Suplementacja -redukacja..doradzicie?

Siemka Wszystkim

Od połowy maja zaczynam redukcje, wiec chciałbym zamowic pare suplementówWS ,które bede stosował w czasie redukcji...

Moze pierw napisze pare słow o mnie ,itp

Wiek:26 Wzrost:193cm Waga: ok.102kg (nie mam aktualnie wagi,ale cos koło tego bedzie).

W zasadzie to od poczatku kwietnia zacząłem taka spokojna redukcje:) Zaczynałem z waga 106kg...Napisałęm spokojna, bo wyglada to mniej wiec tak:

Trening :
3/tydz siłowy [na przemian:1)brzuch,klata,barki,tric,2)plecy,bic,nogi], a po kazdym treningu aeroby-15min

Dieta(low carb):

Przykładowe 2 dni:

1)Wczesne sniadanie godz.5

40g Białko - FA Nutrition Whey Protein

2)Sniadanie, godz.7

Placuszki owsiane(z ok.60g owsianych i 3 jajek)

3) 2 sniadanie godz.10-

1kromka chleba pełnoziarnistego,1 plasterek zołtego sera,150g piersi z kurczaka,ketchup

4)lunch godz.13

1kromka chleba pełnoxiarnistego,100g łososia lub 125g wedzonej makreli
FA Nutrition Whey Protein
5)lunch nr 2 godz.15
40g białko - FA Nutri....

6) obiadek? godz17

150g piersi z kuraka,plus 2 małe placuszki owsiane co mi zostały z ranej porcji

7) przekaska godz.20

100g orzechow ziemnych

8) kolacja 21
Kazeina

22 wyrko


Kolejny dzien...

1)Sniadanie godz.7

Płatki owsiane z odzywka białkowa 30g -"100% Natural whey protein "Olimp

Trening goddz.9

Po treningu - miarka gainera UNS wymieszana z miarka białka FA Nutrition Whey Protein

2)Poisłek po trenigowy godz.11

200g piersi, 50 g brazowego ryzu, warzywa

3)lunch godz.13 30
jajaecznica z 3 jajek

4)lunch 2 godz.16
Białko 40g FA Nutr....

5)lunch 3 godz. 18 30

150g piersi, wołowiny,badz ryby

6)kolacja godz.21

Kazeina- odzywka badz twarog

Wyglada to mniej wiecej tak...jak widzicie godziny troche rozbiuezne, a wynika to z faktu,ze periwsza rozpiska jest z dnia ,kiedy pracuje(pon-piatek), a 2-ga z weekendu....

Od połowy maja jak powiedziałem chce sie "bardziej przyłozyc" do tej redukcji....a mianowice dodac suple, 1 dzien biegania (tylko na tyle moge sobie pozowlic), trening rozbic na 3 osobne (klata, bic....plecy,tric,... nogi, barki) i wydłuzyc serie i syzbkosc powtarzania + dodac trening brzucha do kazdego treningu....

Suple,na ktorymi sie zastanawiam (czekam na Wasza opinie i rady);

1)Baiłko:
Hi Tec Whey C6 3000g
PEAK Delicious Whey Protein 3000g
FA DIAMOND HYDROLYSED WHEY PROTEIN 2270g
OLIMP 100% NATURAL WHEY PROTEIN ISOLATE 2500g
Muscletech 100% Premium Whey Protein Plus 2275g
American Standard Whey 2270g( Promocja za 99zł:P)

2)AMino
Hi Tec BCAA powder 500g
Trec BCAA TUrbo Jet 400g
IRON HORSE BCAA PLUS 500g
SCITEC BCAA Xpress 500g
FA XTREME ANTICATABOLIX® 500g
UNS 8:1:1 500g

3)spalacz(bedzie moj pierwsyz w zyciu)

Thersmo Extrem Speed Olimp
ActiveLAb Machine Man

4)Bsłko na noc

Chyba Nitroprogen wybiore,czy macie jakas dobra alternatywe?

5)Multi
HI Tec Vit A-Z
Trec Multi Pack 36
Inne propozycje?

6)JAkie dobre ZMA polecacie?Fajnie,zeby było nie drogie,przede wszystkim dobry stosunek jakosc/cena

Czekam na odp i za wszystkie z gory DZIĘKI...
POZDRO

1)Baiłko:
Hi Tec Whey C6 3000g
PEAK Delicious Whey Protein 3000g

2)AMino
Hi Tec BCAA powder 500g

3)spalacz(bedzie moj pierwsyz w zyciu)

MAN SCORCH - podobno tez jest ok - ale ze nie siede zbytnio w redukcji niech sie wypowiedza inni

4)Bsłko na noc

HI TEC MICELLAR CASEIN

5)Multi

Witaminy z olimpu multiple m vit a-z rowniez ok

6)Zma z scitecu zmb6


Zmieniony przez - dymek5551 w dniu 2013-04-26 09:07:25

glowne zrodlo biala w twojej diecie to proszki... Dopracuj, bo przy tej wadze to glodowka jest

j.w. ogarnij narazie zma, bcaa, omegę3 i witaminy przy jednoczesnym dopracowaniu diety... Nie ma problemu z dostarczeniem białka z pożywienia zamiast z puszki...

Dzieki za odpowiedzi...

Tego białka FA za duzo mi sie skopiowało..ogólnie to proszki daje ,tylko z samego rana, po treningu,i ewentualnie na noc kazeine....
Ogólnie myslicie,ze dodac mimo wszytsko troche wegli?

Pozdrawiam

MAicek - Multi i Tran ma w ciagłej suplementacji...musze ty;lko BCAA i ZMA dokupic,...moze polecisz cos?

TOmq - Moja waga spora doisyc,ale nie widac tego z uwagi na wzrost....tak nawiasem mowiac:)ale sprobuje dopracowac moja diete, jakies sugestie?:)

Wklep to na po treningu i tu wrzuć to o diecie to zobaczymy... A linki Ci wkleję później bo teraz piszę z komórki. App między tranem a o3 jest duża różnica ;)

dobre bialko na nioc uns zobacz

na noc sorki

Co z tą Twoją dietą?