[...] : 106 Wzrost : 182 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : ? Obwód talii : 108 Obwód uda : ? Obwód łydki : ? Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 35% Aktywność w ciągu dnia : praca biurowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia, aeroby Odżywianie : dieta Cel : redukcja tkanki tłuszczowej Ograniczenia żywieniowe [...]
[...] dotyczacy treningu z usztywniona stopą. temat przepadł, moze to i lepiej bo chyba nie ten dział. Niestety teraz kiedy zdjęto mi usztywnienie zaczeły sie problemy. Już kilka dni wcześniej uskarżałem sie na ból w łydce ale miałem nadzieje, że mi przejdzie. I przeszedł gdyz normalnie go nie odczuwam, jednak po przejściu kilkunastu-kilkudziesieciu [...]
[...] jest naprawdę duży ponieważ nie mam nawet widocznych brwi... co wygląda tak jakbym chorował na raka. Wszystko to jest odziedziczone po rodzicach którzy też tak mają. Od 5 dni biorę somatodrol razem z cerberusem (tego i tego po 2 kapsułki dziennie razem 4). Pytanie jak mogę zwiększyć poziom DHT jak zwiększyć poziom owłosienia abym chociaż miał [...]
[...] - dwutlenek krzemu; coating (etyloceluloza, hydroksypropyloceluloza, szelak, kwas stearynowy). Sposób użycia : 2 - 4 tabletek dziennie na 30-60 minut przed treningiem. W dni bez treningu przyjmować 2 - 4 tabletek przed snem. Popić odpowiednią ilością płynu. Ceny dla zarejestrowanych w ProLife Club: Cena: 34,11 PLN Opakowanie: 120 tabletek [...]
[...] w leżeniu na ławeczce rozpiętki hantlami 5kg 12,12,10,8 Sobota: Biceps stojąc hantle 10 kg 15,12,10,8 brzuszki 40,40,40,40 leżąc na plecach wznosy nóg 12,10,10,8 biceps siedząc hantle 7.5kg 15,12,10,8 brzuszki 40,40,40,40 Niedziela :Wolne Czy powinienem trenować codziennie czy co dwa dni i jeśli jakieś zastrzeżenia to piszcie z góry dzięki :]
[...] roku. przez ten czas bralem 3x bialko wazylem okolo 62 kg przy 190cm wzrostu teraz waze ponad 70 przy 194cm wzrostu :D mam 18 lat.. Zaczynalem na ciezarac 40 kg w pierwszych dniach 4-5 razy :D po tygodniu juz doszedlem do 10 razy no i jako tako szlo szlo liczac 2.8kg na wycisk miesiecznie.. Doszedlem do tego ze cwicze 21kg na hanglach na 1 reke [...]
[...] tym zbytnio dynamiki. Ostatnio trenowałem Góra Dół, ale teraz dla odmiany chciałbym wrzucić klasycznego splita z tym że częstotliwość treningu partii byłaby większa (co 5 dni). Plan wyglądałby następująco: KLATKA PLECY WYCISKANIE PŁASKA 5s (10-8-8-5-5) PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU (Ciężar ciała) 4 x max WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 10-8-8-5-5 WYCISKANIE [...]
[...] jak w morde strzelił zgadzają się w 100%. Chce zrobić jeden dzień całkowitej diety a potem jednak jakieś jedzenie właczyć szkoda mięśni na głodówce. Planuje w pierwszym dniu gdzie nic nie będe jadł zastosować takie coś: - 2 kefiry w tym jeden przed snem - citrosept (mimo że kosztuje 35zł kupie to) - wypić sok z 2 świeżych grejfrutów - w [...]
Mam ubezpieczenie grupowe w PZU,miesięczna wpłata to 60zł.W maju przeszłam operację zespołu cieśni nadgarstka,ile to procent uszczerbku na zdrowiu,ile mniej więcej może wynosić odszkodowanie?Czy za zwolnienie 182 dni w tym pobyt w sanatorium też mogę coś dostać?
[...] mnie? TEA - zakładam 3 treningi po 45minut do każdego 15-20 minut cardio 3x45x8kcal (1080) + EPOC 3x132 (396)= 1476kcal (1503 jeżeliby iść wynikiem z maszynki) poza tym 2 dni z samym cardio po 60minut (nie wiem jak ma się czas do efektywności takiego cardio) 2x60minx8kcal(licząc z zapasem)=960kcal (1476+960)/7=348 NEAT - Jestem raczej endo i [...]
