[...] na to, ze jestem ektomorfikiem czyli niska waga, swietna przemiana materii, szczuple cialo. Mam 180cm wzrostu i ~63kg wagi. Od jakiegos czasu zaczalem sie zastanawiac nad podniesieniem masy ciala bo co tu duzo mowic, chudy jestem Docelowo byloby to 75-80kg - chyba odpowienia waga pod wzrost? 2-3x w tyg trenuje MT wiec w te dni spalam wieksza [...]
siema slyszalem ze jak sie robi pompki na dwoch pierwszych kostkach to sie wzmacniaja, sa twardsze i mnie czuc bol to zaczolem robic i po paru dniach w obu dloniach na kostkach w srodkowym palcu zebrala sie jakby ropa, albo woda przebilem igla i wyplynelo, dalej robic te pompki czy na pare dni odpuscic?
[...] + s4) do tego 2 paczki S4. Efekty bardzo zadowalające. Zero problemów z zdrowiem. Obecnie jestem na odbloku. Biore Pct od Sparty do tego clomid ( pół tabletki przez 20 dni). Czas mnie trochę goni. Wiem że przerwa powinna byc o wiele dluższa pomiędzy cyklami ale brałem tylko sarmy. Mam 2 opakowania stanodrolu i Tri sarm.Jak to widzicie? [...]
[...] na drążku do klatki piersiowej 4 s. maks. il. p. 2) Martwy ciąg 12,10,10,8 3) Podciąganie sztangi do klatki piersiowej w opadzie tułowia 12,10,10,8 4) Wiosłowanie ze sztangą w opadzie 12,10,10,8 Przedramiona 1) Uginanie nadgarstków podchwytem 12,10,10 2) Uginanie nadgarstków nachwytem 12,10,10 Brzuch 2 razy w tygodniu w dni wolne od ćwiczeń.
[...] temu. Wykupiłem karnet, chodzę codziennie od poniedziałku do piątku. Na razie w ramach wdrożenie w pn, śr, pt robię ogólnorozwojówkę a wt, czw bieganie rowerek. Kilka dni temu wpadła mi w ręce gazeta, w niej artykuł który mnie bardzo zainteresował (znajdziecie go w załączniku). Proszę bardzo o pomoc w ułożeniu planu (lub porady jak go [...]
[...] ramion ze sztangielkami młotkowym chwytem 3x 12/12/12 Brzuch: ABSII Dlaczego akurat taki trening? Ponieważ tak stoje z czasem ze nie mogę zabardzo inaczej poukladać np dni z treningiem na siłowni. Zastanawiam się jednak co w takim planie treningowym zmieniliby ci bardziej doswiadczeni. Wszelkie sugestie i propozycje zmian mile widziane [...]
Witam, zwracam się z prośbą o pomoc w komponowaniu tego planu http://www.sfd.pl/10_tygodniowy_PLAN_WYCISKANIA_LE%C5%BB%C4%84C-t373501.html (z jedną małą zmianą, zamiast poręczy będe robić pompki w podporze tyłem z obciążeniem) w split. Myślę nad takim rozkładem: Pon -> Plan wyciskania Wto -> Całe nogi Śr -> Biceps + brzuch Czw -> wolne Pt -> [...]
Cze wszystki co chcią mi pomoc !! czytalem duzo o tym w wyszukiwarce i zastanawim sie czy dotyczy to tez mnie !!słuchajcie...od 2 dni czuje lekki bol w prawym sutku i zgrubienie a teraz nawet lekką opuchlizne po prawej stronie sutka czy tak zaczyna sie GINEKOMASTIA ?? Jesli tak to nie chce zeby sie rozwineła co moge zrobic teraz zeby do tego nie [...]
[...] jeszcze wypełniacze, nie powinno chyba stanowić problemu? I, że roztwór będzie miał bardzo małe stężenie, powiedzmy, np. 0,1mg/ml, też nie będzie przeszkadzać? Przed uprzednim wstrząśnieciem rozpłynie się przeciez w miare równomiernie? Właściwie to jakby się udało, to koszt takiej zabawy byłby niewielki, a otrzymałoby się sporą ilość bardzo [...]
