[...] ale nie przeszkadza mi to zupełnie w grze w piłkę nożną. Radzę sobie nieźle i nie odstaje od reszty. Przechodząc do sedna, po każdym zwiększonym wysiłku, dla przykładu dwa dni pod rząd grałem po jakieś 2,5 godziny w piłkę na mniej więcej 70% obrotów, strasznie bolą mnie łydki wewnątrz nóg. Ale gdy gram np. co dwa dni po dwie godziny, ból nie [...]
Cześć, od niedawna ćwiczę na siłowni (2 tygodnie). Po pierwszym tygodniu aerobów, robię plan z tematu "Pierwszy rok na siłowni" czyli 4-5 serii po 10-12 powtórzeń: MC, Przysiad, Wyciskanie, Podciąganie. Mam ułożoną do tego dietę. jak jednak zauważyłem, w dni nietreningowe nie mam takiego ssania i na luzie mógłbym jeden posiłek zjeść mniej. [...]
Zacząłem łysiec - androgenowe :/ Zgoliłem się wiec na łyso zgodnie z zasadą - skoro nie możesz powstrzymać - wyprzedz (w ten sposób ma sie wybór) :) Ale jest problem bo mam krzywą czache - niesymetyczną i wszystkie dziewczyny jakie znam powiedziały że lepiej nie golić sie na zero z takim łbem ;P Wiec poszedłem do dermatologa, ten mi zalecił [...]
Witam od lutego jestem na redukcji, aktualnie trzymam około 2100 kcal, waga 68 kg. Początkowo ładnie schodziło z wagą, teraz ona raczej stoi, ale wydaje mi się, że sylwetka zmienia się na plus, chociaż czasami mam wątpliwości :loler: Pracuje w systemie 4 zmianowym na magazynie, 4 dni po 12h i 4 dni wolne. Do tej pory robiłem w ostatni dzień [...]
Elo, prosze o ocenie planu, 2 dni treningowe z rzedu gdy mam tylko w te dni dostęp do silki. Wtorek: Klata, tricepsy Klata: Wyciskanie gryfu plasko 4 s 12-10-10-8 Wyciskanie sztangielek skos dodatni 4 s 12-10-10-8 Rozpietki 3 serie 12-10-8 Przeneszenie hantla zza glowe 2 serie po 15-15 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4s - 12-10-10-8 [...]
[...] dietę kopenhaską i schudłem jakieś 6,5kg, tak więc zszedłem do 70/71kg. Teraz cały czas biegam, staram sie jeść nie dużo a mimo wszystko waga nie chce spadać. Biegam dwa dni/dzień przerwy/dwa dni/ i tak w kółko. Gram w piłę praktycznie dzień w dzień a mimo wszystko waga nie chce zejść w dół. Ewidentnie schudłem na twarzy, ale nadal mam boczki [...]
[...] się tylko piłkę nożną. Mój dzienny trening wygląda tak, jeśli macie uwagi to proszę pisać ! Jem 4 posiłki dziennie staram się pić samą wodę. Robię sobie jeden dzień w tygodni coś w rodzaju imprezki :D, że mogę zjeść coś słodkiego np 2 batoniki Lion. Bo chce schudnąć bez efektu jojo ;) Więc tak 30 minutek daje na brzuszki, pompki, przysiady [...]
[...] sie w jakis specjalny sposob? Nie chodzi mi o diete bo wiem ze jest niewskazana w moim wieku lecz o witaminy i jakies tam. Jak powinien wygladac rozklad? Cwiczenie co dwa dni? Podzielenie cwiczen z treningu domatora oraz tych z hantlami i drazkiem na dwa rozne dni? A moze jeszcze inaczej? Czy trening ten nie zmniejszy mojej dynamiki i [...]
[...] wypełniaczy, dostarczając łatwo przyswajalnej formy kretyny. Zalecane dawkowanie Faza ładownia: Jedną porcję ( 5g - 1 miarka) przed lub do śniadania i po treningu przez 4-5 dni. W dni nietreningowe: Weź jedną porcję rano i po południu . Wartości odżywcze Porcja 5g Ilość porcji w opakowaniu 50 Opakowanie 250g SKŁADNIKI AKTYWNE Creatine [...]
[...] za dużo silnej woli i dochdzę do ideału małymi krokami). Ułożyłem sobie plan(z założenia ma być na masę, ale przy jak najmniejszym dołożeniu tłuszczu) na najbliższe 6 tygodni(bo zaczynam akurat cykl na mono), który przedstawię wam do oceny i poprawy. Trenować mogę w środe(lub wtorek), piątek i sobote, więc troche niewygodnie, ale inaczej sie [...]
