[...] Własnie skonczylem cykla z propa BM (20 shotów 1E2D ) i problem z tym ze przez wycieczke na drugą półkulę nie zdążyłem kupić na czas clomidu bede go mial okolo 5-6 dni po ostanim shocie. Początkowo w planie bylo 24 tabsy po jedenej kazdego dnia 3 dni po ostanim shocie :) Czy cos zmieniać ? Druga sprawa dotyczy samego clomidu spotkalem [...]
mam 17 lat, 171 cm, 70 kg, endo 3 tygodnie temu rozpocząłem lekką redukcję, gdyż na masie przyszło trochę fatu i spodnie robią się ciasnawe 3 razy w tyg mam trening siłowy + 3 razy aero zapotrzebowanie wyliczyłem sobie na 2550 kcal jem spalacza : scorch w pierwszym tygodniu jadłem jakieś 2300 i przytyłem 0,5 kg! w drugim tygodniu zjechałem do [...]
[...] taka żebym na siłce załapał jakieś efekty i nie zgrubnął za dużo :P A więc... To moja propozycja : 7:00/8:00/9:00 - mleko+płatki śniadaniowe owsiane + 1 kurze jajo(co dwa dni) + owoce. 10:00/11:00/12:00 - kanapki (ser żółty+wędlina) + owoce + garstka włoskich. 13:00/14:00/15:00 - obiad (przeważnie ziemniaki+sałatka+ogórki+jakiś kotlet). [...]
[...] Waga: 45 Wzrost: 168 Cel cyklu: masa ! stosowane już wcześniej suplementy : brak Uprawiane inne sporty: piłka nożna stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: brak ilość dni wolnych od kreatyny: brak przewidziane finanse na cykl: brak uwagi i sugestie: brak Staż treningowy: ponad miesiąc
Otóż chciałbym abyście mi poradzili w kilku podstawowych kwestiach dotyczących kulturystyki. Dieta i suplementacja Skończyłem właśnie drugi cykl splita 3x w tygodniu. Dieta była. I obecnie będzie się prezentować następująco: rano -platki owsiane z mlekiem w szkole - 2xkanapka z chleba razowego szynka z piersi kurczaka/indyka+ser+warzywo po szkole [...]
Właśnie od tygodnia zacząłem porządnie redukcję. Tzn dieta + treningi i aeroby podopinane do końca. Niedawno brałem Scorcha ale praktycznie efektów żadnych nie było ale to z powodu słabej diety, braku aerobów. Człowiek się uczy na błędach dlatego teraz dieta już dobra jest ułożona i stosowana. Teraz na redukcję kupiłem trochę supli i proszę o [...]
[...] Obwód ramienia: 29 (biceps ??) Obwód talii: 82 Obwód uda: 57 Obwód łydki: 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: cos nieumie sie zalogowac :/ Aktywność w ciągu dnia: w dni szkole dziennie 2x 45min (raz 3x45 min ) wf Uprawiany sport lub inne formy aktywności: pilka nozna 4 razy w tygodniu,koszykowka dni szkolne Odżywianie: jem [...]
Witam Planuje clena 5 dni on od dwoch tabsow i 2 dni off i to dwa razy . potem tydzien przerwy i znowu to samo. efedryne przed aerobami lub treningiem 1/4 tabletki dochodze do 1,5 tabsa pod koniec i tak przez 2 tygodnie, potem pauza tydzien i znow 2 tygodnie. Winko przez 7 tyg 30mg dziennie. Mam zamiar dokupić jakiegos ph, trenadrol albo m drol? [...]
[...] mięsnie brzucha dobrze widoczne ( że tak to nazwę 4-pak na górze brzucha :-? ) Póki co korzystam z 3 aplikacji: -,,Spalanie tłuszczu z brzucha" -,,Mięsnie brzucha w 30 dni" -,,Ramiona treningu" Daje je codziennie na przemian najpierw spalanie potem ramiona a potem mięsnie brzucha codziennie z przerwami co 3 dni Póki co jestem bardzo [...]
Witam. Zacząłem chodzić na siłownię kilka dni temu, uczyłem się o poszczególnych treningach na poszczególne mięśnie, lecz potrzebny jest mi program treningowy. Więc tak; w poniedziałki - planuje robić plecy + (co o tego dodać?) wtorki - odpoczynek (czy zastąpić to treningiem?) środy - klatka piersiowa + biceps czwartki - odpoczynek (czy zastąpić [...]
