[...] Poniedziałek - Klata,Bicepsy Wtorek - Wolne (ABS,AREOBY) Środa - Barki,Nogi Czwartek - (ABS,AREOBY) Piątek - Tricepsy,Plecy Sobota - (tu nie wiem co robic , a nie chce 2 dni przerwy miec jak mozna , podpowiedzcie mi tu byle nie łydek bo mam bardzo umieśnione) Niedziela - (ABS,AREOBY) KLATA : 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: [...]
[...] i 6 miesięcy op*****lania bez diety a treningi z duppyy (musialem to powiedzieć ) Noi co ? waga ?wzrost ? to nie potrzebne tutaj nie ? Dobra to plan ! Dziele dziada na 4 dni ! Pon ,wt ,czw,ptk ! l l l l l l l Push Siłowy Przysiady 4s po 3-6 powt Wyciskanie na ławce płaskiej 4s po 3-6 powt ! Dipsy 4s po 4-6 powt ! Wyciskanie żołnierskie [...]
[...] planowałem jeszcze chwilę luźno pobiegać a na koniec rozciąganie. Jeszcze jedna kwestia a mianowicie rozciąganie. Czy jest jakaś przeszkoda, żebym wieczorem po całym dniu z 3/4 razy w tygodniu robił sobie samo rozciąganie? Bo zaczynam się czuć jak stary dziadek, ostatnio słabo u mnie z gibkością. Pozostaje pytanie czy rozciąganie [...]
[...] troszeczke ilosc seri ciezar, jedyne efekty to okolo 0.5cm w bicepsie i delikatnie podrzezbiona klatka a miala przyjsc masa. znalazlem sobie na frum taki plan : 3 dniowy Podstawowe połączenie: klatka+triceps, plecy+biceps, nogi+barki Trening odbywa się : np. . pon-srod-piątek sprzęt: ławeczka z regulowanym skosem, sztanga, para [...]
[...] pompki ale żądnym seriami tylko jak mam ochotę Aktywność fizyczna : Od początku wakacji codziennie rower około 25 KM i 2 godziny w kosza. Myślę że na początek wystarcza 3 dni w tygodniu z 2 dniowymi przerwami. To co myślę że mogę robić : 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki [...]
Witam !!! Mam jush ulozony plan treningowy, ale wrzucam go tutaj do expertow do oceny i do ewentualniej korekty. Jest to plan na mase - cwicze tylko te trzy dni w tygodniu(pon, wt, pia) po 1,5h. Poniedziałek: Plecy + Biceps + przedramię PLECY: 1. Podciąganie się na drążku szerokim nachwytem (3 x MAX) 2. Ściąganie drążka za kark (3 serie) 3. [...]
[...] pierwotnie w planach był 1-14 enan 300mg e4d 1-12 deka 300mg ew 10-16 wino 30mg ed HCG 5x 1000j eod w połowie cyklu i 5x 1000j eod pod koniec tak zeby je skończyć bić 3 dni przed sremami i na sremy wejść odrazu po winku Planów w zasadzie nie muszę zmieniać, chce głośno pomyśleć przy obecności mądrzejszych ode mnie (miałem lecieć na prolo z [...]
[...] razy A6W, ABSII, ogólnie jestem wysportowany Inne sporty: rekreacyjnie piłka nożna, pływanie Na chwilę obecną mam plan taki: 1. Wrzesień 2008 - zaczynam FBW by georgu (6 tygodni) w tym czasie dieta na masę 2. II połowa października 2008 - zaczynam trening ze strony trener24.pl - split, cel to sylwetka, 3 dni w tygodniu; do końca roku (10 tygodni) [...]
PLAN 1 Klata Barki Triceps Nogi(lekko ponieważ niedawno wyleczyłem złamanie kostki) Dzień 1(ciężej) i 4(lżej) 1.Wyciskanie na ławce poziomej powtórzenia 12-9-6-3 2. Wyciskanie sztangi za głowy 12-9-6-3 3. Rozpiętki 9-9-9 4. Prostowanie ramienia ze sztangielką 12-12-12 5. Unoszenie sztangielek w bok leżąc na ławce brzuchem:P 12-12-12 6. Arnoldki [...]
pod lewą pachą wyczuwam taki guzek, który czasami mnie boli przy podnoszeniu ręki,trwa to tak ok. 1-2 dni, pozniej ten ból mija ale czasami powraca, nie wiem czy mam ten guzek stale czy tylko wtedy gdy mnie boli, nie wiem też jak długo to mam bo raczej nigdy to tego nie przywiązywałem uwagi, tylko dzisiaj mama mi powiedziała ze to mogą być wezły [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Trans-X_i27364_d400x400.jpg Trans-X Opis Odżywka węglowodanowa Scitec Trans-X zawiera ważne składniki w naukowo opracowanej kombinacji. -kreatyna -węglowodany -ryboza -glutamina -arginina -tauryna Monohydrat kreatyny jest suplementem numer jeden w przypadku osób trenujących kulturystykę, fitness oraz sporty [...]
