Witam, Ponad miesiąc temu złamałem na rowerku nogę, teraz jest już wszystko git, gips zdjęto mi ok 10 dni temu. Mogę nią już bez problemu ruszać, nie boli mnie już, ale zależy mi bardzo na jej jak najszybszemu wzmocnieniu, przywróceniu do stanu przed złamaniem. Macie może jakieś porady dotyczące diety, może jakieś ćwiczenia? Bede bardzo wdzięczny [...]
[...] deka i trenoblon ot bedzie tragedia. Duzy czytajac doszedlem do wnionsku ze Trenoblon + tzw. agroviryn to bedzie dobre polaczenie. 10ml Agrovirynu 10ml Trenobolonu ! Co 2 dni 1 shoot :> np. pon - agroviryn , wtor - trenobolon , srod agroviryn itd. itd. ? Moze doradzicie inaczej ? Prosze o rozpiske. I czy taka moze byc. a wzrostu mam 186 - [...]
[...] mój pierwszy post na tym forum. W pierwszej kolejności moje dane: wiek: 35 lat waga: 100 kg wzrost: 184 cm staż: 12 miesięcy przemyślanych treningów (ostatni cykl split 4 dniowy) cel: podbicie masy a w następnym kroku zrobienie rzeźby Mam zamiar przeprowadzić 6 tygodniowy cykl z kreatyną Olimp 1250 Mega Caps do tego białko HI-Anabol Protein i [...]
Witam mam pytanie, duzo sie naczytalem o szkodliwosci nadmiernego przyjmowania bialka do organizmu . Cwicze 5 dni w tygodniu silownie + boks/tajski boks po dniu na zmiane . Codziennie rano biore jedna porcje bialka czyli 44 g bialka . Moje bialko zawiera 20,2 g na 32 g bialego proszku tak wiec spożywam okolo 27,5 grama białka jedno razowo . [...]
Chłopaki mam prośbę, mógłby mi ktoś napisać jak trenujecie na treningach?. Mam wolną środę, czwartek, niedzielę. Reszte dni trenuję kulturystykę. Prosił bym was o schemat treningu kick-boksera. Z góry dzięki... ________________________________________ ...-=Na Forum od 16 Czerwca 2002r.=-... ________________________________________ ...:::Dresiarska [...]
[...] wtajemniczonych ) Mam małe pytanie ??? Jak długo trenowaliście,jak intensywnie,po jakim czasie braliście odrzywki że wyglądacie tgz."Byki" albo "Ludzi którzy nie mieszczą sie w drzwi.I co ja mam zrobić na silke chodze 2 tyg. i ćwicze bardzo intensywnie przez 5-4 dni w tygodniu po 2 g.Dziennie robie 2 pozycje Np.Klata + Triceps.POMOCY !!!!
[...] używać odżyweki czy poczekać najpierw na sucho? 3) trenować mase, siłe, czy żeźbe najbardziej interesuje mnie trening siłowy ale moze lepiej zacząć niewiem od jakichś treningów wytrzymałościowych czy coś? POMOCY :) dodam jeszcze ze zakpilem ławke do brzuszków i mam zamiar caly rok walic 5 dni w tygodniu? wiecej? mniej na regeneracje? dzieki :)
Witam, w końcu przyszedł na mnie czas aby wziąć się za siebie. założyłem konto licząc na to, że pomoże mi w motywacji. do roboty ! Aktywność w ciągu dnia : uczelnia - krótko mówiąc brak Uprawiany sport lub inne formy aktywności :3 dni pod rząd trening (bieg przez 45 min okolo 6 km)dzień przerwy Odżywianie : staram się jeść to co zdrowie Cel : [...]
[...] minął już ponad tydzień. Dentysta powiedział mi, że nie ma problemu z ćwiczeniem po 24h (mimo że w internecie wcześniej czytałem ineczej), ćwiczyłem dzień po (i 3 dni po) bo nie chciałem również odpuszczać treningu. Z najtrudniejszej utrzymuje się mocny ból (muszę brać silne środki przeciwbólowe na recepte i łączyć z innymi, duzo mniej [...]
[...] czas, ostatnio policzyłem, że możliwe że jadłem trochę za mało biegam prawie codziennie 2h na bieżni przy tempie 7km/h - tętno 130-140 i ćwiczę hantlami ~50 min 3x w tygodniu od paru dni stoję prawie w miejscu z wagą, więc się zastanawiam, że może powinienem odciąć, albo jadłem wcześniej jednak za mało i teraz przemiana stanęła? czy te [...]
