[...] i treningu siłowego osobno czy da to swoje rezultaty. Dotychczasowy trening Wygląda tak Środa Bic-Klata czwartek Tric-Plecy Sobota Barki biceps-tricpes (zależy od tygodnia raz tric raz bic) Niedziela nogi i przedramiona Chciałbym jednak poprawić swoją dynamikę odnośnie sportów walki i na to zostają mi 3 dni Poniedziałek,wtorek i Piątek Do [...]
Witam . Chciałbym przedstawić wam mój plan treningu który zacząłem stosować od pierwszego dnia wakcji i dowiedzieć się czy jest ok. ( moje pierwsze dni z street workout ) Poniedziałek,środa , piątek : Podciąganie wąskim nadchwytem i szerokim Podciąganie wąski. Podchytem Dipsy na poręczach Wnosy nóg Wspięcia na palcach Przysiady + wykroki ( za [...]
Siema Piszę z pytaniem. Od kilku dni czuję się strasznie kijowo, samopoczucie na sen, taki przymulony, libido leży. Dziś rano badania i tak jak myślałem, estro wysoko. Prolka reż,ale to pewnie z racji estrogenu. Aktualnie : e3d 150mg test enan / symex e2d 1/4 tab, ale jak widać za mało Jak polecacie to teraz rozegrać - wiadomo powtórka badań po [...]
[...] to będzie mój pierwszy cykl to mam kilka pytań: 1. Planuje dawke stałą 15mg dziennie, czyli wyszły by po 3 tabsy, co ile bym je musiał brać i czy ogólnie dawka dobra ? 2. Odblok zacząć dzień po ostatniej tabletce mety ? Słyszałem że tabletke dziennie przez 5 dni starczy, o której ją brać ? 3. Jak brać Sylimarol ? Dzięki za odpowiedzi, pozdrawiam.
[...] no i jeszcze jakies cwiczonka na nogi:) tylko takie gdzie nie musze isc na silownie :( bo narazie nie moge chodzic na silke ale jak juz bede musial to powiedzcie to pojde jakos skombinuje cos :) no i nie cwiczylem wczesniej wogole od roku tylko chodze grac w kosza 15 lat 190 cm 113 waga od 5 dni teraz 109 na diecie i ciagle maleje :D:D:D:D:D
Witam!!! 8 dni temu miałem operację rekonstrukcji ACL i MCL oraz usunięcia części łąkotki...Zabieg przeszedłem w Sport klinice w Żorach, a przeprowadzał go dr Maciej Marek Mam pytanie wyynikające z moich obaw...chodzi mi o to czyjedno z więzadeł może się zerwać znowu a ja nic nie będę nawet o tym wiedział?? Narazie wogóle nie zginam kolana...mam [...]
[...] -talia:80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata z przerwami 6. DIETA:jest -białko:2,5g -węglowodany:5g -tłuszcz:1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:nie mialem 8. TRENING:4 dni w tyg. 9. CEL CYKLU:masa, sila 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):ekto 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. [...]
[...] - 3-4x w tyg (po 3-4h) 3. 20.00 - Bieganie 4. 21.00 - To co rano Wiec jest ciezko, chcialem sie poradzic kiedy brac MASSACRE ? Mialem plan aby brac rano i przed treningiem SW, a w dni NT wogle, dobry pomysl ? Zaznacze ze diete mam wysokobialkowo, juz po gainerze jestem mam fajna mase, a teraz chce sily nabrac... Wiec jak ta MASSACRE brac ?
[...] czas na rzeźbienie, tak też ciągnę trening rzeźbowy i chciałbym do tego wrzucić trening SD III na poprawę wyskoku. I tutaj pytanie, jak w tym układzie cwiczyć nogi w dni treningu na sprzęcie, czy ćwiczyć w ogóle? czy może z małymi ciężarami... osoby które SD III ćwiczyły radziły odstawić ciężary na siłowni dla nóg i skupić się typowo na [...]
[...] i 68.8kg masy, praktycznie nic po mnie nie widać i to mnie troszkę denerwuje. Co radzicie? zaznaczam że nie chce się ulać, moje zapotrzebowanie to 2028kcal, na siłowni spalam na pewno ok 400-500kcal (cardio+bieznia i trening). Trzymać się tych ok 2028? w sensie że w dni treningowe wcinać ok 2500kcal a w wolne te ok 2028, czy może deficyt? help!
