Witam, obecnie koncze cykl na cm3, trenowalem na nim treningiem push/pull, trzy razy w tygodnii systemem: 1 tydzien: push-pull-push, 2 tydzien: pull-push-pull, z cyklu jak i tego treningu jestem zadowolony i stad moje pytanie. Czy w przerwie miedzy cyklami, do nastepnego tj. okolo 2 miesiace moge trenowac treningiem tez trzy razy w tyg: [...]
duzo czytalem jednak jeszcze mam pare pytan: 1.w jaki sposob mierzymy te maksy przed makrcyklem??czy jednego dnia czy w ciagu 2??czy jak?? 2.jakie mniej wiecej sa przerwy??wiem ze to sprawa indywidualan ale prose o podani jakis granic.p.s. na normalnym planie trzymalem przerwy w cw zlozonych po 2 min a izolowanych 1,5 a razie to chyba tyle,chyab [...]
[...] prawy 30cm lewy 26 Lewa łydka 36 Prawa łydka 36 Prawe udo 52 Lewe udo 51 Od niedawna zacząłem nieregularnie jeść białka z jajek usmażone i wymieszane ( jajecznica) tak średnio jem 4 białka dziennie, bo są dni, w których zjem 10 jajek znaczy samych białek chodzi oto, że już stazi się wkurzają, po co ja jem same białka tłumaczenia, że to same [...]
Witam. Mam 10 strzałów omnadrenu 250 po 1ml. Chce sobie z tego zrobić 1 Cykl. Co 7 dni jeden strzał. Po tych 10 tygodniach, po ostatnim zastrzyku w jakim odstępie odblok (od ostatniego strzału)? Co? Clomid? Nolva? Pozdrawiam.
Witam. W ciągu 3 lata ćwiczeń zrobiłem ok. 11 cykli kreatynowych, średnio co 3 miesiące jeden 30 dniowy cykl. Przy 3 ostatnich cyklach pawie już nie czułem działania kreatyny. Wiec postanowiłem spróbować nowej kreatyny (pirogronian 5g w dni wolne od treningu) + kreatyna (mono 5g zaraz po treningu z 3g d-ribose). Podobno pirogronian działa o [...]
[...] sobie sztangę, zacząłem od 20kg, i narazie tak zostawię, robię po 15-20 powtórzeń, do tego A6W, niestety nie zawsze jest czas na A6W, jak narazie nie opuściłem żadnego dnia, ale już wiem że ne dam rady tego skończyć, więc chyba wrócę do brzuszków.. No, i w sumie, to ćwiczę codziennie, może z 3 dni w ciągu tych 5 miesięcy nie dałem rady [...]
Cześć :) Mam 1.67 wzrostu , ważę 60 kg . Chcę w końcu coś zmienić i zadbać o figurę , ale mało wiem na ten temat . Od 2 tygodni nie jem słodyczy , żadnych fast foodów , zero alkoholu . Stosuję dietę 1000 kcal . Codziennie ćwiczę przysiady pajacyki itp. . Ćwiczę też a6w (dzień 25) ostatnio przeczytałam że jeśli ma się tłuszcz , ćwiczenie jest bez [...]
[...] mi ćwiczenia złożone, izolowane trochę mniej. Czy mielibyście jakąś propozycje planu? Z góry wielkie dzięki! Plan którym trenowałem: TRENING FBW POD SPORTY WALKI, na 2 dni w tygodniu _KNIFE_ TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki [...]
Witam Biegać zaczęłam jakiś miesiąc temu, na bieżni. Po dwóch tygodniach zaczęłam mieć problem z bólem mięśni, głównie z czworogłowym uda. Początkowo wyszłam z założenia, że zakwasy najlepiej rozruszać - tak mnie zawsze uczyli. Bo rozciągnięciu, zaczęciu od marszu - wszystko bez bólu,zaczynał się jak zaczynałam biec - mijał po jakiś 2-4 min. W [...]
[...] - rower(dużo), pompki co jakiś czas Sprzęt - drążek, rower Czytałem trochę forum, ale nadal mam problemy z ułożeniem planu, więc przydała by mi się pomoc. Mam dostępne 7 dni w tygodniu na ćwiczenia, więc z tym nie było by problemów, dużo jeżdżę na rowerze, więc swój trening wyobrażam sobie tak: pierwszy dzień: rozgrzewka,drążek+pompki+inne [...]
