Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wgl nie miałem apetytu + do tego codziennie biegałem. Schudłem do 73kg. Teraz apetyt mi wraca i to taki mocny, że aż nie do zniesienia. 1 kg przybrałem, ponieważ od 2 dni jem więcej. Nie daję rady już nie chcę tak w kółko ciągnąć tego!. Mam ochotę teraz iść i się nażreć, ale ja nie chce być wiecznie gruby. Ludzie pomóżcie... Wiem, że [...]
[...] basen i miałem aż halucynacje ze zmęczenia. Udało mi się schudnąć ok 30 kg dzięki takim treningom i od ok roku nie jestem wstanie zmęczyć się tak bardzo jak wtedy. Pierwsze dni na siłowni to były ostatnie ciężkie treningi. Po kilku miesiącach znowu się przyzwyczaiłem i problem powrócił.. Próbowałem już prawie wszystkiego czasem spędzałem 3 [...]
[...] talii: ok. 84cm Obwód uda: ok. 52cm Obwód łydki: ok. 38cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: wychodzi mi 11%, ale to przypuszczalnie bzdura Aktywność w ciągu dnia: niska - zakupy, spacery, po wakacjach szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: od paru dni codziennie wieczorem godzina biegania Odżywianie: Staram się [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek :16 Waga :56 Wzrost :175 Staż treningowy: brak Obwód pasa 74 Obwód klaty:93 Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 4-6 dni Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: ok Preferowane formy aktywności fizycznej: Rowerek ok. 6km /dziennie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane [...]
Witam, w wakacje ćwiczyłem na domowej siłowni (ławeczka/ wyciąg/ hantle). Robiłem 3 treningi w tygodniu systemem FBW. Od października wracam na studia i nie będę miał możliwości zabrania ławeczki ze sobą. Natomiast studiuję niedaleko i zazwyczaj wracam na weekend do domu a co za tym idzie mam wolną sobotę i niedzielę. Nie opłaca mi się również [...]
[...] : WTOREK, CZWARTEK, SOBOTA - Silownia. staram sie cwiczyc na wiekszosci urzadzen niewielkim ciezarem 12 powtorzen x 5 - 1 cwiczenie i nastepne. Dodatkowo czasami w dni wolne od silowni robie sobie w domu 5x12 sztangielkami klatke oraz 5 x 20 brzuszki na skosnej lawce. Pytanie - Czy to dobry trening? Jak dlugo mam tak cwiczyc? Co [...]
Witam wszystkich, Nie dawno na forum wklejałem swoją dietę do oceny: http://img252.imageshack.us/img252/3513/dieta201205091.png W dni nie treningowe jem tylko 50gram gainera Problem jest taki że cieżko mi zmieścić taką ilość jedzenia.. Mój Współczynnik BMR: 1809.55 Aby utrzymać wagę: Kalorie 3121.47 Węglowodany 55% 1716.81kcal = 429.2gram [...]
[...] o ocenę mojej diety. Jak widzicie nie rozpisałem ilości i wartości odżywczych, jest to zamierzone. Chodzi mi o to żeby ktoś ocenił czy moja dieta jest oparta na odpowiednich produktach i czy będę spożywał w odpowiednich porach. jeśli wszystko będzie ok to wtedy zajmę się wyliczeniami. 07:00 Pierwsze śniadanie Płatki owsiane Mleko 10:00 [...]
[...] - zero zdrowego jedzenia. Nie lubię żadnych warzyw, jajek, mleka, masła itp itd... wiem, że będzie mi bardzo trudno ale teraz mam motywacje. Trening zacząłem FBW 3x w tygodniu + aeroby oraz w dni nie treningowe typu bieganie, skakanka, jazda na rowerze. Moja praca polega na tym, że czasami tylko chodzę na magazynie czy jeżdzę wózkiem widłowym [...]
[...] do golenia kupić i balsam po goleniu ? Mam bardzo wrażliwą skórę i golę się tanimi jednorazówkami :/ Po goleniu skóra wygląda okropnie , zacięcia , czerwone plamy i jest podrażniona przez kilka dni aż :/ krem nivea nie pomaga. Czas skończyć z tymi jednorazówkami i zainwestować w maszynkę. Co możecie dobrego polecić na bardzo wrażliwą skórę ?