Siema ! Mam kolejne suple Bcca Treca 240 Mass xll 3 kg CArbo 2 kg treca.. waze 80 kg cwicze 3 razy w tygodniu Byl bym wdzieczny jak by mi ktos rozpisał jak mam to brac mniej wiecej :) w caigu dnia tym ze bcaa nie mam zamiryu brac w wolne dni bo podobno nic to zabardzo nie daje ... Dodam ze jestem ektomorfikiem i trudno mi złapac tluszcz Mam [...]
[...] Przez 5 miesięcy ćwiczyłem dosyć ostro, dieta, suplementacja, zmieny w treninngu,sen itp wszytstko jak trzeba. Po tym czasie uznałem,że potrzeba mi przerwy trwała ona 10 dni. Po powrocie na siłowmie osiagi spadły, wynika to zapewne z nieroztrenowania mieśni, ale chce się upewnić bo po wczesniejszych przerwach aż zle tak nie było. Masa nie [...]
[...] klika kilo i pozbyć się brzucha i nadmiaru tłuszczu:D codziennie jeżdżę godzinę rowerem stacjonarnym, i 20 minut chodzę szybkim marszem. ostatnio dowiedziałem się że do schudnięcia jest jeszcze potrzebny ujemny bilans kaloryczny. i właśnie sprawa jest taka czy ktoś mógłby podać przykładową dietę na kilka dni, i czy jeszcze więcej aerobów [...]
[...] (typ budowy):tycie 13. STAN ZDROWIA: Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:135 -martwy ciąg:210 -przysiad:180 PYTANIE: Siema, chciałbym zejść z testosteronu enanthate. Przybiłem w sumie 5 strzałow co 5 dni 125mg, jak mądrze powinienem teraz zejsc?
[...] Przez ponad 12 miesiecy byl ENAN 2x 250mg na tydzien plus ari na zbicie estrogenu. Do tego HCG w miare systematycznie. Od ponad 3 miesiecy lece sam enan raz w tygodniu 125mg. Estro w normie oraz tesosteron w troszke ponad. Wrzucam wyniki badan z wczoraj. Wyniki badan byly zrobione na 5 dni po 125mg testosteronu wiec test w normie. [...]
Witam! prosze o pomoc w ulozeniu planu treningu. cwicze juz ok 1,5 roku ale niedawno mialem troche przerwy:/ oto dane: I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) * 6 - 12 miesięcy II - CEL * Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) III - RODZAJ TRENIGU * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - [...]
Witam...Wiem że temat był już poruszany wielokrotnie ale bardzo proszę niech ktoś mi pomoże...Mam 18 lat 183 cm 73 kg na siłowni ćwiczę rok bez paru dni...ćwiczę 4 razy w tygodniu...na ogół robiłem ćwiczenia na rzeźbę ale teraz chciał bym się skupić na treningu zwiększającym masę mięśniową ciężko zdobywam masę mięśniową przypuszczam że jest to [...]
[...] ale jest coraz gorzej...nie mam obsesji na punkcie mojej figury ale moj brzuch zrobil sie taki gruby jak bym byla w 3miesiacu ciazy;/ potrafie nie jesc nawet po dwa dni albo zjesc raz dziennie byle co ale pozniej nawet jesli nie jem duzo jest mi nie dobrze jak by organizm nie chcial przyjac jedzenia :( straszne uczucie;/ troche wczesniej [...]
Siema. Jestem na cyklu od 12 miesiecy. Cykl wyglądał do tej pory tak: Od wrzesnia 2022- marca 2023 250 cypionat co 7dni Kwiecień 2023- sierpień 2023 250 cypionat co 7 dni Turanabol 40 mg 4 tygodnie(kwiecień) Wrzesień 2023 - teraz 250 cypionat co 5dni Turanabol 60 mg narazie od 4 tygodni Po skończeniu tury chciałbym dodać coś innego a może tylko [...]
[...] * 3 do 4 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Full osprzęt klub Szczegulnie mi chodzi o mase bo mam duzy problem z jej nabraniem max jaki wazyłem to 70 w szczycie formy tez duzym problemem jest klatak bo siłe mam ale strasznie ciezko mi rosnie praktycznie wcale moze sa jakies dobre cwiczenia Zmieniony przez - sveex w dniu 2008-01-29 17:46:03