[...] i to nie jest problem. Jednak sądzę, że lepsze efekty osiągnę jak ktoś na bierząco bardziej obiektywnie będzie oceniał i sugerował jakieś rozwiązania. Tak żeby nie marnować dni niepotrzebnie . Potrzebuje kogoś narazie na 305 dni od 1 września. Tłumaczyć wielu rzeczy mi nie trzeba, mam dużą wiedzę (a bynajmiej tak uważam). Celem jest zrobienie [...]
[...] /SFD/Images/2016/5/4/9e8ab3bfe5e44f3d9a2d37a341c8a93a.jpg Zalecane dawkowanie Od 1 do 2 porcji dziennie. Jedna porcja to 10g produktu rozpuszczone w 300ml wody lub soku. W dni treningowe: jedna porcja po treningu, jedna porcja przed snem. W dni bez treningu: jedna porcja przed snem. Suplement diety. Produkt nie może być używany jako substytut [...]
[...] z piłkami, obciążnikami + stretching Wtorki i soboty siłownia: ok. pół godziny biegania na bieżni + 40-50min ćwiczenia na różne partie mięśni Oprócz tego zdarza mi się w dni wolne od treningów poćwiczyć w domu ok. 1h lub iść na basen. W sumie staram się przynajmniej te 5 dni w tygodniu coś robić. Przed treningami biorę L-carnitynę. Będę [...]
[...] caps dziennie to nie za duzo?Czytałem ze po kreatynie sa potem spadki czy to prawda?Moze i zadaje według was głupie pytania ale chcę poprostu sie dowiedzieć wszystkiego dokładnie by nie popełnic nie potrzebnych błędów.Pozdrawiam obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): brak Wiek: 17 Waga: 74 Wzrost: 184 Cel cyklu: masa + siła [...]
Witam! Panowie zwracam się do Was z prośbą o pomoc przy wyborze odpowiedniej suplementacji. Zanosiłem się z założeniem tego posta już dawno ale chciałem dokładnie przejrzeć poprzednie problemy i czy któryś nie jest zbliżony do mojego. Żaden nie był... Mam 18 lat i gram można powiedzieć zawodowo w piłkę nożną, jako że moim zdaniem każdy sportowiec [...]
[...] trening czyli cardio,rozciąganie dynamiczne i serię wstępne.Ogólnie chce zacząć ćwiczyć sporty walki,więc pomyślałem,że będę się rozciągał pod kopnięcia,ale nie wiem w jakie dni robić czy nietreningowe czy lepiej po treningu i co jaki dzień.Również chciałbym wiedzieć czy w dni nietreningowe opłaca się iść na worek.Jak możecie to doradźcie :D [...]
[...] wstępie chciałbym się z Wami wszystkimi przywitać. Mam 19 lat, 186 cm wzrostu, ważę 70 kg i liczę na pomoc z Waszej strony. Jestem tu na forum już od jakiegoś czasu, a dokładniej to czytałem tylko porady do innych użytkowników. Problem mam owszem i jest naprawdę duży. Ogólnie moje wyniki wg planów sfd przedstawiają się raczej... żenująco: [...]
[...] jakieś 12%, teoretycznie to niewiele, praktycznie nadal mam kałdun na brzuchu bo głównie tam mi się to cholerstwo gromadzi, w tej chwili planuję redukcję ciągnąć jeszcze 20 dni. I pojawia się pytanie - czy lepiej jest pociągnąć ją jeszcze dłużej do oporu, aż do osiągnięcia 10%, czy skończyć za 20 dni i mieć w dupie? Chodzi mi tutaj głównie o [...]
Chcialbym sie Was poradzic jak brac Kreatyne zeby przybrac na masie i sile. Czy robic faze nasycenia... i jak ja brac w dni treningowe i w dni nietreningowe. Czy rano? czy wieczorem? czy miedzy posilkami... jak jestem w szkole??? pomozcie;) pozdro
1. Wiek - 27 2. Płeć - mężczyzna 3. Cel - masa mięśniowa 4. Waga - 78kg 5. Wzrost - 166cm 6. Poziom bf (zdjęcie poglądowe) - 7. Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?) Na codzień praca fizyczna na 3 zmiany. 8. Uprawiane sporty, częstość i [...]
Jak brac Kreatyne???
