[...] dynia) -ok 200g mleka zagęszczonego słodzonego (prawie pół puszki) PRZYGOTOWANIE: Mleko słodzone podgrzać lekko w garnuszku. W naczyniu wymieszać wszystkie pozostałe składniki, dolać ciepłego mleka, dobrze wymieszać. Formę o wymiarach ok 10 x 30 cm wyłożyć papierem do pieczenia, na to wyłożyć przygotowaną mieszankę. nie ubijac zbytnio tylko [...]
La Onda Fight Night: Arena Dnia 3 grudnia w Niemczech odbyła się gala mma La Onda Fight Night: Arena. Na gali wystąpił Grzegorz "Jakubek" Jakubowski, który odniósł kolejne zwycięstwo demolując swojego przeciwnika Petra Pino Ondru i wygrywając przed czasem. Dnia 2 grudnia odbyły się dwie gale mixed martial arts z udziałem polskich i litewskich [...]
[...] chudego z brzoskwinią 17:30 - 200g smażonej piersi + ogórki chilli + fasolka szparagowa na parze (ogórki robione i z działki tak samo jak fasolka) 20:00 powtórka z poprzedniego posiłku 22:30 serek wiejski z brzoskwinią (chciałem już zarzucać węgle ale na TVP1 miał lecieć dokument odnośnie dopingu, strasznie się zawiodłem swoją drogą) 24:00 - [...]
[...] z tarczycą. Od dłuższego czasu walczę z redukcją ale niestety efektów nie widać. Czytając forum widzę, że robię coś nie tak - na pewno zła dieta.Trenuje na siłowni 5 lub 6 dni w tygodniu, ale nie jest to trening obwodowy a trening na poszczególne partie mięśniowe, 2 razy w tygodniu spinning po południu i dwa razy w tygodniu Body Pump plus w [...]
Mój obecny staż to 4 tygodnie. Wzrost 178cm. Waga jedna pokazuje 72kg inna 68kg, uznajmy 70kg. Kiedyś chodziłem na siłownie i trenowałem boks tajski, ale przez dwa lata ,,op*****lałem się,, Przez ostatnie 4 tygodnie trening obiegowy, na początku wiadomo po takiej przerwie idzie pompa i siła szybko skacze, ale w tym momencie czas na podział partii [...]
[...] zatem dostajecie produkty w baaaardzo promocyjnych cenach :-). Czego oczekujemy od was?: Rzetelnie prowadzonego dziennika w naszym dziale Progress z min jednym wpisem co 3 dni. Wpisy oczywiście muszą dotyczyć zarówno treningu, diety jak i suplementacji. Pozostałe kwestie zostawiamy w waszym zakresie, domyślamy się, ze każdy kto zgłosi się do [...]
[...] chodzi o dietę - czy w chwili obecnej zastosować ujemny bilans kaloryczny, czy redukcja zbędnego nadmiaru tłuszczu nie jest potrzebna? Dziennik żywieniowy wrzucę po kilku dniach - w chwili obecnej mam dylemat, jaką ilość kilokalorii przyjmować. DANE PODSTAWOWE NICK: BeFit_MsNaglik WIEK: 21 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata PARAMTERY OBWODÓW [...]
[...] ciąg 150, wyciskanie na ławce 85 Witam wszystkich!! Jestem gdzieś na etapie 4 z treningu dla początkujących z tego działu i ułożyłem sobie nowy plan. Ćwiczę nim od 14 dni 3 razy w tygodniu i prosiłbym o sprawdzenie. Trening zajmuje około 1,5 godziny a regeneracja wystarczająca .Ciężar dobieram tak żeby mieć 1 lub 0 powtórzeń w zapasie(nie [...]
[...] pierwszy cykl na turze solo w związku z tym mam parę pytań: 1. Mam 200tab tury 10mg z Galaxy starczy na pierwszy cykl czy dokupic? jezeli bym jechal 40mg ed to by wyszlo 50 dni, ale to chyba mala dawka i krotki cykl? 2. Na odblok mam Clomiphene citrate 50mg 25szt. Jak to brac? 1 tabs dzieniennie przez 10dni, dzien po skonczeniu cyklu bedzie ok? [...]
