jak w temacie... (łaże po forum juz z 3 godziny ale nie znalazłem żadnych satysfakcjonujących mnie odpowiedzi dlatego tworze nowy temat ) zamierzam od nast. tygodnia zacząć biegać ok 3 razy w tygodniu a w dni pozostałe ćwiczyć w domu pewnym fajnym planem pompki+brzuszki+drążęk mój cel to redukcja (waże 85kg przy wzroście 186cm) i nie obraziłbym [...]
[...] założeń mojej diety CC na DELIKATNĄ masę (jest endo, lubię się zalewać i chcę masować bardzo spokojnie i z głową). a wyglądało by to tak: Mój podstawowy BMR to dokładnie 2086 kcal. Wiek 25 , wzrost 185cm , waga 74kg DZIEŃ TRENINGOWY HIGH (nogi + brzuch , klata + biceps , plecy ) 2500 kcal - 165 g białka , 80 g tłuszczy , 280 g [...]
witam moim celem jest schudniecie, zabralem sie za diete low carb. jedni pisza, ze przez pierwsze dni powinno sie dawkowac po 30g weglowodanow, a potem maksimum 130. inni zas pisza, ze to bez sensu, poniewaz organizm nauczy sie korzystac z tluszczu, a jak zwiekszymy weglowodany to zacznie znow odkladac tluszcz i korzystac z weglowodanow. wszedzie [...]
[...] czasie, planuje redukować do około 10-11%BF. Czy obcięcie węgli na korzyść tłuszczy jest dobrym pomysłem? Jak tak, to do ilu zejść w dół? Został mi podsunięty pomysł, aby w dni nietreningowe zupełnie obiąć węgle do poziomu max 10g dziennie - ma to sens? Trenuje siłowo 4x w tygodniu, po każdej sesji siłowej interwały 20 minut. Poniżej [...]
Witam Mam 22 lata Wzrost 170 cm Waga 66 kg Od miesiąca uczęszczam na siłownie trzy razy w tygodniu. Poniedziałek klatka, triceps. Środa plecy z bicepsem i w piątki barki i nogi. Zazwyczaj po siłowni jakies 15- 40 minut biegania na bierzni po 2-5 kilometrów. Mam pytanie czy plan jest dobry, myślałem na trenowaniem dwa dni z rzedu jeden przerwy [...]
Witam,2 tygodnie temu zrobiła mi się infekcja na małżowinie usznej to już drugi raz wina wody z basenu ta infekcja na drugi dzień przeszła do węzła chłonnego opuchł i szedł coraz niżej do samej klatki praktycznie miałem zatkane ucho no i bolało postanowiłem że dam sobie jakoś z tym radę no cóż było lepiej lecz w czasie infekcji poszedłem przenosić [...]
Jestem początkujący mam 23 lata, ćwicze jusz 2 miechy na siłowni, Napocządku lecialem 3 dni w tygodniu treningiem dla poczadkujacych,iechałem na odrzywce bialkowej i na kreatynie, dobrze sie odrzywiałem (regularne posiłki i dóżo wenglowodanów) Zaczynając warzyłem 86 kg przy wzroście 188, wyciskałem na klate 60 raz, a w bicu miałem 29, po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w podchwycie i nachwycie (na razie nie mam czym) (2). Czy kolejność jest prawidłowa? Jaka by była? (3). Czytałem, że trzeba trenować każdą partię mięśniową co 2-3 dni. Chciałbym, ab ktoś wyjaśnił, dlaczego mnóstwo treningów jest - zgodnie z tą reguła - planowane błędnie. Jak to pogodzić? Proszę, aby ktoś pomógł rozdzielić te ćwiczenia [...]
[...] - badania przed, w trakcie, po + wiadomo PCT. Teraz widzę, że moje problemy mogą być przez tak zaburzony poziom hormonów. Testosteron całkowity + SHGB + DHEA-s powinno być za parę dni. /SFD/2023/4/22/0646a0857c6a4855b13265b9adaa4d90.jpg /SFD/2023/4/22/a70bc1b53e654c489970bab72283842c.jpg /SFD/2023/4/22/f60ca351f4914a12a52a58d3abbb30a2.jpg
[...] planuje zakup nowego drążka. Wynik jaki chciałbym uzyskać na 1000m to około 3.30-3.50. A na 50 m 6,20s. Pytania: 1. Jak długo biegać na początku ? (czas + dystans) 2. Ile dni w tygodniu musiałbym biegać ? 3. Jak się podciągać żeby się podciągnąć 24 razy ? Dodam, że na chwilę obecną może z raz bym się podciągnął albo w ogóle na wyprostowanych [...]