[...] , gdyby ktoś przeczytał ten temat i zechciał pomóc. Zależy mi na utracie wagi. Na chwilę obecną ważę ok 62 kg. Celowo napisałam około, ponieważ moja waga w przeciągu dni waha się pomiędzy 60-63 kg. Ponad dwa lata temu miałam problemy zdrowotne, i moja waga w przeciągu 2 miesięcy przytyłam ponad 20 kg. Pózniej udało mi się zrzucić ponad 15 [...]
[...] warto to brac jak nie to co zmienic na co? 2)Czy to mi nie zniszczy obecnego stanu wątroby? 3)Co wogole mam zrobic zeby było dobrze?? 4)a i przy okazji prosze jeszcze o jakas dobra rozpiske, najlepiej nawet na 5 dni i jakies dobre cwiczenia na brzuchola- brzydola! 5)noi od razu jak juz prosze o rozpiske! POZDRAWIAM i Z GORY DZIEKI ZA POMOC!!!!
Siemka obecnie jestem 2 miesiąc na cyklu 250mg testosteronu e3d plus turinabol 40mg ed , za 2 dni kończę turinabol i podchodzę pierwszy raz pod trenbolon enan. Jako że jest to moje pierwsze podejście pod tren chciałbym wejść na minimalne dawki by odczuć go delikatnie i był jedynie dodatkiem do cyklu na testosteronie. Jaka jest minimalna dawka [...]
[...] 1-2 g kreatyny i 20g glukozy z sokiem owocowym. Teraz organizm wykorzysta węglowodany pochodzące z potreningowego posiłku do przetransportowania kreatyny do mięśni. Podczas dni beztreningowych powinno się połykać 2-3g kreatyny i 30g glukozy z sokiem owocowym raz dziennie. Ostatecznie ma się więcej korzyści ze stosowania cyklicznego kreatyny niż [...]
[...] wiem czy podolam temu przedsiewzieciu i do kogo zwrocic sie o pomoc. Byloby to dla mnie oczywiste, gdyby nie fakt, ze jestem niepelnosprawny! Otoz wypadek mialem 10 lat i 4 dni temu( dokladnie 4 czerwca 1994). Jestem po dwoch operacjach neurologicznych( zaraz po wypadku). Teraz szczegoly: z poczatku paraliz piramidowy czterokonczynowy, teraz [...]
Witam chce zapodac cykl zlozony z mety i omy.Wygladalo by to tak. 1-6 meta 25mg ed 1-10 oma 250 mg e3d cwicze 3 razy w tygodniu poza tym jezdze na rowerku 40 minut takze 3 razy w tygodniu oto plan treningowy klatka wyciskanie ukos 12 10 8 6 progres wyciskanie hantli 12 10 8 6 progres sciaganie linek 4 serie max Triceps wyciskanie w dol na [...]
Dokładnie za tydzień kończe cykl 1-10 200e5d enan 8-12 wini 30ed zjechałem do ok 14% bf ale chciałbym niżej krata jest zarys ale lipo mnie męczy a tu cykl sie konczy i dlatego mam kilka pytań co dalej : 1.Czy podczas odbloku kręcić dalej tyle samo aero co na bombie ?(30 min rano + 30 po siłce w dnt zamiast aero po siłce - hiit ) 2.Jak ma wyglądać [...]
[...] spróbować czegoś innego. Trening: Poniedziałek: Klatka + biceps Wtorek: Nogi Środa: --- Czwartek: Barki + triceps Piątek: Plecy + brzuch Do tego 3-4 x 25min aero. Z czasem będę zwiększał. Dokładniejszy trening pokażę w tygodniu. FILMIKI I ANALIZĘ SKŁADU CIAŁA WRZUCĘ W CIĄGU NAJBLIŻSZYCH DNI Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2013-03-17 15:50:46
Krata na lato według - Muzzy17
