Na początku witam serdecznie wszystkich i z góry dzięki za pomoc. Po dłużej przerwie (okolo 4 lata - studia) postanowiłem w końcu zająć się swoim cielskiem :). Od paru dni krąże po sieci żeby dobrać dla siebie optymalny plan ćwiczeń ale jak narazie powstał z tego jedynie niezły mętlik w mojej głowie. Po pierwsze nie wiem (może to będzie śmieszne [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] podciąganie -Po podciąganiu bieganie, za minimum ustanowilem sobie 5km jednak staram sie biegac po 7-8km dziennie Trening Armstrona wykonuje tak jak jest rozpisany czyli 5 dni w tygodniu. Biegam 4-5 dni w tygodniu. Tutaj moje dane: Wiek : 18 lat Waga : 81 kg Wzrost : 184 cm Staż treningowy: Rozpoczynam trening Uprawiany sport lub inne formy [...]
Witam.Jestem po 6 tygodniowym okresie treningowym FBW.W tej chwili mam przerwe regeneracyjną wynoszącą 10 dni.ćwiczyłem takim planem : 3 x w tyg. ABA i BAB Plan A - Przysiady ze sztangą 4 s - Podciąganie na drążku 4 s - Wyciskanie hantli płasko 4 s - Wyciskanie na suwnicy zza głowy 4 s - Uginanie ze sztangą łamaną 3 s - Wyciskanie francuskie 3 s [...]
[...] napisać temat, bo liczę na to, że ktoś z Was mi coś doradzi. Zacząłem ćwiczyć na siłowni od lutego. Od tamtego czasu jestem na redukcji. Staram trzymam się odpowiedni bilans kaloryczny, ale jakoś ciężko idą mi te spadki... Męczę się z brzuchem, wszędzie indziej jest już raczej ok. Chciałbym w końcu przejść na masę, bo ile można [...]
[...] do wniosku, że koniecznie powinienem zwiększyć masę. Mam 180cm i ważę 70kg. I teraz pytania: -zazwyczaj ludzie w tematach odpowiadali, że trzeba po kilka razy w tygodniu ćwiczyć. Robić dni przerwy, czemu służy takie coś? Ile dni powinienem przeznaczyć na ćwiczenia a ile na odpoczynek, aby jak najszybciej wezbrać na masie mięśniowej? -Czy [...]
[...] stosowane już wcześniej suplementy : tak 2 cykle kreatyna Uprawiane inne sporty: ? stosowane wcześniej spalacze : nie suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: nie 2 lata przerwy w braniu czegokolwiek ilość dni wolnych od kreatyny: 2 lata przewidziane finanse na cykl: postaram sie ogranac uwagi i sugestie: szybko [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na palce na jednej nodze 6x20 ABS 2 Dzień 6 Podciąganie nachwytem - metoda drabinkowa 1 2 3 4 5 4 3 2 1 Podciąganie podchwytem - metoda drabinkowa 1 2 3 4 5 4 3 2 1 2 dni wolnego i powtarzam trening. Planuję zmniejszyć ilość dni treningowych do 4, wtedy miałbym 1 dzień wolnego między treningami czyli dzień 1 dzień 2 przerwa dzień 3 dzień [...]
Witam, temat zakładam w celu korygowania błędów jakie zostaną mi wytknięte przez was oraz motywacji. Pracuje od 8 do 16 przy komputerze. Obecnie mam kontuzję barku ale po rezonansie magnetyczny wyszło że jest to nic poważnego, więc powoli będę wracał do normalnych treningów dlatego również zdecydowałem się na założenie ww. tematu. Mam w plecy [...]
[...] pomocy jesli chodzi o trening i suple. -Waze 92 kg -184 cm wzrotu -wiek 23 lata -cel: zrzucenie zbednego tluszczu, poprawa umiesnienia, poprawa kondycji Trenuje co kilka dni od paru tygodni i jestem przygotowany do otrzejszego treningu. Jeszcze pare lat temu trenowalem sport drużynowy (przez 7 lat), chodzilem na silownie, basen, mialem dobra [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] x 10 - uginanie podudzi leżąc 4 x 10 Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 10 - Wyciskanie sztangielek Moja dieta jest bardzo uboga bo od 9 do 18 siedzę w pracy. W dni które ćwiczę: Śniadanie: 3 bułki z serem białym Obiad: zupa z piersią kurczaka Kolacja: 4 jaja z białym chlebem W dni których nie ćwiczę: Śniadanie: Ryby bądź płatki [...]