Witam, około dwa tygodnie temu w nocy obudziłam się z silnym bólem ucha przez który nie mogłam spać ani otwierać buzi. Na drugi dzień poszłam do lekarza rodzinnego i dostałam Biseptol 940. Ból przeszedł, ale zaczęła mnie delikatnie boleć za uchem wtedy wyczułam węzeł chłonny. Lekarka dała mi skierowanie na CRP i ASO i powiedziała, że mam czekać aż [...]
[...] sztangi pod klatkę (3x12,10,8,6) 2.hantle(3x12-raz długi raz krótki) TRICEPS: 1.uginanie łokci (sztanga) (3x12) 2.uginanie łokci (hante) (3x12) Za odpowiedz z góry dzieki PS.jestem początkujący i rozkład treningu na 3 dni najbardziej mi odpowiada jeżeli jednak macie jakies zastrzeżenia to prosze o szczerą odpowiedź
Ćwicze od 6 miesięcy , na poczatku ACT , potem splitem aż do teraz , ostatnio od jakis 2 tygodni ciężary które były dla mnie lekkie stawają się coraz cięższe . Poprostu dosyć często mam te "gorsze dni" niż wczesniej . Czym to może być spowodowane ?? Tym , że ćwicze splitem mimo iż nie mam odpowiedniego stażu czy tez może zbyt intensywnym planem [...]
Witam:)Jakis czas temu napisalem posta w ktorym zapytalem czy chorując na zapalenie zoladka ( tzn dokladnie nie wiem czy dalej mam to zapalenie zoladka , okolo 2- 3 miesiace temu zostalo zdiagnozowane, dostalem odpowiednie leki , ostatnio je odlorzylem i nie odczuwam dolegliwosci na codzien - zdarza sie ze jak zjem cos ciezko strawnego to czuje [...]
Wprowadźcie jakieś poprawki jak coś jest nie tak może jakieś jeszcze posiłki na inne dni dorzucicie bo powiedzmy sobie w prost cały tydzień jeść to samo to troszkę nudne kolega naprawdę musi nabrać masy no 57kg na 185cm to bardzo mało. Powinien mieć około 75kg najmniej od razu mowie odżywki odpadają matka mu nie pozwoli(pielęgniarka) I śniadanie [...]
Witam TAK JAK W TEMACIE (pisze z brata konta,żeby nie było) -ćwiczę z 7 miesięcy ,tak systematycznie 4 razy w tygodniu: dni do dyspozycji w planie to Wtorek,czwartek,piątek,niedziela -nogi chce teraz przestać trenować bo mam dostatecznie duże (kędyś BARDZO DUŻO jeździłem rowerem i mi tu kazań nie prawić) - a i przemiana materii jest średnia [...]
[...] że po cylu metanabolu trzeba się odblokowac? Nie mam pojęcia, moze wytłumaczycie mi na czym to polega. Mój cykl będzie następujący 1-2-3-4-3-2-1 wszystkie te tabletki będę brał po 5 dni. NIe wiem czy brac jakieś osłonki i jak sie później odblokować, nie wiem co to jest. Prosze o podpowiedzi. Aha mam 17 lat, 55kg i 175 cm. Z góry thx Kamiloo
siemano biore od 3 dni extreme mens formula po 1 tabletce dziennie i nie chce mi sie wogóle ruchac pomózcie co jest grane nie chce mi pała dobrzer stanac !!!tak naprawde to jestem po 2 cyklach pierwszy którego załuje był na omadrenie8amp€łek r14 miesiecy temu nastepny 5 miesiecy po omce to deca +winko 10amp deki i 200tabsów wina bd odbloko 20 [...]
Witam. Trenuje już Jakiś czas. Mój pierwszy trening polegał na tym że ćwiczyłem każda partie oddzielnie,następnym był split 2x w tygodniu teraz chciałbym rozpocząć FBW 5x5 Trening A Przysiady Wyciskanie skos w gore Wyciskanie sztangielek MC Modlitewnik Francuskie leżąc brzuchy unoszenie nóg w zwisie Trening B Przysiady Wyciskanie skos w dół [...]
[...] też tak, że w jeden dzień mam trening FBW a w następny lekki trening "wzmacniający" czy to dobrze?Dlatego też pytam o fbw bo nie wiem czy nie lepiej połączyć te dwa dni w jeden.Co 30 treningów mam zamiar coś zmieniać, na razie zmieniłem pompki zwykłe i szerokość chwytu w podciągnięciach.Ile też robić serii 3 czy 4?Trenuje co drugi dzień. [...]