[...] Na początku bez szaleństw. Traktuje go jako przygotowanie pod egzaminy do WSPol w Szczytnie, które odbędą się w lipcu. CEL zgubienie kilkogramów, wyrobienie odpowiedniej wytrzymałości, wzrost siły i kondycji SPRZĘT ćwiczę w domu, mam hantle i obciążenie, do tego domowym sposobem zrobiłem sztangę, dodając na metalową rurę baniaki z wodą [...]
[...] jest taka jakbym oczekiwal. Ostatnio poprosilem instruktora o rozpiske. Zalezy mi na lekkim wyrzezbieniu sylwetki, bez znacznego spadku masy. Dostałem taki plan: Trening 3 dni w tygodniu Dzien I Klatka 1. krzyzowanie linek na bramie 2x 15-20 powtorzen 2. wyciskanie na plaskiej: 2 serie rozgrzewkowe 50% max ciężaru 2 x 15-20 pow , serie [...]
[...] nie wiem w co wierzyć. Mam 23 lata, 161 cm wzrostu i wagę 58 kg. Bardzo chciałabym schudnąć +- 5kg :) Jestem dość aktywna fizycznie. Bieganie, rower, siłownia, fitness... średnio 6 razy w tygodniu po półtorej do dwóch godzin dziennie różne z tych aktywności. Szczerze mówiąc, nie zażeram się, jem zdrowo, przykładam się do treningów a od jakiegoś [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Moim głównym celem jest przytycie kilku kilogramów. Mam 15 lat, 182 cm wzrostu, a ważę zaledwie 55-56 kg. Ćwiczę co dwa dni (Pon-Śr-Pią-Nied-Wto-Czw-Sob) każdy dzień w którym ćwiczę wykonuję te same ćwiczenia. Zaczynam od ćwiczeń z hantlami (5kg) wyciskanie 20 powtórzeń, unoszenie przedramienia z hantlą w siadzie 10 powtórzeń, unoszenie [...]
Witam, Na siłownię chodzę od ok. 50 dni. Przez ten czas robiłem tzw. trening ogólnorozwojowy, a teraz przyszedł czas, żeby zacząć robić trening ukierunkowany w jakimś kierunku. Na jeden trening poświęcam ok. 80 minut. Czytałem, że w pierwszym roku trenowania nie warto robić treningu na siłę, dlatego chciałbym stosować trening na masę. Chciałbym [...]
[...] 300mg ew5d 8. TRENING: 3xtyg siłownia , 1x tyg aeroby 9. CEL CYKLU: czysta masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ostatni cykl to 250mg teść długi co 5dni ok 20 tyg 11. POZIOM BF%: ok 15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: z wiekiem coraz gorszy ;) stawy stawy stawy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA [...]
[...] Wracając do tematu od 2 miesięcy pije białko serwatkowe, rano na czczo oraz po wysiłku(tj. treningu), od tego miesiąca zaczynam brać BCAA Olimp mega caps 1100. Trenuje 2 dni 1 przerwy, brzuch robię codziennie po 30 minut, dużo pływam bo pracuję jako ratownik WOPR. gdy dojdę do do docelowej wagi 80kg. mam zamiar rozpocząć dietę ukierunkowaną [...]
Witam, Jestem aktywną osobą trenującą po 6 dni w tygodniu na zmianę interwały, ćwiczenia siłowe i aeroby. Program rozpoczęłam w marcu tego roku i wspomagam się dietą białkowo-tłuszczową z węglami na noc. Dodatkowo biorę suplementy typu wit D, C, Acai Berry, magnez. Po miesiącu ćwiczeń i diety, waga poszła o 2 kg w górę, ale zauważyłam też, że [...]
[...] treningu na maksymalnie wysokim poziomie intensywności! Zalecane dawkowanie Należy przyjąć jedną porcję 8kap na 30-45 minut przed treningiem. Uwagi: Stosować tylko w dni treningowe. Tylko dla dorosłych. Nie stosować w przypadku ciąży lub kobiet karmiących. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Gakic VO2 Max SX-7 Porcja 8kap Ilość [...]