FBW Cel treningów: Budowa masy mięśniowej Czas trwania: 6-8 tygodni Treningi 3 dni w tygodniu: I tydzień: I Piątek A II Niedziela B III Wtorek A II tydzień: I Piątek B II Niedziela A III Wtorek B Plan treningu: A 1. Wyciskanie na suwnicy - Czworogłowe ud - 3 s. - 12/10/8 2. Unoszenie tułowia z opadu leżąc na ławce rzymskiej - Proste grzbietu, [...]
[...] nie, wolę najpierw skonsultować się z profesjonalistami niż działać w ciemno. Druga sprawa to witaminy i minerały, których mam braki więc dieta powinna zawierać ich odpowiednie dawki. Nie chce się głodzić i wprowadzać nadmiernych deficytów kalorii, gdyż mój metabolizm działa sprawnie. Byłem do pewnego momentu życia bardzo szczupły po czym [...]
[...] , tylko z tego nie jestem zadowolony i musze cos zmienic. Dodatkowo trenuje sw we wtorek i czwartek , nie wiem czy to dobry rozklad treningow. Jak powinien wygladac plan tygodnia zeby bylo w miare optymalnie ? Przed kazdym treningiem oczywiscie sie rozgrzewam. Po treningu robie stretching dokladnie taki sam jak ten pan : [...]
No wiec zaczne od poczatku Jakies 2 tygodnie temu zaczely pobolewac mnie jadra. Nie byl to jakos strasznie dotkliwy bol, jednak czasem narastal na pare chwil to w jednym to w drugim, wydawaly sie troche nabrzmiale. Dodam, ze zadnyc koksow nie bralem. Postanowilem sie wybrac do lekarza ogolnego, jako ze wstydzilem sie pokazywac lekarce moje skarby [...]
Dobry dzień. To łudzące uczucie, czuję że po dłuższym dystansie łydki zaczynają boleć, ból zmęczenia.Biegam sobie okazyjnie z dnia na dzień, chciałbym że tak powiem bez problemowo przebiec moim tempem cały kilometr-na dzisiejszy dzień robię maks 450m, potem muszę zwolnić. Dwa razy w miesiącu ćwiczyłem siłowo-w miejscu z ciężarem. prędkość jaką [...]
[...] chleb i warzywo 5kolacja makrela wędzona/z puszki lub razowy chleb z białym 6serem i dżemem 7serek wiejski z chlebem 8białko z mlekiem + oliwa/tran 2kaps. Storm na czczo w dni NT W DT storm na czczo i 30min po treningu, białko po treningu + banan, ST przed treningiem. Prosze o opinię znawców n/t treningu i odzywiania; czy tyle białego sera [...]
Pierwszy raz zastosowałem Nitro Bolon dwa dni przed wyjazdem na obóz. Na treningach odczuwałem silne pobudzenie , przyrost siły oraz znaczne napięcie mięśniowe. Będę stosował Nitro Bolon i polecam go osobom uprawiającym sport. Czekam na wasze opinie i zapraszam do dyskusji. Wkleję zdjęcie przed i po zastosoawniu tego suplementu. ps. obóz [...]
[...] konsultować z Wami ;) Celem jest zrzucenie tak może z 6-7 kilo, mam na to czas do końca sierpnia, a zaczynam od poniedziałku. W trakcie redukcji pewnie będę miał tygodniową przerwę jako, że planuję wyjazd. Zaczyam od jutra. Jeśli ktoś widzi coś niepokojącego w tejże rozpisce proszę od razu zgłaszać ;) I Dane: Waga: 100kg Wzrost: 197 cm [...]
[...] roku temu a w tej chwili są one 2x mniejsze i prawie nie widoczne. Ćwiczę na siłowni (domowej) od prawie 5 lat (z przerwami), nigdy nie miałem problemów z roztopami. W poprzednie wakacje dużo jeździłem na rowerze za przetrenowałem mięsnie nóg i z tego powodu trafiłem do szpitala na 5 dni , całego mnie przebadali i wszystko było ok. Było to [...]
[...] - nie wiem czy troszkę nie przesadziłem z ilością ćwiczeń, serii, powtórzeń i o korektę tychże elementów proszę w pierwszej kolejności. EW jestem w stanie rozbić go na 4 dni...i ani dnia więcej - niestety tylko na tyle mam wolnego czasu (praca, nauka). Nie jestem również pewien czy dobrze połączyłem partie. OTO PLAN: KLATKA + NOGI TRICEPS + [...]
Anik- redukcja