[...] troche, szczegolnie lipomastie, która zalega juz jakis czas i wypadaloby sie jej pozbyc. Wiek: 20 Wzrost: 175 Waga: 76,5kg Budowa: Mezo Trening siłowy FBW 3x w tygodniu, aeroby W dni nietreningowe 2-3 razy w tygodniu po 45 minut, ewentualnie dorzuce po siłowym. Kcal: 2140kcal białko: ok. 2g/kg masy ciała wegle: ok. 2g/kg masy ciala [...]
[...] (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: Witam mam pytanie, 3 tygodnie temu rozpocząłem swój pierwszy cykl test cypio, biję pon-czwartek po 250mg, ogólnie wszystko fajnie siła poszła w górę coś tam się dzieje ale mniejsza o to, zrobiłem [...]
zarzywac ja rano po poludniu przed treningiem czy po?bo nigdzie nie moge tego znalesc na opakowaniu pisze tylko 2x po 4 tapsy na dzien czy stosowac do tego jakas diete?co jesc?i czy w dni nietreningowe zazywac tyle samjo?pomozta!!!
[...] 2 Ilość spożywanych węglowodanów: 4 Ilość spożywanych tłuszczów: roznie Opis przebytych cykli sterydowych: niedawno skonczylem dece z tesciem i winkiem Trening: 4 dni w tyg Cel cyklu: pare kilo czystej masy Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: bedzie 3 miechy Poziom BF%: . Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): w normie [...]
[...] i znajdzie odrobine czasu bylbym bardzo wdzieczny, SOGI napewno polecą, Pozdro :> a i jako podbicie kalorii uzywam bulka z sfd:) ale tez zadnych przyrostow, ogolnie nie jest ciezko mi przytyc , wystarczą 3 dni pod rzad w mcdonaldzie i z 2 kg by przyszlo ale tluszczu a nie oto sie rozchodzi:) Zmieniony przez - proof96 w dniu 2013-03-18 17:18:50
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, jakoś od 3tyg. mam problem z prawą łopatką(?) albo mięśniem obok niej, coś cięższego podniosę i ból staje się silniejszy, bywały dni że prawie w ogóle nie czułem tego ale jak rękę wygiąłem lub bardziej nią szarpnąłem coś to ból był odczuwalny, teraz nie wiem czy to zostało spowodowane, pewnie za duży ciężar był albo źle wykonywane [...]
[...] rozpietki 4 serie wyciskanie francuskie 4 serie brzuch jak wyzej pierwsza seria kazdego z cwiczen jest robiona malym ciezarem na rozgrzewke, dalej juz obciazenie odpowiednie. po kazdym treningu rowerek stacjonrany 45 min ok 70% max tętna. w dni nietreningowe rowerek rano po bialku 45 min i wieczorem 45 min. tętno jak wyzej. raz w tyg rower [...]
[...] ogólnorozwojowy i zbudować siłę bez wykonywania niskich zakresów powtórzeń (źle mi się trenuje i nie mam satysfakcji z treningu). Dodać coś lub usunąć ? Trenuję 3 dni w tygodniu i czasami w domu sobie trenuję dodatkowo. Mój staż 3 lata, wiek 20, waga 74kg, wzrost 174cm. Rekordy: WL: 20x60kg, Przysiad: 25x100kg, MC: 25x110kg. A: [...]
[...] lekkie spadki po sylwestrze (%%%) więc uważam, że czas na dietę, taką naprawdę dobrą, po to żeby nie tylko wrócić do formy, ale również przerwać proces stagnacji. Od paru dni siedzę na dzienniku posiłków vitalmax'a i kombinuje. Moje pytania są następujące: Co najlepiej zjeść jakieś 2 godzinki po treningu (mowa tu o godzinach mniej więcej [...]
[...] -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Prolangatum jelfa+meta,meta ostatnio cykl z mety rok temu a z prolangatum i mety 4 lata temu 8. TRENING: split 4 dni priorytet klatka, typowa masa 9. CEL CYKLU: sucha masa mięśniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 100 mety rok temu 11. POZIOM BF%: sam nie [...]
