Witam, przedstawiam swój, finalnie już zmodyfikowany, plan. Jako priorytetową partię wyznaczyłem biceps, gdyż na niego trening raz w tygodniu mi nie wystarcza ( widocznie lżej nim ćwiczę, bo nigdy nie mam w nim zakwasów, więc chcę na niego dać dwa dni ). Słowa krytyki mile widziane }:-(}:-(. Poniedziałek: Klatka + Triceps; 1. wyciskanie [...]
[...] jak i wznosy Moj staz wprawdzie to juz jakies pol roku lecz wtedy to wiecej bylo przetrenowania niz efektow bo robilem wszystko po 2-3 cwiczenia w jeden dzien i tak 5 dni w tyg :P Teraz chodzi o ulozenie planu na wakacje wiec tak na 3 miesiace, zeby byl konkretny i po wakacjach bylby juz z tego efekt: mialboby to byc typowe cwiczenie na [...]
[...] inne sporty: K1 , bieganie , czasem pływam Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): We wtorki siłka bez sztangi , tylko maszyny , w pozostałe dni sztanga , ławka , drążek , hantle. Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: Chce zacząc na tym planie cm3 + aakg , obecnie bcaa + [...]
[...] Teraz chcę wam napisać jak wygląda u mnie sprawa ze spalaniem kalorii i z wychodzeniem na deficyt kaloryczny. Wiec codziennie około 19 godziny biegam moje biegi trwają średnio 2h- nie sprawia mi to większych problemów i w tym czasie jestem w satnie przebiec około 18 km. Na jutro zaplanowałem sobie bieg 35 km. Jak skończę dietę - do rozpoczęcia [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3x8 -kielichy 3x20 lub Talerz sekretnie 3x15 czy taki plan byłby dobry ? ew. rozbić coś jestem w stanie ćwiczyć w piątek lub sobotę jeszcze dodatkowo oprócz tych trzech dni. i jeszcze małe pytanko. Mam dietę w trakcie pisania poprzez kalkulator wyliczyłem że: Kalorie 3889.67 Węglowodany 55% 2139.32kcal = 534.83gram Białko 15%% 583.45kcal = [...]
masa na silke zamierzam chodzic co dwa - trzy dni : witam co sadzicie o treningu na mase: klata biceps brzuch wyciskanie plasko 4 x 10 ( zalezy od Ciezaru) zazwyczaj 60 kg 4 razy wyciskanie skos 4 x 10 ( zalezy od ciezaru) rozpietki skos lub plasko 4 x 10 Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3 x 6-8 Uginanie przedramienia ze [...]
[...] warzywa ryż kasza czy owsianka oraz owocę ale teraz przechodzę na bardziej ścisłą dietę postanawiam ograniczyć ilości węgli i owoców Dietę ustawiam poniżej >2000 kcal w dni treningowe dorzucę 200kcal Trening 2 razy w tygodniu bieganie po 30/40 minut a po siłowni bieżnia 20/30 minut z czasem dorzucę więcej oraz 3 razy w tygodniu wizyta na [...]
[...] zastany, typowo kulturystycznie, siłowo, bez praktycznie żadnego innego wysiłku- czas coś zmienić. I co byście polecali? Najchętniej pobawiłbym się w FBW, ale rozkład tygodnia pozwala mi ćwiczyć jedynie raz w tygodniu(pn-czwartek) i piątek,sobota,niedziela. Chcę wykorzystać na maksa weekend, więc nie dałbym rady zrobić tych samych partii dzień [...]
Witam Prosiłbym o ocenę niewielkiego bieganka interwałowego. Zamierzam tak śmigać zaraz po treningu siłowym, 4 dni w tygodniu. Na celu ma mieć lekką redukcję tłuszczyku który odkłada mi się niezmordowanie na brzuchu. Wiem że na forum jest pewnie tyleż zwolenników interwałów jako metody spalania co [...]
[...] 2.Stosowanie się do niektórych porad systemu ABS 3.Proste nie skomplikowane ćwiczenia nie wymagające sprzętu oprócz drążka Moim celem jest jak już wcześniej pisałam ładnie wyrzezbiony brzuch,bez zbędnego tłuszczyku. Cwiczenia, króre będe opisywać będe wykonywać we wszystkie dni beztreningowe w tygodniu, czyli 5 razy w tygodniu plus 2 [...]
