3 dni

siemka.pod koniec miecha startuje z cyklem bedzie on wygladal nastepujaco: 1-10 deca 200mg co 6 dni 1-12 prolo 200mg co 5 dni 1-4 meta 20/25 mg ed w trzecim tygodniu dodam nolve po 10mg na dzien,do cyklu odzywki typu:perfect amino,mass gain,protein 80,witaminki:b-complex,witaral i cynk,dorzuce tez tran.moje pytanie jest nastepujace:w jakiej dawce [...]

[...] stepper 115kg ciężaru w odważnikach Dieta: Carb Cycling ale kcal nie liczę intuicyjnie Suplementy: WPC,WPI,Omega-3,Witaminy,BCAA,(tak po 2 tygodniach Gainer) Ćwiczę 3 dni w tygodniu na siłce(Poniedziałek,Wtorek,Piątek) po treningach na siłce 10-15min aerobów (2xbieg, 1x stepper), 1x w tyg. HIIT(nie wiem czy wtorek [...]

Mam problem. Ćwiczę od 6 miesiecy regularnie na siłowni. Jestem bardzo szczupły. Ćwicze 5 dni w tygodniu. W bicepsie mialem 28 cm obecnie mam 31 i dalej nie chce rosnąć. Biceps ćwiczę 2 razy w tygodniu, poniedziałek i piątek. Umieszcze poniżej mój plan treningowy i proszę bardzo o poprawienie go jeśli są jakieś nieprawidłowości. Proszę o pomoc i z [...]

[...] treningowy rok 5) cel cyklu redukcja 6) stosowane już wcześniej suplementy tylko bialko i bcaa 7) stosowane wcześniej spalacze - 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - 9) ilość dni wolnych od kreatyny - 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) LC, nie bede sie [...]

zaczełem cykl deki i tescia tesc co 3 dni 1ml a deka co 4 dni 1 ml. wziełem juz 3tescia i 2 deki i jest problem brzuch mnie mocno boli.zgaga,niestrawnosc,rozsadza mnie i latam czesciej na kibel. to moze byc od tego? biore odzywke białkowa do tego.odzywka moze wywoływac takie skutki?biore hepatil i jest troche lepiej ale niechciałbym ciagle brac [...]

obecnie jestem 3 tydzien na cyklu kreatyny: dni treningowe: rano CrEster, przed silka CP i po silce CrEster (wszystko biogenix) dni nie treningowe: rano CrEster dieta jest ale cały czas ją jeszcze udoskonalam do diety jako uzupelnienie bialeczko matrix i BCAA mega tabs. Problem jest z lekkim tluszczykiem na brzuchu i zastanawiam sie czy jest sens [...]

[...] Zaczynałem z waga 106kg...Napisałęm spokojna, bo wyglada to mniej wiec tak: Trening : 3/tydz siłowy , a po kazdym treningu aeroby-15min Dieta(low carb): Przykładowe 2 dni: 1)Wczesne sniadanie godz.5 40g Białko - FA Nutrition Whey Protein 2)Sniadanie, godz.7 Placuszki owsiane(z ok.60g owsianych i 3 jajek) 3) 2 sniadanie godz.10- 1kromka [...]

[...] Power, Mega Caps - 120 caps + Creatine Xplode, Pinapple - 500g oraz zostalo mi jeszcze jakies 1kg bialka Jak mi polecacie brac te suple? Jak je laczyc? Myslalem o tym ze w dni nietreningowe bral bym mono 2 capsy rano naczczo oraz po poludniu 2 capsy na pusty zoladek tez. A w dni treningowe rano naczczo xplode (5g) oraz odrazu po treningu xplode [...]

Witam Wszystkich! Jak powinnienem wyjść z redukcji i ile zwiększyć makro i jak? Tutaj niżej wrzucam na jakich kaloriach jestem aktualnie i na jakich kończę redukcje: 1. Dni treningowe : ( B/T/W) - 150/35/180 30/0/50 25/5/35 25/5/35 45/0/60 - potreningowy 25/25/0 2. Dni nietreningowe : ( B/T/W) - 150/40/135 30/0/30 25/5/30 25/10/30 45/0/45 25/25/0 [...]