Aktualnie jestem po prawie rocznej redukcji, niestety była ona niesystematyczna co przełożyło się na średnie efekty. wzrost: 175cm waga: 77 -> 70kg pas: 97 -> 90cm staż treningowy: ponad rok (z przerwami) Niestety sporo tłuszczyku jeszcze zostało, jednak myślę, że dobrze byłoby przymasować, bo 30cm w ramieniu wygląda strasznie. Chciałbym zabrać [...]
Pisze w tym dziale bo wydaje mi sie ze jest do tego problemu najodpowiedniejszy. OK OD POCZATKU w styczniu 2005 zabrałem sie za odchudzanie mialem 106kg przy 176cm wzrostu problemy z tym ze -zrobic cokolwiek= hektolitry potu -wstretne czerwone rozstepy na brzychu i na bokach... -w sklepach bez rozmiarow xxl nawet nie podchodz -.... slowem [...]
[...] lysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: Klata 200x8 Martwy 320 Przysiad 300x3 Barki 140x8 Obecnie leci 200mg deca oraz enan 250 co 4 dni plus 30 mg metanabol u. Masę zacząłem robić od początku grudnia. Stosuje okresowo inse krótka 4 tyg on 4-6 off. Wiadomo że po insie ciężko o dalsze przyrosty dlatego w [...]
[...] najlepszym treningiem na siłę jaki przetestowałem ... To naprawdę działa. Ten trening naprawdę działa ćwiczenia następujące po sobie są ułożenie w sposób pobudzający odpowiednie włókna mięśniowe w odpowiednim czasie !! Może śmieszne to brzmi ale tak jest naprawdę. WSZYSTKO OCZYWIŚCIE NA SUCHO - bez wspomagania farmakologicznego Na początku [...]
[...] Podam historie mojej półrocznej walki z ciężarami i prosze o jakiś plan.Wzrost około 189cm. Zacząłem 1.12.2003 ważyłem około 61kg czyli anoreksja, 1,5 miesiąca ćwiczyłem 5 dni w tygodniu - barki,biceps,klatka,plecy,triceps,kaptury 5 dni w tygodniu wszystko co jest idiotyzmem ale nie wiedzialem , po trzech miesiącach przytyłem 12kg-póżniej [...]
[...] 10jajek, 2 serki wiejskie -węglowodany:ryz,ziemniaki,chleb razowy -tłuszcz: olej, masło orzechowe 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING: 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: astma 14. [...]
[...] 117 6. Udo - 67 7. Talia - 87 8. Straż na Silowni - 13 lat 9. Dieta - białko 210, wegle 600, tluszcze -bd 10. Clenbuterol + ECA 11. Plan treningowy - w wielkim skrócie : 4 dni klatka 12 serii biceps 9 serii przedramie 4 serie brzuch 2 mega x ćwiczeń.; nogi 12 serii ; plecy 12 serii brzuch 2 mega serie x 6 ćwiczeń; barki 12 serii triceps 9 [...]
Witam, Dwa dni temu skończyłem odblok clomid i tamoxifen po 30 tabl. Wczesniej hcg itd. Odblok elegancki , dobrze się czuje. Dla pewności co tam w środku się dzieje chce zrobić jeszcze badania. Mam tu na myśli: tescia, estriadol i prolaktynę. I mam w związku z tym pytanie: 1. Czy oprócz teścia, estriadolu i prolaktyny zrobić jeszcze jakieś [...]
[...] i będę to robił na maksa ( intensywnie ). I tutaj moje pytania , jedno z nich to rozpisanie treningów, tzn. jakie partie ze sobą łączyć. Chciałbym trenować tak jak kiedyś 3 dni dzień przerwy 2 dni dzień przerwy. Drugie pytanie dotyczy odżywek. Myślałem o odżywce wysokobiałkowej i wyczytałem że ta jest niezła i opłacalna Wpc protein plus . [...]
Witam Otóż w zeszłą środę poszła pierwsza iniekcja: Susta 2 ml (frontload) czyli 500 mg, PMP Bold 1.5 ml czyli 375 mg. BIONICHE Następnego dnia czułem się okropnie, bolała mnie głowa, byłem osłabiony i pozbawiony energii na tyle, że wróciłem wcześniej z pracy, odpuściłem tego dnia trening i prawie cały dzień przeleżałem. Kolejnego dnia, czyli 2 [...]
Super silna Klatka & Ramiona w/g Szaman`a
