Od połowy maja zaczynam redukcje, wiec chciałbym zamowic pare suplementówWS ,które bede stosował w czasie redukcji...
Moze pierw napisze pare słow o mnie ,itp
Wiek:26 Wzrost:193cm Waga: ok.102kg (nie mam aktualnie wagi,ale cos koło tego bedzie).
W zasadzie to od poczatku kwietnia zacząłem taka spokojna redukcje:) Zaczynałem z waga 106kg...Napisałęm spokojna, bo wyglada to mniej wiec tak:
Trening :
3/tydz siłowy [na przemian:1)brzuch,klata,barki,tric,2)plecy,bic,nogi], a po kazdym treningu aeroby-15min
Dieta(low carb):
Przykładowe 2 dni:
1)Wczesne sniadanie godz.5
40g Białko - FA Nutrition Whey Protein
2)Sniadanie, godz.7
Placuszki owsiane(z ok.60g owsianych i 3 jajek)
3) 2 sniadanie godz.10-
1kromka chleba pełnoziarnistego,1 plasterek zołtego sera,150g piersi z kurczaka,ketchup
4)lunch godz.13
1kromka chleba pełnoxiarnistego,100g łososia lub 125g wedzonej makreli
FA Nutrition Whey Protein
5)lunch nr 2 godz.15
40g białko - FA Nutri....
6) obiadek? godz17
150g piersi z kuraka,plus 2 małe placuszki owsiane co mi zostały z ranej porcji
7) przekaska godz.20
100g orzechow ziemnych
8) kolacja 21
Kazeina
22 wyrko
Kolejny dzien...
1)Sniadanie godz.7
Płatki owsiane z odzywka białkowa 30g -"100% Natural whey protein "Olimp
Trening goddz.9
Po treningu - miarka gainera UNS wymieszana z miarka białka FA Nutrition Whey Protein
2)Poisłek po trenigowy godz.11
200g piersi, 50 g brazowego ryzu, warzywa
3)lunch godz.13 30
jajaecznica z 3 jajek
4)lunch 2 godz.16
Białko 40g FA Nutr....
5)lunch 3 godz. 18 30
150g piersi, wołowiny,badz ryby
6)kolacja godz.21
Kazeina- odzywka badz twarog
Wyglada to mniej wiecej tak...jak widzicie godziny troche rozbiuezne, a wynika to z faktu,ze periwsza rozpiska jest z dnia ,kiedy pracuje(pon-piatek), a 2-ga z weekendu....
Od połowy maja jak powiedziałem chce sie "bardziej przyłozyc" do tej redukcji....a mianowice dodac suple, 1 dzien biegania (tylko na tyle moge sobie pozowlic), trening rozbic na 3 osobne (klata, bic....plecy,tric,... nogi, barki) i wydłuzyc serie i syzbkosc powtarzania + dodac trening brzucha do kazdego treningu....
Suple,na ktorymi sie zastanawiam (czekam na Wasza opinie i rady);
1)Baiłko:
Hi Tec Whey C6 3000g
PEAK Delicious Whey Protein 3000g
FA DIAMOND HYDROLYSED WHEY PROTEIN 2270g
OLIMP 100% NATURAL WHEY PROTEIN ISOLATE 2500g
Muscletech 100% Premium Whey Protein Plus 2275g
American Standard Whey 2270g( Promocja za 99zł:P)
2)AMino
Hi Tec BCAA powder 500g
Trec BCAA TUrbo Jet 400g
IRON HORSE BCAA PLUS 500g
SCITEC BCAA Xpress 500g
FA XTREME ANTICATABOLIX® 500g
UNS 8:1:1 500g
3)spalacz(bedzie moj pierwsyz w zyciu)
Thersmo Extrem Speed Olimp
ActiveLAb Machine Man
4)Bsłko na noc
Chyba Nitroprogen wybiore,czy macie jakas dobra alternatywe?
5)Multi
HI Tec Vit A-Z
Trec Multi Pack 36
Inne propozycje?
6)JAkie dobre ZMA polecacie?Fajnie,zeby było nie drogie,przede wszystkim dobry stosunek jakosc/cena
Czekam na odp i za wszystkie z gory DZIĘKI...
POZDRO