Witam, Może zacznę od mojej historii i budowy ciała: Moja waga obecna wynosi 75kg przy wzroście 1,79m . Jestem juz 30 dni na diecie (5 posiłków dziennie, produkty proste nieprzetworzone, owoce,warzywa , drób i woda), schudłem z 80 kg tj. wyżej wymieniłem na 75kg. Mam tendencję do tycia , może nie aż tak dużą ale przed dietą miałem dość duże [...]
[...] lekarza? (najlepiej okolice Rudy Śląskiej, ale jeśli warto to pojadę i gdzieś dalej - w końcu zdrowie jest najważniejsze...) Hmm... może jednak opiszę co się stało dokładnie, bo być może uporam się z tym sam z waszą pomocą... Wszystko zaczęło się już jakieś 2-3 miesiące temu. Ćwiczyłem barki robiąc wymachy ramion na boki, ciężar zaledwie 5 [...]
[...] czy coś innego. Miejsce bólu zaznaczyłem na foto kolorem czerwonym, odczuwam go proporcjonalnie po obu stronach nogi, z dużą przewagą na stronę wewnętrzną. Podczas biegu 5 dni temu zaczeło mnie lekko boleć w tym właśnie zaznaczonym miejscu, myślałem że to chwilowy ból i biegałem dalej, po dłuższym czasie ból się nasilał. Zatrzymałem się wkońcu [...]
[...] jako 1, 3, 5 dlatego iż ćwiczę co drugi dzień żeby każda partia miała wystarczająco dużo odpoczynku po zrobieniu 1,3,5 robię (np poniedziałek środa piatek) robię ze 2 dni przerwy ale to nie zawsze czasem robię jeden dzień i znowu 1,3,5 zależy mi na masie najbardziej ale też chcę przy tym żeby to jakoś wyglądało więc po każdym treningu [...]
[...] ale nie wiem czy daje takie objay ale z drugiej strony przeciez 3 miesiace temu byłem u kardiologa i juz w tedy miałem takie dziwne uczucie dyskomfortu w klatce a klilka dni przed badaniami to miałem tak ze nie mogłem oddychac i teraz tez tak mam czasami własnie jak zaczyna m o tym myslec to sie zaczyna cała bajka,moze to siedzi w mojej [...]
[...] skończyłem robić FBW bo nie było już efektów i chciałem zacząć http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_%3A_ALTERNATYWNE_PROGRESJE-t297420.html ale niestety nie dam rady chodzić 4 dni. I teraz mam pytanie który trening wybrać A1 - przysiad 3 x 5 - rdl 3 x 10 - wioslowanie 4 x 6 - biceps 3 x 8 - lydki 3 x 15 B1 - wyciskanie na plaskiej(sztanga) 3 [...]
[...] 98 Wzrost: 186 Obwód klatki: -- Obwód ramienia: -- Obwód talii: -- Obwód uda: -- Obwód łydki: -- Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -- Aktywność w ciągu dnia: Aktywność średnia: praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3 (min. 2) x razy basen w tyg. + 2 razy tygodniu rower ok 28-30 km. Odżywianie: [...]
Od dwóch dni czytam co się da na temat właściwych proporcji kwasów tłuszczowych w diecie. Tak jak już dawno temu udało mi się uporać z białkami i węglowodanami, tak odpowiednie dawkowanie tłuszczy pozostaje dla mnie nadal sporą trudnością. Otóż czas spędzony na lekturze jeszcze bardziej zamieszał mi w głowie- margaryna wydaje się być zdrowsza od [...]
[...] bez obciążenia, pompki, wyciskania / unoszenia pustego gryfa po 20 powtórzeń. Obecnie jestem w trakcie redukcji na planie z SFD ( dieta + FBW 3 x tydzień ). Przez 7 tygodni waga spadła z 91 do 82,5 ( mocno spadły obwody klatki, ramion i ud - brzuch też ok, ale słabiej ). Nie chcę dalej chudnąć bo już zaczynam wyglądać jak wieszak i widać, [...]
