dzieki ćwiczeniu np. co dwa dni HIIT, jakies biegi ale bez jakiejs diety jest mozliwe pozbycie sie tłuszczyku (dol brzucha)? oczywiście postaram sie wykluczyć słodycze, alkohole, i jakieś pojedyncze rzeczy. Diety raczej nie bede stosował bo wiadomo domowe obiadki, normalne pieczywo i poprostu to co jest w domu. Z [...]
Panowie pomóżcie, cykl - styczeń, 90 tab metanabol 10mg, dawkowanie - 3x dziennie Jestem w trakcie pierwszego cyklu, do końca pozostało 9 dni a efekty dosłownie minimalnie zauważalne. Piję białko i węglowodany. Plan pierwotny był taki, że w styczniu 90 tab Meta, w lutym odblok + kreatyna, i po minimum miesiącu przerwy drugi cykl Meta + Testo. W [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zwiększyć ilość węglowodanów do powiedzmy 300, a tłuszcz zniwelować do około 50/55g ? I czy jeść codziennie to samo, czy może jednak ułożyć sobie dietę na jeszcze inne dni. Z góry dziękuje i Pozdrawiam /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e41e4eabd0224b07a1e3434da96f1fa6.png Zmieniony przez - Mayw w dniu 2013-12-10 22:04:53 Zmieniony przez - Mayw w [...]
[...] kolano musi ''strzelic'' I niewiem kiedys tak duzo nie strzelały czy to wina treningu ? Czy tak ma byc i tyle? W ostatnim czasie jednak kolano mi ''nie strzeliło'' a dokładnie 4 dni temu i czuje hmm jak to napisac takie niedociagniecie ... To nie jest ból lecz bardzo dziwne uczucie /... I dalej nie chce strzelic zdarzało mi sie juz tak ale to [...]
Witam. Po wakacjach wróciłem do ćwiczen ćwicze systematycznie od 2 miesięcy od 3-4 dni w tygodniu niestety nie mam zbyt wiele czasu na ćwiczenia wię ćwicze 1 partie mięśni podczas treningu ćwicze jak do tej pory tylko klate bica i trica.Ogólnie jestem zadowolony idzie powoli siła i pojawił się już zarys mięśni.Niestety mam problem z klatą [...]
