Witam, chcialbym sie zapytac czy trening przed treningiem ma jakis sens, czy tylko sie skatuje. Chodzi o to, ze w pon, sr i pt mam treningi bjj, a w dni wolne razem z kolega katujemy dojcie do roznych pozycji, robimy sparingi itd. Tuz przed treningiem chcialbym cwiczyc w domu w ten sposob: Unoszenie nog w zwisie/spiecia brzucha 3x20 Wspiecia na [...]
Witam pracuje 3 razy w tygodniu w dni nietrenigowe od 17 o 1 w nocy i sie zastanawiam jak ma wygladac posilek po pracy. Paca polega na tym ze przez te 8 godzin caly czas jestem na noga i bardzo duzo chodze nawet czasem biegam. zaczynam prace przerwe mam o 20:00 i w przerwie zjadam ryz z piersia z kurczaka i z salatA i pomidorem. potem przerwe mam [...]
Witam Klika dni temu dotarła do mnie Poręcz montowana do ściany HD1 - reg forum Poręcz tą według opisu na stronie Keltona można rzekomo przekształcić w drążek do podciągania. Po otworzeniu paczki okazało się, że w środku nie ma żadnej części, która mogłaby służyć za drążek. Nie ma też żadnych dodatkowych otworów, do których mógłbym przymocować [...]
[...] aktywności fizycznej, by utrzymać dotychczasową wagę. Obniżyłem więc ilość spożywanych kalorii do około 2050 kalorii by redukować tłuszcz. Oczywiście do tego dojdzie zwiększenie aktywności fizycznej (40 minut ćwiczeń aerobowych przynajmniej 5 dni w tygodniu). Bardzo proszę o wasze rady i uwagi odnośnie diety i ćwiczeń. Poniżej moja dieta:
Witam ponownie wszystkich, wiem że dużo mam tematów;/ ale mam też dużo problemów głównie z ciałem, tak więc opiszę mój następny problem: Na twarzy koło ust od dwóch dni mam czerwone, piecze mnie to, nie są to policzki, z lewej strony ust mnie mocno piecze z prawej wcale nie ma, i jest to czerwone, tak samo na ręce , nad nadgarstkiem mam szorstką [...]
[...] Kiedyś cwiczylem jakieś 6 miesięcy. Na początku miałem spore zakwasy, takie normalne na klatce, a z każdym treningiem były coraz mniejsze i mijały dość szybko, góra po dwóch dniach. Potem miałem przerwe w cwiczeniach jakieś 2 miesiące, ponieważ miałem złamany obojczyk. We wrzesniu ponownie powrócilem do cwiczen, po każdym treningu mam ogromne [...]
[...] ale i tak kiedy coś zjem to po dość krótkim czasie musze odwiedzać toalete. Niestety badanie które mogłoby stwierdzić przyczynę będę miał dopiero za miesiąc. Zacząłem 3 dni temu suplementacje AAKG, CM3, Mono, Białko, Glutamina. Zastanawiam się czy jeżeli dajmy na to, zjem obiad, potem odczekam 30-40minut, połkne AAKG (popijając dużą ilością [...]
[...] wedlina, pieczywo itp 2. 12-13 z reguly owoce 3. 16-17 mieso, ryz itp 4. 21-22- twarog, jaja Czasem trzeci posilek taki jak pierwszy z braku czasu na przygotowanie. Ale w dni treningowe z reguly mieso i ryz. I teraz do sedna, drugi posilek jest dla mnie najmniej kaloryczny i sa to glownie owoce (jablka, brzoskwinie, banany). Co wstawic w to [...]
[...] w makro do każdego posiłku porcja mixu sałatek, pomidora itp. Przekąska o 22 jest uwarunkowana godziną snu, nie zawszę mogę się położyć o tej godzinie co planuje Następne dni diety chciałbym układać dopiero po weryfikacji tej, nie będe przecież codziennie jadł tego samego /SFD/2020/1/13/eb266a76010b40b1b5ea08157a99137a.jpg Zmieniony przez - [...]
witam, sprawa jest prosta wpadlem w wakacje w konkretny "cug", pilem chyba przez 99% dni, najgorszy byl wrzesien, prawie dzien w dzien walilismy wode, od rana do wieczora, nie raz w ilosciach przekraczajacych 1 l/glowe, pozniej studia - tez masa alkoholu choc troszeczke udalo mi sie zbastowac, widzialem jak to gowno niszczy mi zycie, obecnie od [...]