[...] jak rozpisać 15 amp deca 2ml 100mg organon i 25 amp testosteronu prologatum jelfy i 10 ml stanozolol na ojeju 100mg oczywiście mam hcg 3 amp po5000 i 20 tab clomidu myslałem zeby to zrobic tak 1 12 deca w piramidzie co 7 dni 200 200 250 250 300 300 300 300 250 250 200 200 1 12 teśc 200 co 7 dni 6 12 stano 50 co pon śro pion 13 hcg + clomid

[...] planuję coś takiego : oczywiście już wszystko mam a więc to nie tylko plany. Proszę o ocenę i ewentualne korekty. Wiek 29 lat, trenuję około 12 lat: Omka 250 mg ecd 7 przez 6 m-cy prolka 400 mg ecd7 przez 6 m-cy meta polak 40 mg ecd 1 przez pierwsze 30 dni meta polak 20 mg w czwartym m-cu również 30 dni deca bałkan 400 mg ecd 7 przez 5 m -cy

[...] kalorycznego Trening areobowy 5 - 10 kcal na minutę w zależności od intensywności EPOC - Kalorie spalone po wysiłku -lekka intensywność - dodatkowe 5 kcal -średnia intensywność - dodatkowe 35 kcal -wysoka intensywność - dodatkowe 180 kcal TEF - Efekt termiczny pożywienia 6-10% TDEE NEAT - Pozostałe kalorie, które spalamy podczas [...]

[...] Progres Specia na palcach 12/12/12 Progres Wyciskanie sztangi nad głowę 12/10/8/6 Progres Podciąganie sztangi pod brodę waskim chwytem 12/10/8/6 Progres Wznosy ramion w bok wopadzie tulowia siedzac 12/12/12 Mysle tez czy nie rozbic sobie tego treningu na 4 dni Pon Klata Bic Wtorek Plecy Brzuch Czwartek Bary Tric Piatek Nogi Brzuch

[...] masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) III - RODZAJ TRENIGU Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU 3 do 4 (dla mnie moze byc i 6x w tygodniu, dobierz mi prosze jaka jest dla mnie najlepsza ilosc dni treningowych w tygodniu) V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE Full osprzęt klub

[...] że łączą "nogi+bary", "biceps + klata" etc. Czy jest jakaś "ŻELAZNA" zasada, które grupy powinno ćwiczyć się razem? Mój trening jako kolarza-amatora wygląda tak, że 3x w tygodniu (pon,śr,pt) przejeżdżam spore dystanse - stąd nogi mam mocne "ponad normę" - w te same dni przed rowerem bywam na siłowni - ale można powiedzieć "ćwiczę na pałę", czyli [...]

witam tak bedzie wygladal moj cykl ktory zostal rozpisany przez 8x8 tylko mozecie mi napisac ile tego hcg i susty musze miec? 1-10 deka 250 e5d 1-11 susta 250 e5d od 3 do 11 tyg hcg 500iu e6d odblok przez 21-24 dni clom 50 mged na noc 18 dni po ostatnim wbiciu susty

Witam serdecznie, chciałbym żeby ktoś ocenił mój plan treningowy z ktorego korzystam co 2 dni :) Zaznaczam ze w dni bez trenigowe biore po 35g carbo i białka i mam aeroby (piłka + abs) /SFD/Images/2015/6/15/e25f9738e3b3414fb8340db5a1e0e2b1.jpg /SFD/Images/2015/6/15/2759f0c0d1714fda896b7d6dadb1f89b.jpg

Witam, otóż od paru dni strasznie boli mnie to miejsce w oby rekach na zgięciu pomiędzy bickiem a przedramieniem ogolnie cały ten teren mnie boli kawalek bica tez i w około. Ostatnio 3 dni temu potrenowałem biceps mocno i do teraz mnei straszie boli, np przy prostowaniu ręki najbardziej, przy napinaniu bicka tez. Najgorzej jest jak wyprostuje ręke [...]

[...] Wzrost: 180 Obwód klatki: 122 Obwód ramienia: 44 Obwód talii: 108 Obwód uda: 67 Obwód łydki: 50 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ---- Aktywność w ciągu dnia: Praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: obecnie siłownia 3 dnie w tyg. i aeroby 5 dnie w tyg + czasem piłka nożna siatkówka planuje także troszke tenisa [...]

jakie powinno byc rozłożenie dni w tygodniu, abym mógł ćwiczyć barki w priorytecie ćwiczeniami: 4 serie wyciskania sztanga/sztangielki powt 8-12 3 serie podciaganie sztnagi wzdluz tulowia nie bardzo waskim chwytem powt 8-12 4 serie wznosy bokiem powt 10 SOGi oczywiście EDIT: chodzi mi tylko o rozłożenie poszczególnych grup i ilość dni w tygodniu [...]