SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

BornOfHate może do 2012 się poprawię ;-)

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2447

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 128 Wiek 27 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 2600
O mnie:
Witam wszystkich jestem początkującym chociaż- już ponad rok czytam wasze artykuły i staram się przyswoić trudne nawyki żywieniowe i poprawić sylwetkę jestem bardzo otwarty na waszą krytykę za która serdecznie dziękuje mam nadzieje ze zmusi mnie ona do większego wysiłku...

PS ze swoim ciałem walczę już niemal rok od wagi 90kg+ obecnie 78
Informacje
Informacje o mnie :
Wiek: 19 lat
Waga: 78 kg
Biceps: 33cm
PAS: 88cm

Cel: Poprawa sylwetki - utrata Tłuszczu a w przyszłym czasie dorzucić trochę mięcha

Dieta

Staram się jeść zdrowo na ile się da wszelkiego rodzaju kurczaki+ warzywa ryż kasza czy owsianka oraz owocę ale teraz przechodzę na bardziej ścisłą dietę postanawiam ograniczyć ilości węgli i owoców
Dietę ustawiam poniżej >2000 kcal w dni treningowe dorzucę 200kcal

Trening
2 razy w tygodniu bieganie po 30/40 minut a po siłowni bieżnia 20/30 minut z czasem dorzucę więcej oraz 3 razy w tygodniu wizyta na Siłowni- TRENING SPLIT
KLATKA+ TRICEPS
PLECY+BICEPS
BARKI+ NOGI

Suplementy:
BCAA a późniejszym czasie może jakiś " słaby spalacz"

Fotki: 13 czerwiec 2010






30 maja 2011



Sprawdź ile masz % tłuszczu?

Mój dzienniczek

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 128 Wiek 27 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 2600
Obecna "forma"
http://imageshack.us/photo/my-images/101/zdjcie0518w.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images/38/zdjcie0515y.jpg/

Ps. Dodałem te fotki i jakoś się nie pokazały dobra będę wieczorem spadam coś się poruszać i na zakupy 3majCie się

Mój dzienniczek

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 303 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2880
Odpuść sobie redukcję, zacznij już wolną jakościową masę. Jest już za chudo.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 128 Wiek 27 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 2600
1 Dzień za sobą z dietą "kulawo" zbyt duża temperatura za oknem i tracę apetyt połowa dnia na zakupach.. 40 minut biegania za piłką na tym upale i mam dość.. jutro rano trzeba wstać i na siłownie zapieprzać katujemy klatę i triceps...
Dzisiaj zjadłem:
Śniadanie
-3 jajka
-1 kromka chleba słonecznikowego
Obiad: Musli 100g+mleczko+ łyżka kakao
Kolacja: 2 kromki chleba grahama + 120 gram sera białego
Jutro będzie lepiej obiecuje;/ ale przez te upały to apetytu zero
Dzisiaj wypite około 2l płynów w czym miałem rozpuszczone 30 gram BCAA

Mój dzienniczek

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 5454 Wiek 7 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 26001
nie wiem po co te bcaa w wodzie, dieta słabo, ponizej 2000kcal? co to za bilans? dla dziewczyn może

rozpisz dokładnie trening
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 128 Wiek 27 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 2600
Panowie sorki że nie pisałem ale problem z komputerem dzisiaj wziąłem się za rozpisanie diety 2000kcal +100/-100



Dzisiaj wieczorkiem zdam szerszą relację z treningu oraz z michy 3majcie się

Mój dzienniczek

...
Napisał(a)
Usunięty przez Banan za pkt 1 regulaminu
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 128 Wiek 27 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 2600

Mój dzienniczek

...
Napisał(a)
Usunięty przez Banan za pkt 1 regulaminu
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 128 Wiek 27 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 2600

Mój dzienniczek

...
Napisał(a)
Usunięty przez Banan za pkt 1 regulaminu
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 128 Wiek 27 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 2600

Mój dzienniczek

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 303 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2880
Twoje zapotrzebowanie zerowe jest w okolicach 2600kcal. A ty chcesz jeść 2100 ??

I tak jak mówię, weź się za masę bo ty nie masz z czego się odchudzać, już jest za chudo.

Ile masz wzrostu ?

Zamiast spamować to edytuj swoje posty.

Zmieniony przez - Maracaibo w dniu 2011-06-02 11:02:59
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 128 Wiek 27 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 2600


Maracaibo mam 191 cm wzrostu wiem że to śmiesznie zabrzmi ale chcę do końca pozbyć się tłuszczu a od września zacznę masować w lecie tracę apetyt więc nici z masówki dzisiaj ponad 2000kcal poszło
Śniadanie
-Musli 100 gram
-0.4 l mleka 2,5%
2Śniadanie
-100 gram chleba słonecznikowego
-110 gram sera białego
Obiad
-100 gram ryżu
-140 gram tuńczyka
-200 gram szpinaku
-Kolacja/Posiłek po treningowy
-100 gram chleba
-3 jajka gotowane

Dzisiaj 40 minut truchtania na tym upale i człowiek wymęczony
Podczas treningu popijanie BCAA 20gram poszło
Jutro trening biceps+ plecy rozpiska będzie na pewno i lepsza relacja z dnia może kilka fotek wrzucę już ogarnąłem jak dodawać Tu jeszcze raz rozpiska

Panowie co myślicie czy łyżeczka kakao nisko tłuszczowego nie zaszkodzi do musli?

Mój dzienniczek

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta i Cwiczenia

Następny temat

trening na Mase + aeroby ?