Witam, Obecnie jestem na redu. Leci Tren A 100mg co 2 dni i tak samo prop. Chciałbym do tego dorzucić Helios-a i ew T3. Za tydzień zmieniam dietę z zbilansowanej na tłusczową/optymalną. Co doradzicie, jak lecieć T3 i tego Heliosa lub sam Helios ? ? Pozdrawiam. Zmieniony przez - marrcii w dniu 2016-08-23 22:27:40
[...] Uginanie sztangi 12/10/8/8 Młoty 12/10/8 Piątek: barki+nogi Wyciskanie za głową 12/10/8/8 Podciąganie sztangi 15/12/10/8 Przysiady 15/12/10/8/6 Wspięcia 15/12/10/8 I jeszcze nie wiem kiedy brzuch ćwiczyć proszę o podpowiedz a może zaproponować jakiś inny plan na mase.Nie jestem pewien czy nie zamało dni wtedy ćwicze według tego planu co podałem.
witam wszystkich!mampytanko. ja kto jest z seksem na cyklu? otoz biore 200 testa co 3dni i 200 deci co 4 dni, jestem w 9 tyg cyklu... czytalem ze podczas brania testosteronu organizm nie produkuje plemnikow... a wczoraj zdazylo sie bez gumki pocinac . a wiec ja to jrest panowie?
[...] na siłe. Teraz pytanie moje brzmi, jaki sposób odżywianai mi da oczekiwany efekt, regularne spozywanie kasz, makaronow, ryzu itp. bialkowych przed i po treningach oraz w dni beztreningowe dadza żądany efekt czy musze rzeczywiscie miec PLAN i taka profesjonalna diete? Chciałbym jak najwiecej przyswoic suchej masy miesniowej, mam szybki nawet [...]
Witam. Mam kilka pytań : Staż na siłowni wynosi już 8 miesięcy, ważyłem 64 kg, w masie przybyło do 68. Bez diety , ograniczenie słodyczy oraz "od dwóch dni piję wodę mineralną zamiast słodkich/gazowanych. Pytanie czy odrzucenie gazowanego pomoże w biciu masy mięśniowej ? Budując masę nie chcę zalać brzucha, na brzuch robię trzy ćwiczenia - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mass xxl'a. Ale tutaj mam problem ponieważ w zalecanym dawkowaniu jest podane aby dziennie przyjmowań 150-280g. Czyli nawet przy minimum dawkowania 3KG (155zł) starczy na 20 dni, a ja mam 16 lat i niezbyt duże zaplecze finansowe. I jest jeszcze druga sprawa. Trenuję wioślarstwo i z treningami to tak u mnie jest że mam codziennie opróćz niedzieli. [...]
[...] moim celem jest masa dlatego zakupiłem mianowicie: GREEN Magnitude, UNI-VITE Uniwersal, Test Freak, Ripred Freak, Carborade FA. Suplementacje zaczynam jezeli chodzi o dnie treningowe : Rano na pusty żołądek jedna miarka następna bezpośrednio po treningu. Po śniadaniu oraz po kolacji 2 kapsułki UNI-VIT. 30 min przed treningiem 1 miarka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] diety zakupiłem: - Activlab BCAA XTRA - Activlab Creatine + Beta Alanine - Olimp Thermo Speed Extreme Czy takie połączenie będzie dobre aby stosować ww. suplementy tylko w dni treningowe (ograniczenie pieniężne) ? i jak je dawkować ? razem czy osobno ? Zanim napisałem post starałem się doszukać tych informacji ale znajdywałem tylko połączenia z [...]
Witam. Od 2 dni jestem posiadaczem Mass XXL'a, 4.8kg o smaku waniliowym. Wczoraj ćwiczyłem i postanowiłem spróbować owego gainerka. Moja reakcja była straszna, bo dolałem mleka jak zawsze dolewałem do OLIMPU Gain Bolic 6000 ( czekolada ) i myślałem, że będzie równie smaczny, no ale gdy napiłem się pare łyków, bo mało nie zwymiotowałem. Po prostu [...]
[...] tak jak na typowej redukcji. W kazdym razie nie przytylem ani tez dalej nie schudlem. Teraz od 1 Pazdziernika wznowilem redukcje by zrzucic z siebie ostatnie 5kg... od 23 dni nic sie nie zmienia :( waga stoi w miejscu... przez 3 tyg cwiczylem ACT, teraz mam trening dzielony. W srode mam basen, w piatek trenuje pilke nozna. Codziennie cwicze [...]
