Dieta do wgladu!!!

Śniadanie ( dom, 7:00 ):
1 - 3 jajka całe, 50g płatków kukurydzianych+ 100ml mleka

2 - puszka tuńczyka, 3 kromki grahama + 25g margaryny

3 - twaróg półtłusty 150g + (szczypiorek, cebula, rzodkiew),
3 kromki grahama + 2 łyżki oliwy


Drugie śniadanie ( szkoła, 10:35 ):
1 - 5 białek jajka + 50g płatków kukurydzianych-17,5/10d

2 - 3 kromki grahama + 100g chudej szynki

3 - twaróg półtłusty + 3 banany


Przedobiad ( szkoła, 13:30 ):
1 - 3 kromki grahama + 100g chudej szynki-14,0+7,80=21,60/d

2 - twaróg półtłusty 150g + (szczypiorek, cebula, rzodkiew),
3 kromki grahama + 2 łyżki oliwy
3 - twaróg półtłusty 150g + jogurt



Obiadek ( t, w – nie licząc sałatki i sosu, 15:00 ):
1 - 100g ryżu + połowa piersi z kurczaka + sałatka + sos-15,0

2 - 100g kaszy gryczanej + połowa piersi z kurczaka + sałatka + sos


Posiłek przedtreningowy ( t, w – nie licząc sałatki i sosu, 17:00):
1 - 50g ryżu + połowa piersi z kurczaka + sałatka + sos-15,0

2 - 50g kaszy gryczanej + połowa piersi z kurczaka + sałatka + sos


Posiłek potreningowy ( bezpośrednio po sesji, 19:30 ):
1 - 3 banany

2 - jogurt 400g-15,0


Kolacja ( po przyjściu do domu z siłki, 20:00 ):
1 – puszka tuńczyka

2 – twaróg chudy 150g-15,0
To moja dieta na mase miesniowa.Moja waga to aktualnie 69,5kg wzrost 171cm.Od 4 dni stosuje ja i zamiast przytyc chudne doklanie schudlem 0,5 niewiem co jest przyczyna proszę o pomoc!!.Jak potrzebna rozpiska treningu to prosze pisac to zamieszcze.Z gory dzieki.

oblicz swoje zapotrzebowanie BMR i wrzuć zobaczymy co da się zrobić
co do diety nie sądzę żeby było ci potrzebna taka ilość posiłków ..
wrzuć dietę do http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie
i opublikuj

posłuchaj kolegi wyżej, co do produktów to płatki kukurydziane out skrobia kukurydziana jest najdrobniejsza spośród wszystkich rodzai skrobii co powoduje szybki wzrost glukozy we krwi, daj jakieś złożone węglowodany, np. płatki owsiane górskie. Tuńczyk z puszki nie codziennie ze względu na metale ciężkie, 2 puszki dziennie na dłuższą metę są bardzo niezdrowe. Margarynę zamień na masło, oliwa extra vergine, wyrzuć szynkę i ugotuj sobie pierś/ rybę, dodaj trochę białka i kalorii do potreningowego. Przyczyną tego, że schudłeś jest to że jesz mniej niż spalasz.

z wyliczen powychodzilo mi ze z diety wychodzi 2362kcal, 169g bialka, 23g tluszczu 348g wegli
zapotrzebowanie toWspółczynnik BMR 1762.94
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3041.07
Węglowodany 55% 1672.59kcal = 418.15gram
Białko 15%% 456.16kcal = 114.04gram
Tluszcz 30% 912.32kcal = 101.37gram

niewiem jak opublikowac ta rozpiske czekam na pomoc dzieki

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t930058.html tu poczytaj

oto ta dieta prosze o dalsza pomoc.

refresh

przy twojej wadze najpierw zacząłbym od takich proporcji
2310kcal, 700kcla z białka czyli 175g białka, 630kcal z tłuszczu czyli 70g tłuszczu, resztę węgle wychodzi 245g.
(a i tak najważniejsza będzie obserwacja, co się dzieje z ciałem przy diecie, czy zalewa się tłuszczem czy chudnie)
kilka źródeł zdrowego tłuszczu: oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy włoskie, awokado itp
po treningu spożycie węgli jest koniecznością, w twojej rozpisce praktycznie po treningu nie ma węgli.
w posiłku po treningu jednak przydałoby się mięso, jogurt naturalny nadaje się na śniadzanie z płatkami owsianymi
nie ma ryb, a ryba to bardzo dobre źródło białka
szynkę (pewnie sklepową) pominę milczeniem
a gdzie są warzywa i owoce?

Zmieniony przez - kanap w dniu 2013-04-19 16:09:44

warzywa i owoce po w posilkach gdy jem w szkole.
Mam prosbe czy by ktos rozspisal mi tania diete na mase na moja wage

budzet maks 400zl z gory dzienks