Mam 23 lata, wzrost 184 waga 130kg, pracuje jako monter sieci i instalacji sanitarnych, dość aktywna praca, średnio robię 20k kroków dziennie, przez jakieś 6/7 lat byłem uzależniony od marihuany, alkoholu i innych "ciężkich" używek, dosłownie przez ostatni rok dzień w dzień chlałem do zgonu, ale od miesiąca i 3 dni nie tknąłem alkoholu, marihuany [...]
[...] proszę o informacje w tym temacie. Zależy nam na czasie, bo kursy startują jakos niebawem (pod koniec pazdziernika chyba) wiec musimy wybrac 4 osoby maxymalnie w ciagu 5-6 dni. Proszę by zgłaszały się osoby ZAINTERESOWANE! tylko i wyłacznie, takie którym pasuja terminy, dojazdy, miejsce itd itp Myślę iż będzie kilka takich osób, więc [...]
[...] lata temu było to ok. 63-65. Chciałbym zrzucić trochę kilogramów (ok 5-7) i nabrać trochę masy mięśniowej. Jeśli chodzi o ćwiczenie to ćwiczyłem przez ok miesiąc splitem 4 dni w tyg i jeden w tygodniu trening siatkówki ok 2 godziny. Pod namową brata, który uważał że nie ma sensu robić redukcji tylko masę tak robiłem ale zauważyłem, że przytyłem [...]
[...] zrzucić conajmniej 10 kg , 3 lata temu będąc w Polsce troszkę cwiczyłam na siłowni , aerobic , pół roku temu urodziłam dziecko , zrzuciłam i tak wiele wazyłam 90 kg kilka dni przed urodzeniem dziecka , wiem , że moim głównym błędem jest mała ilość posiłków w ciągu dnia i przy tym nieregularnosć w ich spożywaniu , nie jadam tłusto , są to [...]
[...] triceps: francuski łamanym leżąc 12-10-8- 4 do 6 prostowanie ramienia w opadzie z hantelką 12-12-10-6 prostowanie ramion podchwytem na wyciągu stojąc 12-10-8-6 W każdym z dni robie 4x 12 powtórzeń brzucha z obciazeniem po treningu Prosze o krytyke mojego planu, wstawieniu/wywaleniu co uwazacie za sluszne i uzaasadnieniu czemu to tak. Dzieki z [...]
[...] 2012, trenowałem gdzieś do połowy listopada, potem znów zacząłem od lutego i trenowałem do chyba 8 marca gdzie na treningu skręciłem nogę i wstawili mnie na 2 tygodnie w gips. Od początku maja wróciłem na treningi k1 a gdzieś od 5-8 kwietnia trenowałem na siłowni (wcześniej też trochę chodziłem na siłownie ale nie regularnie, [...]
[...] konkretną masą :). Tym razem chciałbym się skupić na poszczególne partie mięśniowe dlatego zrobić trening łączony. Mam szkic tylko że nie wiem czy tak mógłbym robić : T - dni treningowe N - nie treningowe Poniedziałek T Wtorek T Środa N Czwartek T Piątek T Sobota N Niedziela N Czyli coś takiego : (o ile tak mogłoby pozostać) Poniedziałek : [...]
[...] waże ok 76kg. Myślę, że najwyższa pora na poważnie wziąć się za siebie i zrzucić trocę zbędnych kilogramów :). Staż ćwiczeniowy mam dosyć krótki, gdyż jest to jedynie 5 tygodni. Do tej pory ćwiczyłem treningiem FBW i myślę , że na razie przy tym zostanę dodając do tego rowerek/bieżnię po treningu siłowym (narazie 25 minut, postaram się zwiększyc [...]
[...] 5g 93kcal >>>>B=27,31 W=106,9 T=7,24 ŁĄCZNIE; 2724,6KCAL B=141,19 W=421,52 T=50,68 Wzrost 165cm, Waga 53,5kg Proszę o pomoc, ew. rozmieszczenie posiłków w odpowiednie pory dnia. Nie pisałem warzyw ponieważ trudno przewidzieć, ale wchodzą one w skład . Zamiast płatków owsianych wziąłem kukurydziane, do smaku tych pierwszych nie mogę [...]
[...] PB: Jaka jest najlepsza rada, jaką kiedykolwiek otrzymałeś? PM: Każda osoba przez całe swoje życie jest odpowiedzialna za uczenie się i samodoskonalenie, aż do końca swoich dni — Kai Greene. (...) PB: Co sądzisz o treningu 2-3 razy dziennie? PM: Jeśli mam czasu, to trenuję (...) PB: Ile węglowodanów, tłuszczów i białka na kilogram masy ciała [...]