[...] Wzrost: 187 Obwód klatki: 111 Obwód ramienia: 35 Obwód talii: 117 Obwód uda: 75 Obwód łydki: 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 20,93 Aktywność w ciągu dnia: praca stojąca 3 dni Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 5 razy na tydzień siłownia,rowerek lub bieg Odżywianie: było dużo fast foodów, nie jadam słodyczy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 21 lat Cel: zmniejszenie tkanki tłuszczowej w organiźmie Przelicznik kalorii pokazał mi (męczyłem sie 2 godizny :D) że moje dzienne zapotrzebowanie to 3462 kcal (5 raz w tygodniu trening siłowy po 90 minut kazdy +2 dni odpoczynku) Dotychczas brałem 3 razy monohydrat Kreatyny, oraz 2x stacki kreatynowe. A to ułożenie mojej diety: [...]
[...] biorę raz dziennie z mlekiem, ALLNUTRION - Mass Acceleration. Moja aktywność fizyczna wygląda następująco. Uważam siebie jako amatora. Codziennie jeżdżę do pracy rowerem 5 dni w tyg, w obie strony robię 12km. Dodatkowo po pracy robię do 30km, oczywiście nie każdy dzień. Plus biegi też nie każdy dzień, od 5 do 10km. Weekendy też jeżdżę i biegam. [...]
WITAM! Za jakiś czas planuję zapisać sie na taekwondo i chcę rozpoczać solidny trening rozciagania i oto co wyczytałem w Poradniku: ROZGRZEWKA 1. Krążenia biodrami. 2. Krążenie kolanami oraz dogrzanie stawów. 3. Skiping A i B w miejscu (3 min). 4. Pajacyki (3 min). 5. 20 przysiadów. ROZCIĄGANIE 1. Wykrok nogą ugiętą w kolanie- noga prosta [...]
Witam , czy poniższa dieta nadaje się aby zbić trochę kilogramów ? Wiek 28 Płeć Mężczyzna Cel Redukcja Waga 96 Wzrost 179 Poziom bf 23,3% Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): Praca siedząca. Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni) Silownia sieciowka z pełnym sprzętem [...]
[...] mi 1,5cm i 5kg. skutkow ubocznych nie odczulem, jedynie w 4 tyg czulem czasami serce i zasyfilo mnie troszke na plecach. ale w 5 tyg juz nie bylo sladu. odblok zaczalem 4 dni po skonczeniu superki i skladal sie z 6 tablet clomidu(2+1+1+1+1), wraz z ostatnia tabletka clomidu jadlem ostatnia tabletke wina. odblok dal rade, bo wszystko jest [...]
[...] robić na rzeźbę tzn mięśnie nie muszą być wielkie wręcz przeciwnie chodzi o ładne ich wyrobienie na wzór Brad'a Pitt'a tego aktora w domu mogę ćwiczyć codzienne + 3x w tygodniu na silowi, znalazłem bardzo fajny domowy trening żeby właśnie się tak wyrobić tutaj->http://mensworkoutguide.com/ lecz niestety jest po angielsku i nic z tego nie [...]
[...] i mowia ze niejest tak zle ale ja czuje suie fatalnie ze sztywną lewa strona od mostka do szyji i jeszcze lewa strona glowy nie jest to mocno sztywn eale dokucza kilka dni jest dobtrze i znowu sztywniak tak juz z 5 lat i ciagnie mnie pod lewa łopatka miesien mama zwezenie tarczy miedzykregowej c4-c5(minimalne zwezenie) i drobne zmiany [...]
[...] BEZ CENY MINI / WYCIAG BRAMA DO SUFITU http://allegro.pl/search.php?us_id=513273&string=OD+1+Z%C5%81+BEZ+CENY+MINI+/+WYCIAG+BRAMA+DO+SUFITU&fb=1 !OD 1 ZŁ BEZ CENY MINI / WYCIAG HEAVY PYTHON http://allegro.pl/search.php?us_id=513273&string=!OD+1+Z%C5%81+BEZ+CENY+MINI+/+WYCIAG+HEAVY+PYTHON&fb=1 Zmieniony przez - Kelton_PM w dniu 2010-04-19 15:33:55
Cześć, Nie chciałem zanudzać długim wprowadzeniem, ale i tak wyszło niekrótkie. Jestem 5 tygodni po wycięciu rozlanego wyrostka (standardowe cięcie brzucha + dren). Czuje się ogólnie już dobrze, mogę normalnie funkcjonować, nie widać po mnie zmarnowania jakie było widać jeszcze 2-3 tyg temu. Oczywiście schudłem dużo, dobre 7kg, poszło to z mięsa, [...]