[...] mężczyzna Wiek : 20 Waga : 115 Wzrost : 186 Obwód klatki : 115 Obwód talii : 111 Obwód uda : xx Obwód łydki : xx Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 35% Aktywność w ciągu dnia : Brak*********y sport lub inne formy aktywności : 3x w tyg siłownia FBW , 2-3 w tyg Cardio na rowerze ok, 13km Odżywianie : Staram się zdrowo odżywiać jednak mam [...]
[...] upringht rows 15/15/15 wszystkie podnoszenia z boku z przodu i do góry 15/15/15 rear raise 15/15/15 biceps na łamanym 15/15/15 triceps 15/15/15 triceps za plecami 15/15/15 w dni wolne od siłowni rower po 50km albo biegi 5km zamierzam teraz brać therm line codziennie oraz l-karnitynę przed treningiem. Z góry dzięki za pomoc Płeć: Mężczyzna [...]
Zostały mi 3 tygodnei redukcji, dopiero teraz dostałem wypłatę aby nakupić odpowiednich suplementów i chcę ogarnąć co kiedy brać, żeby miało to ręce i nogi. Jak zawsze będę wdzięczny za pomoc. Co mamy: 1. Bcaa 2. WPC 3. WPI 4. Tran 5. Olej lniany 6. Omega3 7. Witaminy i minerały 8. Test Freak (miałem zamówić Anabolic Freak bo ponoć ułatwia [...]
Siema. Posiadam 100 tab. holenderskiego biore stałe dawki 15mg juz 2 tygodnie i 0 efektow moze letko siła w seriach poszła. Dieta 3g białka, trening odpowiedni. Moze zwiekszyc dawki do 25-30mg dziennie?? Te 100 tab. starczyło by mi na 33 dni po 15 mg a jakbym chciał brac 25 albo 30mg dziennie to musze kupic jeszcze 100 tab. i zrobic 6 tyg cykl :) [...]
[...] 6 miesięcy pozostając jeszcze przez okres 3 miesięcy na redukcji. Przez ten okres chce posłużyć się propionatem jako antykatabolikiem. Środki już zakupiłem. Po ponad tygodniu na cyklu obserwuje przez ostatnie trzy dni przyrost wagi 0,3kg na dzień mimo ujemnego bilansu kalorycznego (2400 kcal). Prawdopodobnie to estrogen, mimo iż na pierwszym [...]
witam. mam pytanie odnosnie treningu z mens healtha. jest on rozbity na 6 dni. każdy dzień inna partia. brzuch, barki, klata, nogi, ramiona, plecy. w na każdą partie 4 ćwiczenia (ponoć najefektywniejsze) po 10 powtórzeń. tylko po 2 serie. ale co tydzień większy ciężar. chciałbym go wypróbować, ale troche zmodyfikować dla siebie. ostatnio sie [...]
[...] Wznosy przodem 3 x 8 5. Triceps 3 x 8 6. Brzuch 3 x 20 Jak widać jest to jeden z podwieszonych treningów. Mam kilka pytań odnośnie jego: 1. treningi mają być rozdzielone z dniem przerwy pomiędzy 2 a 3 treningiem (dni połączone w pary) czy może jakoś inaczej? 2. domyślam się że 1 trening ma być tym cięższym z przysiadami, a 4 lżejszy? 3. [...]
[...] dużej ilości posiłków dlatego też postanowiłem wspomóc się Gainerem. Wybrałem tani (bo za 149zł) NITRO Future Weight GNR Gainer 8kg, co powinno mi starczyć na 53 dni. Myślę, że w tej cenie to najlepszy wybór - Chyba, że polecicie coś innego? Mam 18 lat, ważę 58kg i mam 173cm wzrostu. Cel jaki sobie postawiłem do zwiększyć masę do ok. [...]
[...] przerwie wróciłem na siłownie i chciałbym poprawić swoje wyniki. Poniżej rozpisałem plan ale jest dość ubogi także prosiłbym o jakieś wskazówki i porady. Trenować mógłbym 3 dni w tygodniu. 1 Dzień Przysiady 4x6 Wyciskanie klasycznie lekko 4x6 Wyciskanie wąsko lekko 4x6 Brzuch 2 Dzień Martwy ciąg 4x6 Podciąganie na drążku (z obciążeniem) 4x6 [...]
program mens healtha