[...] kolanie przy schodzeniu w przysiadzie). stąd pytanie: można cisnąć siłę bez przysiadów (na MC, zarzutach, WL)? Jaki byście proponowali wtedy rozkład partii/ćwiczeń na 3 dni na fbw siłowym? Myślę o czymś w stylu 5x5 BS, lub podobnych z artykułu KNIFE'a, ale problematyczny staje się brak tych przysiadów. Serio taki problem ze wzrostem [...]
[...] wycisknie na plaskiej na dobicie 1*25-35 wtorek bic i tric lekko sroda odpocynek czwartek barki kaptury lekki trening piatek now klata i plecy nstepny trening klaty za 4 dni cyli wtorek eby sie regenerowalaa lepiej trening niejets intensywny to chyba mozzna 2 razy w tygodniu robic co o tym myslicie ? skos zawsze glowa do gory bo nienapisalem [...]
Witam, od 2 dni jestem na cyklu storm+shock, dieta jest. Mój cel to masa. Chciałbym dołączyć do mojego treningu biegi i teraz sie zastanawiam kiedy i w jakiej ilosc bedzie najlepiej by nie stracic masy albo zyskiwac sucha mase. Posiadam dodatkowo BCAA. Trenuje w poniedzialek, srode i piątek. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 72 Wzrost: 177 [...]
waga 64 kg, wzrost 182 oto dieta , którą zamierzam stoować w wakacje w dni beztreningowe 7.00 100 g płatków owsianych + 0,5 l mleka 2% tłuszczu, + omlet kulturysty (5 bialek, 1 cale jajko , łyzeczka mleka 4-5 lyzeczek maki zytniej ) 10.00 100g ryżu+ jogurt owocowy jogobella + 150g chleba razowego + szynka z indyka 13.00 ser biały ok. 80 gram [...]
[...] Przygotowany napój OLIMP KREATYNA POWDER zazwyczaj stosuje się cyklicznie między posiłkami i po treningu w ilości: 20-30 g dziennie w porcjach po 5 g w czasie pierwszych 5-6 dni, a następnie w ilości ok. 4-6 g dziennie po treningu przez 2-3 tygodnie lub inaczej po uzgodnieniu z trenerem lub lekarzem. W celu uzyskania najkorzystniejszych efektów [...]
[...] bólu nie odczuwam, nawet gdybym ćwiczył to też nie odczuwam, tylko gdy opuszcze całkowicie sztangę przechodzi taki ból właśnie w leweym przedramieniu. Tak samo mam np. gdy podniosę bal siana, trzyma go- zero bólu, a gdy go wyrzuce to ból się pojawia. Zrobiłem sobie przerwę od treningów już 7 dni, ale nadal boli. Proszę o porady, pozdrawiam. [...]
Cześć wszystkim potrzebuje trochę rad na wstępie. Mam 21 lat 181cm wzrostu odchudzanie zacząłem w grudniu 2014 roku i zjadłem Animal Cuts już. Od.tamtej pory spadłem z 122kg do 100kg i od.miesiąca stoję z wagą. Mój trening to godzina treningu siłowego i 30 minut cardio, trzy razy w tygodniu teraz dorzucę jeszcze dwa dni tylko cardio. A chce [...]
[...] mam pytanie co do tej diety i całego procesu redukcji: 1. Do jakiego poziomu bf mam robić tę redukcję? 12-15 %? 2. Czy przy redukcji wystarczą treningi siłowe FBW 3x w tygodniu? A jeśli nie - jeśli musiałbym dodać (nawet poźniej) aeroby to czy mogę je robić w dni treningów siłowych po nich? 3. Czy dieta na redukcji może być podobna do tej na [...]
[...] byly bolesne ale ten doslownie odjol mi noge w biodrze, a teraz juz boli mnie tez piszczel u dolu na stawie kostkowym mam problem ubrac skarpety stan utrzymuje sie juz 4 dni isc do lekarza? Zwykle tabletki nie pomagaja WIEK:39 2. WAGA:106 3. WZROST: 172 4. WYMIARY 5. STAŻ NA SIŁOWNI:prawie 7lat 6. DIETA: zroznicowana - 7. ILE I JAKIE [...]