[...] kreatynę UNIVERSAL STORM aminokwasy UNIVERSAL UNI-LIVER oraz HMB chcę jeszcze kupić jakiś spalacz tłuszczu. Z łapaniem masy nie ma u mnie problemu ale z siłą jest już trudniej. Na marginesie mam także M-DROL ale to zostawiam na przyszłość. Potrzebuję jakiejś rady jaki trening na siłę pod te odżywki. Mój trening pn klatka ławka płaska 4serie [...]
[...] kwestii tj. dieta .. Przez ostatnie 3 lata jadłem co prawda przestrzegając podstawowych zasad odżywiania ale dopiero od paru miesięcy jestem na ścisłej diecie, a dokładniej od kwietnia obecnego roku. Zacząłem od diety zbilansowanej. Jako, że jestem endomorfikiem i na mój organizm zły wpływ ma nadmiar węglowodanów szybko przeszedłem na LC. [...]
Igrzyska zaczynaja sie za pare dni wiec mysle , ze czas przedstawic reprezentantow Polski ktorzy walcza w "grapplingu";): JUDO: ANNA ŻEMŁA-KRAJEWSKA(kat. 48 kg): Anna Żemła-Krajewska ma 25 lat. Jest mężatką od 5 lat. Ukończyła Akademię Wychowania Fizycznego i Sportu w Gdańsku na wydziale - Wychowanie Fizyczne o specjalizacji - trener judo. Na [...]
[...] pomiędzy posiłkami. Dni nietreningowe: 3-6 porcji około 60 g (4 czubate łyżki stołowe) rozpuścić w 250 ml mleka. A więc ułożyłem sobie jak i kiedy mam brać i wyszło mi że w 1,5 tygodnia odżywka się skończy czy to nie za szybka jak na 3 kg odżywki ?? !!!!!!!!!!! SFD RULEZ !!!!!!!!!!! Niech Masa i Siła będą z Tobą SiŁoWnIa To MóJ DrUgI DoM
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] +/-. Ćwiczę mma, ale chce zrezygnować z powodu dojazdów na rzecz siłowni i potrzebuje pomocy bo chcę wszystko mieć dopięte na 100% i zrobić jak najmniej błędów. Dieta poprzednia: 1 posiłek -70 gramów płatków owsianych- - jedno małe jabłko bądź grejpfrut -40gramów odzywki białkowej -20 gramów orzechów lub masła orzechowego (do wyboru – masło [...]
[...] 18:00 Płatki 70gr Wpc 40gr 19:00 Trening 20:00 Carbo 60gr Białko 40gr 21:00 Ryba 125gr Na przemian łosoś dorsz czarny dorsz norweski pstrąg panga Ryż 100gr Warzywa W dni treningowe nie wiem czy jeść jeszcze twaróg o 22:30? Troche wieczorami posiłki sie zagęszczaja. Po pracy zależy mi na jak najszybszym dotarciu na siłownie ponieważ i tak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] materii, charakteryzuje mnie b. duża aktywność fizyczna. Chciałbym przybrać na masie mięśniowej. Trening siłowy który chcę wykonywać to trening HST. Trening 3 razy w tygodniu podzielony na trening 15 powtórzeń, 10 powtórzeń i 5 powtórzeń (następujących po sobie co 2 tygodnie) po 6 treningów każdy, oczywiście z treningu na trening zwiększane [...]
Witam was serdecznie :) Mam do was prosbe, o ulozenie mi diety ... Teraz jestem w trakcie choroby ale za 5 dni bede zdrowy :) Prosze o napisanie mi calej diety, a nie mowienie jedz wszystko co ci mama podsunie ... Mam 14 lat, 170cm wzrostu, 65 kg wagi ... Potrzebuje dobrej diety/planu odzywiania by miec duuuzo sily :D W gre wchodza wszystkie owoce [...]