[...] bylismy agresorami tylko tamci. Ochrona chciala dzwonic po policje ale na szczescie zjawil sie bardziej "wplywowy" kolega i przemowil ochroniarza. Po tym kopniaku przez pare dni czulem bol w kregoslupie :/ Czy uwazacie ze interwencja byla sluszna? Uzylem gazu do obrony wlasnej jak i kolegow. Czy uzywajacy "sprzetu" zawsze jest postrzegany w [...]
[...] 110 kg i rozstępy... Postawiłem sobie nowy cel na najbliższe miesiące - wrócić do formy. Czyli -20 kg w dół, przy jednoczesnym treningu wzmacniającym. Plan mam taki (dni są losowe, to tylko propozycja ułożenia): poniedziałek - trening wzmacniający plecki/ triceps + 100-200 brzuszków + bieżnia/ wiosła ok. 25-30 min. wtorek - 30 min średnim [...]
[...] kalorie i wrócić do normalnego żywienia?jak wygrać ze swoją psychiką?Mam taki problem że powyżej półtora roku temu, pierwszy raz zaczęłam się odchudzać.I to dzisiejszego dnia tym żyję. Cały mój świat kręci się wokół jedzenia.Ostatnią miesiączkę miałam 2 marca,w maju byłam na badaniach i stwierdzono że zagraża mi śpiączka cukrzycowa bo mam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Wiek : 19 Waga : 87 Wzrost : 185 Obwód klatki : Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 90 Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Aktywność w ciągu dnia : wakacje Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia split + 3x w tyg. aeroby 30 min Odżywianie : 100% sie trzymam diety Cel : zgubienie 5-10cm. [...]
[...] pogubiona. Nie potrafię utrzymać diety nie jestem głoldna ale wydaje mi się że mam problemy z psychiką. Oprócz mani ważenia odczuwam wyrzuty sumienia po posiłku. Schudnięcie tych 30 kg naprawdę wiele mnie kosztowało i nie chcę tego zaprzepaścić. Boje się jeść są dni w których jadłam po 400-600 kcal, albo wcale nie jadłam. Niestety w [...]
Czesc mam pytanko. Jestem na masie. Poniżej załączyłem ankietę działu. Jestem 9 tydzien na sus 750mg oraz npp 400mg Od paru dni dorzuciłem Mk-677. 2x w tyg 500 hcg. Ogolnie na masie przyszlo mi z 12kg wzrost 186 waga 102kg nie ukrywam ze ciezko sie do takiej wagi przyzwyczaić problem przy nakładaniu butow ;) dyszenie, cokolwiek. Zjem czuje jakby [...]
Witam! Mam kilka pytan zwiazanych z moim treningiem, ale one na koncu...:) Teraz krótko o mnie: Od tygodnia (po wakacyjnej przerwie) zaczałem ćwiczyc,chce zwiekszyc mase i sile, moj plan wyglada nastepujaco: I dzien: klatka/triceps/brzuch klatka 4x wyciskanie sztangi na plasko 5-10 pow. 4x pompki na poreczach max 4x rozpietki na skosie 5-10 pow. [...]
[...] pierwszego kontaktu dostałem skierowanie do chirurga. Za pierwszym razem lekarz p.k. przepisał mi DicloDuo 75 oraz maść Voltaren. Brałem co 12 godzin jedną tabletkę przez 30 dni. W zasadzie wszystko było dobrze choć odczuwałem "coś", ale to nie był ból. Po kilku dniach od zakończenia przyjmowania leku ból znów powrócił. Na kolejnej wizycie lekarz [...]
[...] nogi mi dretwieja i caly sztywnieje (sciagaja sie sciegna, ze az sie palce u rak w druga strone wyginaja). Napady ciezsze trwaja do 5 min a lzejsze ciagna sie nawet do 2 dni. Dodam, ze bardzo czesto dzieje sie tak kiedy jade samochodem i w tym momencie odczuwam natychmiastowy mus opuszczenia samochodu bo czuje, ze cos mi sie zlego zaraz [...]
